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三周養(yǎng)出健康血管作者：
健康老人三周養(yǎng)出健康血管
按摩
伸展
大笑
泡腳
拍掌、喝水、深呼吸；伸展、泡澡、做按摩；暖腳、醒腦、通經(jīng)絡(luò)
擁有“好”血管是身體健康的基礎(chǔ)，但大部分人卻做得不夠好。專家指出，養(yǎng)出好血管不是一朝一夕的事，而且推薦了3個(gè)7天養(yǎng)出健康血管的好方法，幫您制訂一個(gè)護(hù)血管的計(jì)劃，長(zhǎng)期堅(jiān)持，定有收效。
第一周：培養(yǎng)7種生活習(xí)慣
星期一：拍掌。手是人體的縮影，每次拍掌，都相當(dāng)于刺激了全身的穴位，拍掌時(shí)產(chǎn)生的熱量，還能促進(jìn)血液循環(huán)。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力補(bǔ)充說(shuō)，雙手摩擦、握緊拳頭再伸開(kāi)，或反復(fù)甩手都有類似效果。
星期二：悠閑散步。走路能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，每天1萬(wàn)步最有益健康，空間較小時(shí)也可以原地踏步。
星期三：喝水。長(zhǎng)時(shí)間脫水會(huì)使血液變稠。研究發(fā)現(xiàn)，3個(gè)時(shí)段喝水最防心臟?。呵宄啃押笠槐?，降低血液黏稠度；睡前半小時(shí)適量飲水，能防血栓；深夜醒來(lái)喝點(diǎn)水，可降低腦血栓和心肌梗死的幾率。
星期四：放松身體。放松身體和肌肉時(shí)，血管也會(huì)“放松”。平時(shí)多做伸展運(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)相關(guān)部位的血液循環(huán)，還能解決肌肉僵硬的問(wèn)題。
星期五：深呼吸。健康的呼吸是一劑良藥。楊力說(shuō)，深而緩慢的呼吸可緩解交感神經(jīng)緊張，放松身體，各臟器和細(xì)胞也能均衡地獲得供血。美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，腹式深呼吸可促進(jìn)血液循環(huán)，使細(xì)胞獲得更多的營(yíng)養(yǎng)和氧氣。
星期六：多笑。笑能激活副交感神經(jīng)，刺激內(nèi)臟血管和毛細(xì)血管擴(kuò)張。即使有傷心事，故意做出笑的表情也會(huì)有效。
星期天：躺下休息。平躺可使血液及營(yíng)養(yǎng)均衡地被輸送到身體各處。因此，休息時(shí)只要有條件，哪怕1分鐘，也最好平躺下。
第二周：嘗試7種鍛煉動(dòng)作
星期一：手腕腳腕動(dòng)作。重復(fù)小腿的肌肉動(dòng)作，有助靜脈血液循環(huán)。平躺，伸直手指，手腕向手背方向抬起，腳腕同時(shí)向腳背方向抬起，而后恢復(fù)手腕、腳腕繃直，反復(fù)幾次。
星期二：做體操。注重活動(dòng)身體關(guān)節(jié)的體操，能舒緩僵硬的血管，促進(jìn)關(guān)節(jié)處的血液循環(huán)，建議做操至身體微微出汗。當(dāng)頭腦發(fā)沉或肩膀發(fā)硬、酸痛時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子或十指交叉把頭向前、向上拉伸也有好處。
星期三：伸展運(yùn)動(dòng)。拉伸肌肉對(duì)血管有鍛煉效果。楊力認(rèn)為，伸懶腰也是一種伸展運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們感到身體仿佛有電流通過(guò)時(shí)，就是在打開(kāi)氣血，促進(jìn)循環(huán)。
星期四：做有氧運(yùn)動(dòng)。美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。吸氧量增多，呼吸頻率加快，還有利于將一些致癌物排出體外。長(zhǎng)期、規(guī)律地堅(jiān)持慢跑、快走、游泳等效果更好。
星期五：泡熱水澡。泡澡時(shí)體溫會(huì)略有上升，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)大有好處，但有冠心病、心肌梗死病史的人不宜在飽餐后泡澡。
星期六：按摩。楊力說(shuō)，按摩是提高體溫、促進(jìn)血液循環(huán)最自然的方法，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)末梢血管的血液循環(huán)。
星期天：瑜伽。每天早起練7分鐘的瑜伽或進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，有利于降低心率、放松血管。
第三周：做到7種理療效果
星期一：暖手。手涼一般是由末梢循環(huán)不良導(dǎo)致的，要活血通脈，可按摩手部的陽(yáng)池穴（腕背橫紋處，正對(duì)中指和無(wú)名指指縫）。平時(shí)還應(yīng)注意手部保暖，盡量少食生冷之物。
星期二：暖腳。雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液循環(huán)易受影響，且皮下脂肪層薄，保溫性能差。一定要注意鞋襪的溫暖、干燥；多泡泡腳；每坐2~3小時(shí)，起身走動(dòng)10分鐘。
星期三：醒腦開(kāi)竅。人體是有機(jī)聯(lián)系的，腳腕浮腫、血液循環(huán)差，可指壓風(fēng)池穴（后頸部，兩條大筋外緣陷窩中）緩解，且有醒腦之效。
星期四：暖腰部。腰受涼，全身都受影響。暖腰除要及時(shí)增添衣服外，還要注意睡覺(jué)蓋好被子，睡前可用雙手搓腰眼。
星期五：舒緩心情。按壓心經(jīng)經(jīng)絡(luò)不僅有益心臟，還能緩解精神問(wèn)題，建議平時(shí)多按壓拍打手臂內(nèi)側(cè)一線。
星期六：疏肝理氣。拍打肝經(jīng)，有助預(yù)防心腦血管疾病，平時(shí)可多由下而上拍打腿部靠?jī)?nèi)側(cè)。
星期天：暢通氣血。楊力表示，肺經(jīng)能調(diào)養(yǎng)身體氣血，肺經(jīng)健康，氣血就旺盛，平時(shí)可從上至下拍打手臂外側(cè)。
（若雪）
