首都醫(yī)科大學(xué)王建國(guó)教授
失眠是日常生活當(dāng)中最為多見的一種疾病了，有較多的朋友會(huì)出現(xiàn)此病的癥狀，而且給他們的健康帶來(lái)了傷害讓他們長(zhǎng)時(shí)間的出現(xiàn)了失眠的癥狀，失眠在早期的時(shí)候也會(huì)有較多明顯的癥狀出現(xiàn)，往下看為大家來(lái)介紹一下相關(guān)的早期癥狀表現(xiàn)有哪些呢。
1、睡眠感覺障礙
失眠癥患者，總是比較缺乏睡眠的真實(shí)感，許多失眠病人雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說(shuō)他一直在打呼嚕。
2、入睡困難
入睡時(shí)非常的困難，輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時(shí)間比以往推后1-3個(gè)小時(shí)，患者說(shuō)本來(lái)也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來(lái)覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來(lái)，睡眠時(shí)間明顯減少。
3、易醒
失眠者患者常表現(xiàn)的失眠癥狀表現(xiàn)，此類患者的大腦皮層的驚醒水平過高，淺睡眠時(shí)間長(zhǎng)，故在睡眠周期的慢波淺階段及快波睡眠階段容易醒來(lái)，一般來(lái)說(shuō)，再入睡時(shí)間需要30分鐘以上，由于中途轉(zhuǎn)醒，睡眠時(shí)間縮短，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，所以感覺睡眠差。
4、早醒
早醒又被稱為“終點(diǎn)失眠”，這是相對(duì)于“起點(diǎn)失眠”-入睡困難而言的。一般表現(xiàn)為醒來(lái)時(shí)間比正常時(shí)間早2小時(shí)，認(rèn)為是早醒。有一點(diǎn)非常重要，早醒常常伴隨著的是抑郁的生物性標(biāo)志，也就是說(shuō)，如果你是早醒的失眠患者，可能要對(duì)你進(jìn)行診斷，看看是否是抑郁所造成的。
調(diào)治失眠的妙方:
1、要有正確的睡眠姿勢(shì)
我們睡覺的時(shí)候選擇一個(gè)最讓自己舒服放松的睡姿，一般采用右側(cè)睡，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，這種睡眠姿勢(shì)是最好的。
2、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)
創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。臨睡前放松心情，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助于睡眠。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
3、治療失眠最安全又有效的方法:
4、保持樂觀、平和的心態(tài)
上床前要情緒穩(wěn)定，不要帶著問題上床，暫時(shí)放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來(lái)。有些人對(duì)連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認(rèn)為大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病，而這類擔(dān)心導(dǎo)致過分焦慮，越是緊張，越想強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。
5、清目醒神，拿捏五經(jīng)。
人體有五條經(jīng)絡(luò)走行于頭部，用五指按摩五經(jīng)在頭部的穴位，可刺激穴位，打通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血流通，放松全身。張開五指，將中指對(duì)準(zhǔn)頭部前半部分頭發(fā)正中，其余四指并列自然放下，然后立起指尖，點(diǎn)按5-10秒，然后原地按揉20秒，接著可以輕輕磋摸，放松穴位;然后五指向上移動(dòng)半厘米的距離，再繼續(xù)點(diǎn)按，方法同上，點(diǎn)按到后腦勺根部就可以了。
6、避免物理性刺激
如強(qiáng)光、閃爍的燈光、噪音等刺激，均會(huì)引起頭痛失眠，也會(huì)因此減少深度睡眠的時(shí)間，所以應(yīng)盡量避免這些干擾。
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