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肥胖是眾多女性朋友的一大困擾，而胖的不協(xié)調(diào)、身材嚴(yán)重走形。上身明明很瘦，但下半身卻是超級胖，如此不協(xié)調(diào)的身材比例，也是蜜汁尷尬啊……

如何才能解決下半身肥胖呢？專家介紹，蹺二郎腿、長時間站立和褲子太緊等都可能會導(dǎo)致下半身肥胖的問題。而想要很好地解決下半身肥胖，除了改善一些不良習(xí)慣外，一些專門針對下半身肥胖的小動作也是不能少哦。下面，跟著居家瘦小編一起來看看吧！

瘦身減脂動作1：

左臂屈肘側(cè)撐在瑜伽墊上，右臂向上伸直抬高至與天花板垂直；雙腿并攏伸直，且雙腳交叉并攏撐住地面（如圖），保持身體挺直，收緊腹部，然后將右腿繃直向上抬高，再恢復(fù)初始姿勢。如此反復(fù)進行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦身減脂動作2：

左臂屈肘側(cè)撐在瑜伽墊上，右臂向上伸直抬高至與天花板垂直；雙腿并攏伸直，且雙腳交叉并攏撐住地面（如圖），保持身體挺直，收緊腹部，然后將右手向下慢慢放低，并向左臂內(nèi)側(cè)伸展，同時胯部向下壓低，然后再將雙臂向上抬高伸直，同時胯部向上抬高。此動作反復(fù)進行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦身減脂動作3：

坐在瑜伽墊上，上半身向后傾斜，雙腿并攏向上抬高，使身體呈一個V字形，雙臂于身體兩側(cè)向前平舉，收緊腹部，保持此姿勢30秒。將此動作循環(huán)3組，中間休息10秒鐘，全部完成后再換下一個動作。

瘦身減脂動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，雙臂于身體兩側(cè)稍稍分開平放，腹部發(fā)力，將右腿伸直并向上抬高，同時將臀部與腰部向上抬高，保持肩部和頭部緊貼瑜伽墊面，保持此姿勢5秒鐘，然后再將身體放下。此動作反復(fù)進行30次，完成后換另一邊腿繼續(xù)。

瘦身減脂動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂于稍稍張開平放，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將雙腿向上抬高并屈膝90度并攏，然后再將雙腿帶動臀部向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動。此動作反復(fù)進行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦身減脂動作6：

坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直并盡量分開至最大，保持上半身挺直，雙臂從身體兩側(cè)呈一字張開，然后向使上半身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時右臂向左側(cè)伸展右手觸摸左腳背，左臂向右后方伸展，保持5秒鐘后恢復(fù)初始姿勢。此動作反復(fù)進行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦身減脂動作7：

平躺在瑜伽墊上雙臂向頭頂上方伸展，雙腿并攏伸直，保持身體挺直，腹部發(fā)力，將將上身向上抬起，并慢慢向腿部壓低，同時雙手向前握住雙腳。此動作反復(fù)進行30次。

瘦身減脂動作8：

雙臂曲肘位于肩部正下方撐地，雙手握拳，雙腿并攏伸直且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿向后伸直抬高，同時右臂向前伸直平舉，然后恢復(fù)支撐狀態(tài)，將右腿向后伸直抬高，同時左臂向前伸直平舉，再恢復(fù)支撐狀態(tài)。此動作以左右兩側(cè)各做一次為一組，共做30組。

這組動作不僅簡單易學(xué)，而且還能強效燃燒下半身脂肪，幫你瘦出纖細(xì)大長腿，塑造緊實翹臀！重點是，它對鍛煉完美腹肌也是炒雞有效的哦。所以，還在為下半身肥胖而煩惱的美眉們，趕緊行動組起來吧！小編祝大家都能擁有完美的身材曲線！加油！