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3大減脂錯誤，讓你越減越肥！

etsky >《強(qiáng)身》

2021.03.08

關(guān)注

在減脂瘦身的過程中，不少小伙伴最為煩惱、也最常抱怨的就是——我明明吃得很健康，也在刻苦運動，可為什么就是瘦不下來？！即使瘦了點，也很容易反彈，難道我天生就是易胖體質(zhì)嗎？

實際上，當(dāng)然不是！要想高效、持續(xù)地減脂瘦身、保持身材不反彈，關(guān)鍵在于掌握準(zhǔn)確的方法，并培養(yǎng)積極健康的習(xí)慣！

而大部分小伙伴失敗、甚至越減越肥的原因，往往就是忽視了這個關(guān)鍵點，犯了下面這3大錯誤！而今天，我們就來給小伙伴們具體講講，并教會大家如何糾正錯誤、高效減脂，一勞永逸地收獲理想身材、緊致曲線！

千萬不能只看體重

在具體給大家揭曉這3大減脂錯誤之前，首先我們要再跟小伙伴們強(qiáng)調(diào)一個關(guān)鍵點，那就是減脂瘦身，千萬不能只看體重。

首先，構(gòu)成體重的并不只有肌肉、脂肪；還有水分、體內(nèi)糖原儲備；甚至身體炎癥、或者未消化的食物，都會顯著影響體重，導(dǎo)致其上下浮動，幾乎每時每刻都在變！

再者，體重這個數(shù)字只能告訴大家你身體的重量；而并不能讓你知道肌肉、脂肪，以及具體身材的變化。就比如有小伙伴減掉了1斤的脂肪，增加了2斤的肌肉，身材是往積極方向提升的；但如果只看體重的話，肯定會誤認(rèn)為自己長胖了、而焦慮沮喪…

毫無疑問，減脂就是要大家針對減掉盡可能多的脂肪。而在此過程，肌肉可能會同步增長，這也是非常有利于塑造、保持身材的。也正因如此，體重只能作為減脂期，身材變化的參考標(biāo)準(zhǔn)之一。同時，更建議大家結(jié)合測量圍度、或拍照，甚至測量體脂率等方式來追蹤、記錄真正的體型變化。

01

沒有稱量、記錄飲食的習(xí)慣

那么下面，我們就進(jìn)入正題，來給小伙伴們講講最為常見、致命的3大錯誤。

首先，第1個便是沒有稱量食物、計算熱量、以及記錄追蹤日常飲食的習(xí)慣。對于大部分小伙伴來說，這一過程格外麻煩費事、甚至枯燥不已。但這卻是保障飲食合理、營養(yǎng)熱量均衡最為準(zhǔn)確、有效的方式。

不管你覺得自己有多擅長估算食物分量、熱量；但很多時候，誤差往往是比較明顯的。由于食欲心情等因素，尤其是在饑餓的時候，大部分人都會不知不覺地多吃點。此時，如果沒有提前稱量食物、隨意吃喝的話，很容易導(dǎo)致熱量營養(yǎng)超標(biāo)！然而成功減脂的關(guān)鍵就在于，持續(xù)控制熱量攝入適度小于消耗的“赤字狀態(tài)”！

此外，千萬不要認(rèn)為健康食物就能隨意吃，尤其像高熱量的堅果、花生醬之類的。雖然富含優(yōu)質(zhì)油脂，有利于健康，但一不留神、多吃點兒，額外攝入的熱量累計起來，也是會對減脂進(jìn)程造成顯著影響！

因此，大家一定要培養(yǎng)精確測量食物、計算熱量并記錄的好習(xí)慣。尤其是在剛開始減脂的階段，尤為重要！這么做，大家不僅可以確保飲食均衡合理，更可以根據(jù)身體、體重變化，適時調(diào)整改變，以保障最高效的減脂成果！

02

急于求成，覺得運動量越大越好

再者減脂過程中，不少小伙伴往往抱著急于求成的心態(tài)，想看見體重快速地掉下去。為此拼命增加有氧運動，覺得運動量越大，減脂效果肯定越快越好。在此基礎(chǔ)上，甚至還會嚴(yán)格節(jié)食、大幅減少營養(yǎng)攝入。

毫無疑問，這樣的減脂方式往往不易持續(xù)，會導(dǎo)致身心過于疲憊。就算短期內(nèi)減掉好多體重，但往往是水分、糖原與肌肉，并不全是脂肪；脂肪只占其中的一小部分！然而，在停止運動、回歸之前不健康的飲食習(xí)慣后，這些減掉的體重大部分都會以脂肪的形式快速回歸，由此就會造成“越減越肥、越減越艱難”的惡性循環(huán)！

此外，這樣不科學(xué)、不合理的減肥方式還會導(dǎo)致新陳代謝降低、荷爾蒙水平紊亂，不管對于外在身材、還是內(nèi)在健康，都有百害而無一利！

在減脂瘦身，或是工作學(xué)習(xí)中，不少小伙伴往往會貪圖、高估眼前的“蠅頭小利”，而低估長期堅持的重要性，以及逐漸積累所達(dá)成的顯著成果，這是一定要避免的！為自己制定一份科學(xué)合理、長期可行的減脂計劃，一步一個腳印地培養(yǎng)積極、健康的飲食運動習(xí)慣，才是成功減脂、收獲好身材的王道！

03

沒有進(jìn)行力量訓(xùn)練

一提到減脂瘦身，不少小伙伴最先想到的便是有氧運動。一方面，有氧運動在燃脂方面的效率，確實高于力量訓(xùn)練；但另一方面，隨著不斷的有氧運動，身體會逐漸適應(yīng)，由此熱量燃燒也隨之減少。此時只有不斷增加訓(xùn)練量，才能維持相同的燃脂效果；而這一過程無疑會讓不少小伙伴出現(xiàn)疲憊、焦慮、甚至放棄的負(fù)面心理。

相反的，力量訓(xùn)練則能幫助大家積極促進(jìn)肌肉增長，加速新陳代謝；由此不管是健身運動，還是日常活動，甚至在休息時都消耗更多的熱量。對于長期的身材提升、維持而言，意義格外積極！

最后毫無疑問，充足的肌肉含量能讓身材看起來更加勻稱、線條更加緊致；甚至提升整體健康狀態(tài)。因此，大家在減脂過程中，一定要重視力量訓(xùn)練；而有氧運動的話，則可根據(jù)個人喜好，靈活適量地結(jié)合。

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