4個(gè)飲食習(xí)慣讓你吃多了

[提要]一般肥胖嘛，就是你攝入了超出身體需要的能量，就是所謂“吃多了”。這其實(shí)也跟心理學(xué)的理論有關(guān)，因?yàn)槲覀兊拇竽X是容易忘記，也允許我們忘記我們不想記得的事情，當(dāng)然包括不小心吃下的食物。　　

■讓你吃多的飲食習(xí)慣4忌

　　(1)吃得快

　　據(jù)稱從開(kāi)始吃飯到刺激飽腹中樞需要20分鐘以上。囫圇吞棗似的“快吃”讓你在獲得飽腹感之前，就吞下了大量食物。此外，咀嚼次數(shù)減少這點(diǎn)也不好。

        (2)邊吃邊干別的

　　邊看電視邊吃、或者邊看報(bào)刊雜志邊吃，這些行為也很危險(xiǎn)。你被其他事吸引，而不能專心吃飯，也會(huì)使對(duì)飽腹中樞的刺激變得遲鈍。這在“總是吃得拖拖拉拉”的人身上常看到。

　　(3)暴飲暴食

　　希望把“吃飯當(dāng)消除疲勞!”的人能注意下這種飲食習(xí)慣。一次吃下過(guò)多量的食物，會(huì)習(xí)慣于這個(gè)分量，那你原本的食量就會(huì)讓你覺(jué)得不夠了。此外，吃飯之間的空閑時(shí)間也容易暴飲暴食

        (4)偏食

　　只吃蓋澆、意大利通心粉，或只吃面包，這種只吃“主食”的習(xí)慣我可不推薦。因?yàn)檫@樣你在吃飽之前，就有可能攝入超出需要的熱量。此外，就營(yíng)養(yǎng)均衡來(lái)說(shuō)也容易偏單一。如果能在菜單里加入湯或味增湯等“溫?zé)釡保謺?huì)留在胃里，使你更容易有飽腹感。