“平板支撐”這個流行動作，雖然它看起來簡單易做，也沒有場地的限制，更不需要任何的輔助器材，但是它也是要有一定的動作要領(lǐng)，不是隨便往地上一趴就行的。
平板支撐可以減肥嗎？
答案是不能的，因為平板支撐不是有氧運動，所以起不到減脂的效果，但是如果配合有氧運動一起鍛煉，如跑步、跳繩、游泳等，這樣能更好地塑造完美的腹部肌肉。平板支撐作為一種靜力抗阻力運動，它能鍛煉到我們的腹部、小腿、大腿、手臂等核心肌群，同時也能增加腰腹肌肉的力量，如果單靠它就想練出腹肌是很難的。
“平板支撐”你做的標準嗎？
第一步：俯臥時，雙肘打開與肩膀同樣寬，依靠肘關(guān)節(jié)支撐起上半身。
第二步：雙腳合并，依靠腳尖支撐起下半身。
第三步：頸部盡量保持自然伸直狀態(tài)，眼睛看向前方地面。
第四步：過程中要讓腰板、臀部形成一條直線，不借力也不塌腰。
支撐多久才算合格？
對于很多剛接觸這個動作的人來說，不到一分鐘就會開始發(fā)抖，就需要你平時多鍛煉，才能讓穩(wěn)定性一點點的提高?；緛碚f，只要你能堅持2分鐘不發(fā)抖，就證明你的核心肌群已經(jīng)達到穩(wěn)定的狀態(tài)。這時的你已經(jīng)能超過2分鐘，就可以挑戰(zhàn)難度更高的動作，可以選擇一些動態(tài)的平板支撐來訓練。
不適宜哪類人群運動：
如腰椎間盤突出與腰肌勞損的人，應(yīng)該先咨詢一下醫(yī)師再考慮做這個動作。對于孕婦也不建議做平板支撐，因為這個動作對腰腹部肌肉運動量比較大。如果是產(chǎn)后42天以上，可以做這個動作，它能有效地幫助盆底肌的恢復與防止子宮脫垂。
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