第1招：倒V字形支撐
雙手和腳尖撐地，抬臀，收緊上半身，使得身體呈倒V字型，配合呼吸，讓身體自然伸展。
第2招：伏地伸展
下肢完全貼于地面，雙掌支撐，上半身?yè)P(yáng)起，帶動(dòng)腹部和手臂完全伸展開(kāi)來(lái)，同時(shí)背部也感受到強(qiáng)烈刺激。
第3招：弓步轉(zhuǎn)體
雙腿打開(kāi)，在瑜伽墊上弓步展開(kāi)，上半身貼于大腿，雙手撐地，然后向一側(cè)抬起一只手臂，使得上半身扭轉(zhuǎn)，強(qiáng)勢(shì)肆虐側(cè)腹部贅肉!
第4招：坐位體前屈
雙腿并攏而坐，雙臂伸展開(kāi)來(lái)，用雙手去觸摸腳掌，讓上半身充分得到舒展!
這4招每日可做，動(dòng)作舒緩柔軟，拉伸身體的同時(shí)，能讓你不知不覺(jué)輕松享瘦!
練好這4招，你離重歸瘦美人的行列就不遠(yuǎn)啦~
氣質(zhì)美妞教練，親身示范瑜伽6式，看看她這勻稱緊致的身體曲線，這就是練瑜伽的成效，不僅身體變得柔軟緊致，連氣質(zhì)都一并得到了提升。
既想要擁有性感緊致的身軀，又想擁有渾然天成的女人氣質(zhì)，下面這6招，你得好好劃重點(diǎn)了!
第1招：跪式伸展
雙膝跪地，雙手撐地，緩慢呼氣，上仰頭，拉伸背部，再吐氣，頭部緩慢下垂，上半身向上拉伸，鍛煉腹部肌肉!
第2招：腿部伸展
雙手和雙腳撐地，呈倒V字形，然后單腿向上抬，在空中拉伸，然后緩慢下落，屈伸至胸前，順便卷腹。
第3招：弓步上肢伸展
雙腿打開(kāi)，做弓步動(dòng)作，雙臂上抬過(guò)頭頂，停滯幾秒后，上提臀，側(cè)邊擺臀，順帶扭體。
第4招：側(cè)弓步手臂拉伸
身體面向一側(cè)，雙臂彎曲舉至頭頂，雙腿打開(kāi)，做側(cè)弓步動(dòng)作，然后雙臂伸展開(kāi)，緩緩下擺至與地面平行，讓肩臂部得到充分拉伸。
第5招：側(cè)弓步拉伸側(cè)腹
雙腿打開(kāi)，做側(cè)弓步動(dòng)作，左臂下垂觸及小腿肚，右臂上揚(yáng)，舉至空中，身體向左側(cè)扭體，再換至右側(cè)。
第6招：?jiǎn)伪壑无D(zhuǎn)體
身體面向一側(cè)，單手撐地，雙腿并攏支撐身體，閑置的一只手臂向上抬起，過(guò)頭頂，停滯幾秒后，轉(zhuǎn)體，向著另外一側(cè)做同樣動(dòng)作。
第1招：仰臥起坐
瘦腹必殺技之一!練好仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作，你的腹部就已經(jīng)平了一大半了!
第2招：側(cè)身仰臥起坐
抱頭側(cè)身仰臥起坐，狠狠的虐側(cè)腹部贅肉，消滅脂肪很有效!
第3招：空中蹬自行車
空中蹬自行車，也是卷腹的高招之一，這里放慢節(jié)奏練習(xí)，更易掌握，不僅能瘦腹，瘦腿也是妥妥的!
第4招：交叉高抬腿
高抬腿動(dòng)作，讓下半身懸空，腹部此時(shí)最平坦，而在空中左右兩條腿分別空中擺腿，給腹部更大的刺激，瘦腹瘦腿翹臀三合一!
第5招：側(cè)身觸腳踝
臥躺，雙腿彎曲，然后左臂去觸及左側(cè)腳踝，右臂觸及右側(cè)腳踝，讓上半身在左右扭轉(zhuǎn)中，側(cè)腹部得到強(qiáng)勢(shì)拉伸!
第6招：高抬腿手臂脈沖
雙腿在空中做高抬腿動(dòng)作，雙臂置于身體兩側(cè)，上下擺動(dòng)，讓上半身的贅肉隨之顫抖!
第7招：側(cè)身轉(zhuǎn)體
雙腿彎曲，上半身坐起，雙臂合在一起，分別向著左右兩側(cè)擺動(dòng)，讓側(cè)腹部線條得到鍛煉!
7招瘦腹動(dòng)作，助你新的一年，修煉成小蠻腰，各種衣服上身，都能演繹的無(wú)比美麗，身材更是好到爆!
So，“大腹婆”走開(kāi)!瑜伽干貨拿去，準(zhǔn)備開(kāi)啟健身的小馬達(dá)，瘦身成功亮瞎你七大姑八大姨的眼睛吧！
動(dòng)作1：高抬腿
高抬腿是卷腹好招，簡(jiǎn)單便捷，練過(guò)幾周之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腿細(xì)了，“游泳圈”也漸漸消失不見(jiàn)了!
動(dòng)作2：高抬腿倒立
在空中立起雙腿，向后彎曲，過(guò)頭頂，直到倒立起上半身，雙腳點(diǎn)地。卷腹到這種程度，水桶腰必定被KO掉!
動(dòng)作3：屈腿抱膝
一腿直起，一腿彎曲，雙手抱腿，向上拉伸，虐腹，拉伸大腿根，就是這么狠!
動(dòng)作4：空中蹬自行車
雙手抱頭，雙腿做起空中蹬自行車動(dòng)作，一起一落，動(dòng)態(tài)瘦腿，虐腹也超有效!
動(dòng)作5：空中蹬自行車+側(cè)卷腹
空中自行車蹬起，抱頭側(cè)邊卷腹，側(cè)腹部“老頑固”贅肉，不怕減不掉你!
動(dòng)作6：開(kāi)合抱
雙腿并攏，雙臂過(guò)頭頂向后打開(kāi)，然后雙腿向胸前彎曲，雙手抱膝聚攏，虐腹的同時(shí)，也練出翹臀來(lái)!
動(dòng)作7：倒V字橋
瑜伽橋式，臀部立起，讓大腿和上半身懸空，雙臂移動(dòng)，在身體中線處握住停留，不僅僅是腰，連肩臂都被虐瘦!
7招帶你上演瘦腰殺!每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20-30次，循環(huán)3-4個(gè)輪回，窈窕身材練出來(lái)!
還是來(lái)點(diǎn)熱辣美女，分分鐘給你一萬(wàn)點(diǎn)暴擊，看你還有沒(méi)有動(dòng)力?
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