養(yǎng)身廚房
公眾號(hào)ID：btv-yscf
膝關(guān)節(jié)炎
不知道叔叔阿姨是否會(huì)有這種感覺(jué)，在拍合照的時(shí)候會(huì)蹲不下去？爬樓梯的時(shí)候膝關(guān)節(jié)疼？活動(dòng)的時(shí)候會(huì)有摩擦感甚至有“咔擦”聲？
這些都說(shuō)明您的膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，要小心關(guān)節(jié)炎了！
測(cè)試
你的膝關(guān)節(jié)還剩幾年壽命？
測(cè)試方式：記住您在上下樓梯時(shí)候，膝關(guān)節(jié)的感受。
上下樓梯主要反映的是髕骨和股骨之間的軟骨面的狀況。早期骨關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)問(wèn)題往往首先發(fā)生在髕骨和股骨之間。
1
下樓梯疼
只有下樓梯的時(shí)候關(guān)節(jié)疼，表示您的關(guān)節(jié)壽命還剩10年。
2
上下樓梯都疼
如果您上下樓梯都疼的話，那么您的關(guān)節(jié)壽命只剩下5年！上樓梯的膝蓋彎曲程度為50度，下樓梯的彎曲程度為80度，磨損力量更大更嚴(yán)重。
30歲后軟骨老化
50歲后軟骨無(wú)法再生
隨著年紀(jì)增加，軟骨損傷不可避免。我們知道30歲之前膝關(guān)節(jié)軟骨是有再生能力的，有可能會(huì)自動(dòng)修復(fù)。雖然存在運(yùn)動(dòng)磨損，但是其生長(zhǎng)能力可以補(bǔ)充其磨損。
30歲之后軟骨會(huì)出現(xiàn)生理性的老化和變薄，是一種退行性的病變。每天磨損的量和再生勉強(qiáng)維持平衡。
而到了50歲后之后，軟骨便幾乎不可能再生！磨損增加，軟骨再生在減少。50歲也就成了膝關(guān)節(jié)的一道坎，大家也要更加關(guān)注保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)！
關(guān)節(jié)炎的癥狀
膝關(guān)節(jié)發(fā)展過(guò)程
1
下樓疼
下樓疼痛主要問(wèn)題發(fā)生在髕骨，也是日常蹲起、爬樓梯最常用到的部位。隨著年齡增大，股四頭肌肌肉萎縮，導(dǎo)致關(guān)節(jié)偏移，引起關(guān)節(jié)磨損加劇。
2
上樓疼
上樓梯疼痛與下樓疼相似，但是上樓相當(dāng)于你要通過(guò)爬樓梯這個(gè)動(dòng)作把自己整個(gè)人的重量抬上去，承受力量更重。加上肌肉收縮的力量，軟骨摩擦更大。
3
走平路疼
過(guò)去關(guān)節(jié)受過(guò)勞損或者關(guān)節(jié)損傷，膝關(guān)節(jié)炎進(jìn)一步發(fā)展，出現(xiàn)股骨和小腿脛骨之間也出現(xiàn)磨損和破壞。即使只是走平道也會(huì)關(guān)節(jié)疼痛。
4
靜息痛
關(guān)節(jié)炎加重到一定程度，有些老年朋友晚上睡覺(jué)休息也會(huì)痛。周圍的組織滑膜出現(xiàn)炎癥。嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎會(huì)導(dǎo)致靜息痛，甚至影響到夜間休息。
【專家建議】如果關(guān)節(jié)出現(xiàn)靜息痛，嚴(yán)重影響生活，專家建議進(jìn)行關(guān)節(jié)置換。
5
類風(fēng)濕
骨關(guān)節(jié)炎除了疼痛癥狀，還會(huì)出現(xiàn)僵硬。
早晨起床關(guān)節(jié)脹、屈伸活動(dòng)發(fā)僵。是由于關(guān)節(jié)炎后關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)水腫，晚上休息時(shí)關(guān)節(jié)組織周圍累積了一些水。
【專家建議】 早晨起床，關(guān)節(jié)僵硬超過(guò)30分鐘。專家建議去醫(yī)院就診，排除類風(fēng)濕。
膝關(guān)節(jié)是怎么搞壞的？
生活中4大不良習(xí)慣
1
久坐
久坐影響軟骨吸收營(yíng)養(yǎng)：
軟骨內(nèi)沒(méi)有血管，需要軟骨吸取關(guān)節(jié)滑液，通過(guò)關(guān)節(jié)液獲取營(yíng)養(yǎng)。使其新陳代謝，減少磨損。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，在關(guān)節(jié)腔里面擠壓之后，會(huì)把軟骨里邊的液體排放出來(lái)，放松的時(shí)候又可以把滑液吸回去，通過(guò)這樣的過(guò)程使得軟骨得到營(yíng)養(yǎng)。
久坐由于沒(méi)有擠壓和新陳代謝的過(guò)程，所以對(duì)膝關(guān)節(jié)不好。
【專家建議】城市白領(lǐng)一上午需要坐3-4小時(shí)就屬于久坐。對(duì)于需要久坐的人群可以上下午各活動(dòng)10—15分鐘。
2
使用不當(dāng)
這里的使用不當(dāng)指的是關(guān)節(jié)的使用不當(dāng)。人到中年都需要鍛煉身體，但是鍛煉身體要注意恰當(dāng)?shù)姆椒ā?strong>蹺二郎腿、盤(pán)腿坐著、蹲著干活、頻繁爬樓、運(yùn)動(dòng)過(guò)量.......都屬于使用不當(dāng)。
【專家提示】已經(jīng)出現(xiàn)明顯癥狀的人要避免使用不當(dāng)?shù)牧?xí)慣，爬樓梯，蹲著干家務(wù)活特別損傷膝關(guān)節(jié)！
3
受傷
即使是十幾歲的年輕人，軟骨受傷后（包括強(qiáng)力的碰撞和挫傷）關(guān)節(jié)表面不光滑。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)造成摩擦力增加，加速關(guān)節(jié)磨損。
4
受涼
受涼使得關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)減少，滑膜營(yíng)養(yǎng)減少，受傷后的修復(fù)能力下降。
對(duì)一些已經(jīng)出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎的病人，受涼可以加重臨床癥狀，所以，保護(hù)膝蓋不受涼非常重要。
【建議】不要貪涼，過(guò)早的穿短裙，或者在膝蓋上放一塊毯子。
如何保護(hù)骨關(guān)節(jié)
食療補(bǔ)鈣
1
勞逸結(jié)合
在選擇體育鍛煉的時(shí)候盡量不要選擇膝關(guān)節(jié)受力或受重大的運(yùn)動(dòng)，可以選擇游泳，乒乓球等上肢運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。
2
減輕體重
體重過(guò)大更容易得上骨關(guān)節(jié)炎。有文獻(xiàn)表示，體重減少10斤，骨關(guān)節(jié)炎的癥狀會(huì)減少50%。
3
補(bǔ)充氨基葡萄糖
骨關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)需要氨基葡萄糖（簡(jiǎn)稱氨糖）作為一種基本的原材料。
雖然氨糖在日常食品中分布很廣，比如蝦皮、螃蟹殼等都含有。但是我們很難從食物中攝取到，消化道很難吸收，所以需要額外補(bǔ)充。
【專家提示】40歲以上的人群需要開(kāi)始補(bǔ)充氨基葡萄糖。
4
補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣對(duì)骨骼是很重要的?！吨袊?guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)》建議，中老年人每天需要鈣量為800—1000毫克。中國(guó)很多人的攝入量連一半都不到。
很多人補(bǔ)鈣只知道喝牛奶，殊不知生活中還有許多食材的含鈣量高多了！
食物含鈣量排行表
養(yǎng)生廚房用這些含鈣量數(shù)一數(shù)二的食材，為大家做了幾道補(bǔ)鈣的美食。
河蝦
芝麻醬
不要私存，放到圈子里，讓更多人知道吧！祝我們都骨骼健康，身體倍兒棒！
歡迎點(diǎn)贊、評(píng)論和轉(zhuǎn)發(fā)
大家的支持，是養(yǎng)生廚房繼續(xù)更新下去的動(dòng)力！
長(zhǎng)按左邊二維碼
感謝您的關(guān)注
聯(lián)系客服
