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堅(jiān)果中還含有豐富的礦物質(zhì)，尤其是鈣和磷豐富，有助于骨骼的強(qiáng)健，而且通過吃堅(jiān)果保證攝入的礦物質(zhì)均衡，還能使人體免疫力得到提升。

紅豆富含鐵元素，多吃紅豆，有補(bǔ)血、促進(jìn)血液循環(huán)的效果，同時(shí)還能補(bǔ)充經(jīng)期營養(yǎng)、舒緩經(jīng)痛。

黑米中富含鐵元素，食用黑米對緩解和改善貧血有一定的效果，現(xiàn)代研究也證實(shí)了這一點(diǎn)，黑米具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、明目活血的功效。

瘦肉中含有豐富的蛋白質(zhì)維生素A，維生素B1，維生素B2，鈣，鐵等多種礦物質(zhì)元素。

南瓜小米粥

材料：南瓜50g、小米20g、枸杞少許

做法：南瓜皮切薄片，小米洗凈。鍋里放適量清水，水開后放入南瓜小米，大火煮開。轉(zhuǎn)小火，慢慢熬到小米開花，南瓜煮化。加入枸杞，拌勻后再煮幾分鐘即可

功能：有健胃消食、滋潤去燥的功效

紅薯板栗粥

材料：紅薯80克、板栗10顆、糯米50克、小米25克

做法：在砂鍋中倒入適量清水，大火燒開，加入糯米和小米，調(diào)小火煮15分鐘，倒入板栗，繼續(xù)煮10分鐘，然后倒入紅薯，熬至紅薯板栗熟透即可

功能：具有暖身益氣、生津和血的功效

對于經(jīng)常不運(yùn)動，便秘的人來說，粥是一個(gè)很好的選擇，既能飽腹，又為身體提供了水分。

在沒有胃口，不想吃飯的時(shí)候，可以選擇喝粥。一碗粥配上開胃小菜，比如涼菜或者咸菜，能讓你食欲大增。