Silva,Mira and Shyam Mehta所著的《Yoga：The iyengar way》解釋了練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽的基本規(guī)則和方法。本書所講體式，均為艾楊格經(jīng)典體式，包括如何進(jìn)入，細(xì)節(jié)以及輔助練習(xí)等。同時(shí)全書的演示均為Mira mehta和哥哥Shyam mehta.女為Mira mehta,男為Shyam mehta.全書分為3個(gè)部分：身體，大腦和心靈。里面有很多的練習(xí)細(xì)節(jié)，可供大家參考。以后會(huì)陸續(xù)把本書內(nèi)容介紹給大家，當(dāng)然受個(gè)人英語水平和平時(shí)用語習(xí)慣，可能翻譯出來的內(nèi)容會(huì)和原文有點(diǎn)出入，還請各位愛好者批評(píng)指正。Namaste!
Mira Mehta簡介：
Mira Mehta從小就開始跟隨BKS Iyengar練習(xí)瑜伽。她獲得了牛津大學(xué)的古典印度宗教和梵文碩士學(xué)位。又繼續(xù)跟隨KS Arjunwadkar教授讀了瑜伽文本研究生課程。她還獲得了基礎(chǔ)阿育吠陀文憑。并擁有艾揚(yáng)格高級(jí)瑜伽教師資格證。
除了《Yoga：The iyengar way》這本書外， Mira Mehta還寫了《How to Use Yoga》,《Yoga Explained》,《Health Through Yoga》.
【Urdhva Dhanurasana 輪式】
成一直線躺在地面上。彎曲手肘，手臂過頭。手掌放在肩膀下面，手指伸展指向雙腳。彎曲雙腿，讓腳靠近臀部，并保持與髖同寬。
隨著呼氣，抬高胸腔和臀部，頭向后，把頭頂正中放在地面上。檢查雙手在同一直線上，提起肩膀和骶骨。
壓雙手和雙腳進(jìn)入地面，抬起頭部和軀干。伸直雙臂和伸展腿向上。
抬起腳跟，走動(dòng)雙腳向內(nèi)。帶動(dòng)肩膀和上臂向前。提起臀部和臀骨。抬高尾骨，骶骨和腰部，并移動(dòng)它們遠(yuǎn)離腰部。上提大腿肌肉。
保持尾骨和骶骨的高度，放下腳跟。在繼續(xù)下壓的過程中，轉(zhuǎn)大腿外側(cè)向內(nèi)。移動(dòng)肩胛骨和后肋向內(nèi)。伸展雙臂和雙腿到最大程度。頭向后，保持喉部放松。
保持10到15秒，或更長，均勻呼吸。
在后彎中，雙腿傾向于轉(zhuǎn)向外側(cè)。這就使骶髂關(guān)節(jié)變窄，引起疼痛。為避免這個(gè)發(fā)生，轉(zhuǎn)動(dòng)大腿，膝蓋和小腿向內(nèi)。
逐漸地，當(dāng)運(yùn)動(dòng)自由出現(xiàn)時(shí)，并攏雙腿到正中間。
1 如圖所示，手放磚頭上。
2 為了支持手臂和保持它們的正確位置，在手肘的上端綁一根伸展帶來保持上臂靠近。
3 為了幫助軀干下端提的更高，在雙腳下放2塊磚頭或矮的凳子。
1 均勻伸展軀干兩側(cè)。增強(qiáng)背部的拱形，上提身體前側(cè)。
2 上提大腿外側(cè)和臀部來保持骨盆后側(cè)的寬度。收緊臀肌和上提尾骨。
3 提起恥骨，肚臍和橫膈膜。
4 保持呼吸均勻。
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