桑拿天兒，是不是只想宅在家里？想到出門就要全副武裝，防曬霜一層又一層的涂，防曬衫一件又一件的套，臨走還要帶把遮陽(yáng)傘，戴個(gè)大墨鏡，這樣的生活，未免有點(diǎn)兒太灰暗了吧！為了避開(kāi)紫外線，就要犧牲我們本該燦爛的夏天嗎？NO！夏天就是要享受陽(yáng)光才好！
其實(shí)問(wèn)題很好解決，只要一個(gè)字“吃”，可以滋養(yǎng)肌膚、防止曬傷的食物，幫助大家阻隔烈日的曝曬。這就是大家最熟悉的某些蔬果，它們會(huì)神奇地轉(zhuǎn)換成防曬物質(zhì)，而且比防曬霜更耐用。
全麥核桃面包
全麥饅頭
防曬主食
在主食方面，全麥?zhǔn)称肪哂休^好的防曬效果。其中富含的維生素B可以有效提高肌膚對(duì)陽(yáng)光的抵抗力和復(fù)原能力，減少色素沉著；而且全麥屬粗纖維食物，有清除體內(nèi)積聚的毒素的作用，可以減少黑斑形成。
椰香西米西瓜球
胡蘿卜番茄飯卷
防曬蔬果
單論防曬能力，西紅柿是最強(qiáng)的防曬食物。研究發(fā)現(xiàn)，番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。因此，如果不想被曬黑，不妨多吃西紅柿，熟番茄比生吃效果更好。
當(dāng)然，不僅是西紅柿，幾乎所有的黃紅色果蔬都可以算是夏天防曬的最佳食物。比如胡蘿卜、芒果、木瓜、地瓜、南瓜等，大多含大量胡蘿卜素及其它植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。與此作用相似的還有富含維生素C的水果。建議每天吃2—3份水果，其中一樣選擇高C的獼猴桃、草莓或是柑橘類。
除了番茄紅素、維生素B、胡蘿卜素、不飽和脂肪有防曬功能外，補(bǔ)充水分也是非?？孔V的防曬建議。這方面，西瓜當(dāng)然是首選。據(jù)了解，吃西瓜不僅能補(bǔ)充人體水分，西瓜汁中還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，對(duì)面部皮膚的滋潤(rùn)、營(yíng)養(yǎng)、防曬、增白效果較好。
杏仁撻
巧克力加州開(kāi)心果
防曬堅(jiān)果
堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪對(duì)夏季防曬也有相當(dāng)大的好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕、讓肌膚看上去年輕。但不要指望立竿見(jiàn)影，通常需要30天才能令皮膚有所改善。
豆果小貼士
紫外線強(qiáng)度高的環(huán)境下要少吃感光蔬菜。芹菜、油菜、菠菜、茄子、香菜、萵苣、莧菜等蔬菜的感光性較強(qiáng)，如果大量攝入會(huì)降低皮膚的抗曬能力，使得皮膚變黑或出現(xiàn)曬斑。
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