到了一定的年紀(jì)，身體的各項器官就會逐漸老化，其中腳是最先衰老的部位，建議大家在50之后要多留意自己的腿腳是否有異常。
特別是女性在進(jìn)入中年之后，卵巢功能衰退比較明顯，體內(nèi)的激素分泌也會出現(xiàn)異常，容易出現(xiàn)骨骼和關(guān)節(jié)方面的問題，常見的就是膝蓋疼。
為什么中年女性容易“膝蓋疼”呢？
1.生活習(xí)慣導(dǎo)致
不正確的站姿坐姿對于自身的健康情況都會有一定程度的影響，并且女性朋友們在日常生活中需要下蹲的次數(shù)較多，長時間的下蹲起身在一方面加重了膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
如果女性朋友們在蹲廁以后不按摩自身膝蓋部位，就會使得膝蓋的壓力得不到充分的緩解，比如膝關(guān)節(jié)在上廁所時會承受身體1/2的重量。
如果不及時的按摩調(diào)節(jié)，就會使得骨骼脆化的問題出現(xiàn)，因此會出現(xiàn)較為明顯的膝蓋疼痛情況。
2.內(nèi)分泌失調(diào)
月經(jīng)幾乎是女性獨(dú)有的“代名詞”，他們一生中必須經(jīng)歷兩個重要階段，一個是月經(jīng)初潮，另一個是絕經(jīng)期。
無論是月經(jīng)初潮還是絕經(jīng)期，女性群體或多或少都有內(nèi)分泌失調(diào)，尤其是后者會抑制雌激素的合成，進(jìn)而引起一系列副作用。
臨床表現(xiàn)為骨密度降低、肌肉耐受性差、骨質(zhì)疏松等，典型的癥狀是膝蓋疼痛。
3.膝蓋不注意保暖
有些膝關(guān)節(jié)疼痛可能與寒冷有關(guān)，尤其是在寒冷的季節(jié)，如果膝關(guān)節(jié)長期受到寒風(fēng)的侵蝕，會對骨骼造成一定的影響，而且，還會伴有劇烈的疼痛。
如果女生經(jīng)常被這類問題困擾，就一定要做好膝蓋的保暖工作，穿上護(hù)膝和保暖褲，盡量減少冷空氣的侵入。
4.長時間穿高跟鞋
長時間的穿高跟鞋導(dǎo)致了膝蓋前傾問題，雖然女性朋友們穿高跟鞋達(dá)到了一定的美意，更好的修飾了自身的腿型。
但給自身膝關(guān)節(jié)帶來了一定的損傷，加重了自身的壓力負(fù)擔(dān)，身體的重力完全傾向于膝關(guān)節(jié)部位。
5.生理結(jié)構(gòu)
女性的生理結(jié)構(gòu)與男性天生就有著極大的不同，女性的骨盆寬大更適合生育，所以女性的跨步從視覺上看比男性更寬一些。
生過孩子的女性，髖關(guān)節(jié)會因為生病的原因，寬度變長，下半身的骨骼結(jié)構(gòu)也會隨之發(fā)生改變。
生過孩子的女性中年以后，膝蓋經(jīng)常會出現(xiàn)莫名腫痛的問題，這也是生孩子時落下的病根。
1.按摩膝蓋
按摩膝蓋有助于促進(jìn)血液循環(huán)，消除血瘀，促進(jìn)局部血液循環(huán)，保持更快的新陳代謝，分泌關(guān)節(jié)液，滋潤軟骨。
增加軟組織吸收關(guān)節(jié)液的速度將有助于改善不適感并促進(jìn)恢復(fù)。不過，按摩時要注意操作。不要隨意用力，要熟練地刺激關(guān)節(jié)。
2.注意膝關(guān)節(jié)的保暖
年輕時愛美，喜歡展示自己完美的身材，總是喜歡穿一些比較暴露的衣服，這樣其實會導(dǎo)致寒氣入侵，日子久了，膝蓋是會疼的。
所以，建議女性朋友要重視膝關(guān)節(jié)的保暖工作，尤其到了30歲后，褲子裙子最好能穿過膝的。進(jìn)入中年后，到了秋冬季節(jié)，還可以適當(dāng)利用護(hù)膝來減少寒氣入侵。
3.局部熱敷
中年女性如果經(jīng)常感覺膝蓋疼，可以在家用毛巾放在熱水中浸泡，擰干后敷在膝蓋上，也就是我們常說的熱敷，在毛巾上可以墊個棉墊以防止熱氣快速流逝。
每天熱敷20分鐘，早晚早中晚各一次，可以有效緩解膝蓋的疼痛感。
熱敷可以擴(kuò)張膝關(guān)節(jié)周圍的毛細(xì)血管，改善膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝。對肌肉的痙攣和松弛有很好的改善作用，減輕女性的膝蓋疼痛感。
4.補(bǔ)充鈣物質(zhì)
建議女性朋友們在步入40歲之后就要做好自身的鈣元素補(bǔ)充工作，在醫(yī)生的建議之下通過服用鈣片的方法達(dá)到藥物治療作用。
同時也可以在日常生活中通過多吃雞蛋、多喝牛奶補(bǔ)充體內(nèi)所缺乏的優(yōu)質(zhì)蛋白以及鈣物質(zhì)成分。
短時間之內(nèi)人體營養(yǎng)元素呈現(xiàn)于滿足狀態(tài)發(fā)展，避免自身患有骨關(guān)節(jié)疾病以及膝蓋部位持續(xù)性疼痛現(xiàn)象的發(fā)作的概率。
1.牛奶
牛奶本身的營養(yǎng)是非常豐富的，其中的鈣含量也是非常高的。但牛奶并不是最好的鈣離子來源，主要是因為牛奶中含有乳糖，有的人有乳糖不耐受的反應(yīng)。
哪怕牛奶中有再多的鈣離子，無法吸收，那就都是浪費(fèi)。如果身體有乳糖不耐受的情況，建議吃其他幾種食物補(bǔ)鈣。
2.豆制品
豆腐、豆?jié){、豆皮、豆腐、豆腐干等都屬于豆制品。也許在人們的認(rèn)知中，這些食物看起來微不足道。
事實上，它們大多是豆制品，含有相對豐富的營養(yǎng)成分，如植物蛋白、大豆異黃酮和各種微量元素，包括鈣。
因此，如果你想在體內(nèi)保持足夠的鈣，可以考慮在飲食中攝入適量的豆制品。這樣可以達(dá)到預(yù)期的補(bǔ)鈣效果，幫助減輕身體負(fù)擔(dān)。
3.紫菜
在生活中食用一些紫菜也是有很好的起到補(bǔ)鈣的功效的，因為紫菜中含有的鈣質(zhì)含量極為豐富，食用之后能起到很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)的作用。
而且在平時生活中適量的食用一些紫菜也可以預(yù)防甲狀腺腫大的病癥，因為紫菜中含有的碘元素的含量極為豐富，食用之后有很好的預(yù)防的功效。
4.杏仁
杏仁是四大堅果中的一種，吃杏仁對保健身體很有幫助。在吃杏仁的時候，能夠吸收其中的鈣質(zhì)，并且，杏仁的含鈣量，比牛奶還要多。
同時，老年人在吃杏仁的時候還可以降血糖、降低膽固醇、幫助減肥等。當(dāng)然了，每次吃杏仁的量不要多，以免吃多了杏仁造成身體吸收較多的熱量，引起不適癥狀。
聯(lián)系客服
