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　　六字訣，為一種吐納方法，是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生法。

　　六字訣第二式為呵(hē）字訣，中醫(yī)認(rèn)為，“呵”字訣與心相應(yīng)?？谕隆昂恰弊志哂行钩鲂闹疂釟?、調(diào)理心臟功能的作用。同時，通過捧掌上升、翻掌下插，外導(dǎo)內(nèi)行，調(diào)理心腎。兩掌各個關(guān)節(jié)運動，有利于防治中老年人的上肢骨關(guān)節(jié)退化等病癥。

　　第二式 呵(hē）字訣

　　動作一：接上式。吸氣，同時，兩掌小指輕貼腰際微上提，指尖朝向斜下方；目視前下方。

　　屈膝下蹲，同時，兩掌緩緩向前下約45゜方向插出，兩臂微屈；目視兩掌。

　　動作二：微微屈肘收臂，兩掌小指一側(cè)相靠，掌心向上，成“捧掌”，約與肚臍相平；目視兩掌心。

　　動作三：兩膝緩緩伸直；同時屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內(nèi)，兩中指約與下頦同高；目視前下方?！?　

　　動作四：兩肘外展，約與肩同高；同時，兩掌內(nèi)翻，掌指朝下，掌背相靠。

　　然后，兩掌緩緩下插；目視前下方。

　　從插掌開始，口吐“呵”字音。

　　動作五：兩掌下插至肚臍前時，微屈膝下蹲；同時，兩掌內(nèi)旋外翻，掌心向外，緩緩向前撥出，至兩臂成圓；目視前下方。

　　動作六：兩掌外旋內(nèi)翻，掌心向上，于腹前成“捧掌”；目視兩掌心。

　　動作七：兩膝緩緩伸直；同時屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內(nèi)，兩中指約與下頦同高；目視前下方。

　　動作八：兩肘外展，約與肩同高；同時，兩掌內(nèi)翻，掌指朝下，掌背相靠，然后兩掌緩緩下插，目視前下方。從插掌開始，口吐“呵”字音。

　　重復(fù)五至八動作4遍。本式共吐“呵”字音6次?！?/p>

　　“呵”字吐氣法：發(fā)聲吐氣時，舌體上拱，舌邊輕貼上槽牙，氣從舌與上腭之間緩緩?fù)鲁鲶w外。

　　兩掌捧起時鼻吸氣；插掌、外撥時呼氣，口吐“ 呵”字音。