形神拳（第一套）
（－）動作名稱及動作說明
預(yù)備勢：并步抱拳禮——并步抱拳
預(yù)備勢：并步抱拳禮——并步抱拳
并步直立：眼平視正前方，挺胸收腹（圖1－1）。
并步抱拳禮：左掌指朝上，右拳面貼于左掌心，拳心朝下；手與胸之間距離為20—30cm；眼平視正前方（圖1－2）。
并步抱拳：兩肘內(nèi)夾，兩拳心朝上，頭左轉(zhuǎn)，兩眼平視左方（圖1－3）。
1．并步砸拳；
右腿屈膝上提，右拳上舉于頭上方。（圖2－1）呼氣，右腳下落震踏，兩腿屈膝半蹲，右拳背下砸于左掌心（圖2－2）。
攻防含義：左手掄臂擄抓，右拳掄起下砸。2．蹬腿沖拳；
身體左轉(zhuǎn)，右臂沖拳與肩平，力達拳面，左蹬腿低不過膝，高不過腰，蹬腿力達腳跟（圖3）。
攻防含義：腳蹬擊對方的襠部，拳擊對方胸部。
3．馬步?jīng)_拳；
左腳向左側(cè)下落成馬步，同時右拳收回腰間，兩拳連續(xù)左右沖拳。沖拳時呼“嘿”聲（圖4－1～2）。
攻防含義：拳打?qū)Ψ叫夭亢透共俊?．并步砸拳；
左腿屈膝上提于體前，左拳上舉于頭上方（圖5－1）；左腳下落于右腳內(nèi)側(cè)震踏。兩腿屈膝半蹲，左拳背下砸于右掌心（圖5－2）。
攻防含義：同（1）。5．蹬腿沖拳；
右掌變?nèi)栈匮g，左掌向前沖出，目視前方；同時右腿向前蹬出，腳尖勾緊，力達腳跟（圖6）。
攻防含義：同（2）。
6．馬步?jīng)_拳；
右腳向右側(cè)下落成馬步，同時左拳收回腰間，右拳向前沖出，目視前方；右拳收回腰間，左拳向前沖出；馬步?jīng)_拳時呼“嘿”聲（圖7－1～2）。
攻防含義：同（3）。7．提膝沖拳；
左腿屈膝上提于體前成左提膝，同時左拳變掌橫擺于右腋下。右拳向右平?jīng)_出，頭右轉(zhuǎn)，目視右方（圖8）。
攻防含義：提膝擋開對方的攻擊，拳擊對方胸部。
8．弓步架沖拳；
左腳向左側(cè)落步成左弓步，上體左轉(zhuǎn)90°，同時左掌由腹前上架于頭上方，右拳經(jīng)腰間向前沖出，目視沖拳方向（圖9）。
攻防含義：左掌上架于頭上方，架住對方的擊頭拳，拳打?qū)Ψ降男馗共俊?/p>
9．并步推掌；
重心后移至右腿，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)成并步，同時左掌變?nèi)栈匮g，再變掌向左側(cè)平推出；右拳收回腰間，目視推掌方向（圖10）。
攻防含義：推擊對方面部或胸部。
10．上步拍腳；
左腳向左邁一步，身體左轉(zhuǎn)，同時左掌上舉于頭上方；右拳變掌由下向上在頭上方用掌背猛擊左掌心（圖11－1）；右腳向前上方踢起，腳面繃直，同時右掌向下猛擊拍右腳面；左手上舉于頭左斜上方（圖11－2）。
攻防含義：踢擊對方面部。11．弓步頂肘；
右腳向前落步成右弓步，上體稍左轉(zhuǎn)，同時右掌變?nèi)?，拳心向下，屈臂用右肘尖頂出，力達肘尖；左手掌在胸前貼緊右拳面，掌指向上（圖12－1～2）。
攻防含義：右肘尖向右頂出，擊打?qū)Ψ嚼卟俊?2．格擋沖拳；
上體稍右轉(zhuǎn)，同時右肘用前臂外側(cè)向右格擋，左掌變?nèi)沼谘g（圖13－1）；左拳向前平?jīng)_出，目視沖拳方向，右拳收于腰間（圖13－2）。
攻防含義：右手格開對方的進攻，左拳攻擊對方的胸腹部。13．彈踢沖拳；
左腳向前彈踢，腳面繃直，力達腳面；同時左拳收于腰間，右拳向前平?jīng)_出（圖14）。
攻防含義：同動作（2）。
14．馬步?jīng)_拳；
左腳向前落步，身體右轉(zhuǎn)，兩腿半蹲成馬步，同時右拳收回腰間，左拳向前平?jīng)_出（圖15）。
攻防含義：同動作（3）。
15．格擋沖拳；
同動作（12），唯方向相反（圖16－1～2）。
16．彈踢沖拳；
同動作（13），唯方向相反（圖17）。
17．弓步?jīng)_拳；
右腳向前落步成右弓步，同時右拳向前沖出，左拳收于腰間，目視前方（圖18）。
攻防含義：同動作（3）。
18．歇步?jīng)_拳；
左拳沖出，右拳收抱腰間，兩腿交叉，右腿前、左腿后、上體右轉(zhuǎn)180°兩腿全蹲交叉成歇步，同時右拳收回腰間，左拳向左沖出，目視沖拳方向（圖19）。
攻防含義：擊打?qū)Ψ降南轮?/p>
19．提膝穿掌；
身體左轉(zhuǎn)，兩拳變掌，右掌從左掌上向右上方穿出，掌心向上；左掌收于右腋下，掌心向下；同時，右腿伸直，左腿提膝，護于襠前；目視右掌方向。注意提膝與穿掌要同時完成（圖20）。
攻防含義：左手下攔對方的攻擊，右掌穿擊對方喉部。
20．仆步穿掌；
重心下降，右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步；同時左掌經(jīng)腹前順左腿向左穿出，兩掌心朝外。兩臂成一斜線，右高左低，目視左掌前下方向（圖21）。
攻防含義：避開對方上面的攻擊，攻擊對方的下盤。
21．虛步挑掌；
重心移至左腿，身體左轉(zhuǎn)，右腿向前上一步成右虛步；同時左臂隨轉(zhuǎn)體向上、向后劃弧成正勾手，略高于肩，同時右手經(jīng)下劃弧向上挑起，掌指稍高于肩（圖22）。
攻防含義：左手防開對方上面的攻擊，挑打?qū)Ψ降拿娌俊?/p>
22．插步雙擺掌；
左腳向右腳后插步，右掌向下、向左弧形擺起至左肩處，上動不停，左勾變掌與右掌同時向上、向右弧形擺出，右掌與肩同高，左掌落于右肩前（圖23）。
攻防含義：雙手防開對方的攻擊。
23．退步推掌；
右腳后撤一步成左弓步，左掌變勾后擺，右掌經(jīng)腰間向前推出（圖24）。
攻防含義：左手摟開對方下肢的攻擊。右手推擊對方。
24．馬步掩肘；
重心右移至兩腳之間，左臂屈肘格于左胸前，拳心向上，右拳收回腰間，成馬步掩肘（圖25）。
攻防含義：格開對方的進攻。
收勢：直立抱拳
左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，兩腿伸直成并步，左拳收回腰間成抱拳收勢（圖26）。
形神拳（第二套）
形神拳，是新編高中民族武術(shù)教材。是長拳類的基礎(chǔ)套路。其特點是動作規(guī)范，舒展大方，剛勁有力，內(nèi)容豐富，具有一定的運動量。對于全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，特別是增強腿部的靜力性力量，提高身體的協(xié)調(diào)能力和上下肢的伸展幅度，有著獨特的鍛煉效用。同時長拳對于身體姿勢的要求和手眼配合的技法，可以使學(xué)生形成良好的身體姿勢并體現(xiàn)出武術(shù)的“精、氣、神”，培養(yǎng)良好的精神面貌。
（－）動作名稱及動作說明
（一）形神拳動作方法
預(yù)備勢：直立抱拳
兩腳并攏直立，兩手五指并攏，直臂下垂貼靠大腿外側(cè)；目視前方（圖10-1）。兩手握拳屈肘抱于腰側(cè)，兩肩后展，拳心向上，下頜微收，頭向左轉(zhuǎn)，目視左前方（圖10-2）。
1.并步抱拳禮
動作要求：
（1）右腳向右后撤一步，同時上體右轉(zhuǎn)90度，兩臂從胸前向上繞至兩側(cè)，目視左手（圖10-3）。
（2）兩手經(jīng)腰間左掌右拳向前推出，抱于胸前，同時左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步，目視兩手（圖10-4）。
要點：撤步轉(zhuǎn)身與兩臂前后分開動作要一致，收腿、抱拳于腰間動作要協(xié)調(diào)，抱拳禮動作剛?cè)嵯酀?/p>
2.左、右側(cè)步?jīng)_拳
動作要求：
（1）兩手變?nèi)盏窖g，左腳向左側(cè)上一步，右腳隨即并于左腳；同時沖左拳，目視左拳（圖10-5）。
（2）右腳向右側(cè)上一步，左腳隨即并于右腳；同時沖右拳，目視右拳（圖10-6）。
要點：上步、并腿、沖拳動作要同時完成，動作干凈利落、挺胸、立腰、步穩(wěn)。
3.開步前推雙掌，翻掌抱拳
動作要求：
（1）左腳向左側(cè)邁出一步，與肩同寬，同時兩拳變掌至體側(cè)斜下方，目視前方（圖10-7）。
（2）兩臂上舉屈肘于兩耳側(cè)，目視正前方（圖10-8）。
（3）從兩耳慢慢向前推掌，手背向上，小指一側(cè)向前，目視兩手（圖10-9）。
（4）兩手前推高與肩平，兩手腕內(nèi)旋翻掌成手心朝上，目視兩手（圖10-10）。
（5）上動不停兩手隨即直線收回腰側(cè)抱拳，同時并左腳，目視左前方（圖10-11）。
要點：向前推掌時要頭正，頸直、挺胸、塌腰、斂臀，眼看兩掌，翻掌收抱動作快速有力，眼看左側(cè)。
4.震腳砸拳，馬步?jīng)_拳
動作要求：
（1）右腿屈膝提于身前，右手握拳外擰于頭上；右腳向左腳內(nèi)側(cè)震踏，兩腿屈膝半蹲；同時右拳向下以拳背在體前砸擊左掌心，目視右拳（圖10-12、圖10-13）。
（2）蹬左腿，沖右拳，目視右拳（圖10-14）。
（3）左腳下落成馬步，沖左拳，沖右拳，目視左右拳（圖10-15、圖10-16）。
（4）左腿屈膝提于身前，左手握拳外擰于頭上，左腳向右腳內(nèi)側(cè)震踏，兩腿屈膝半蹲；同時左拳向下以拳背在體前砸擊右掌心，目視左拳（圖10-17、圖10-18）。
（5）蹬右腿，沖左拳目視左拳（圖10-19）。
（6）右腳下落成馬步，沖右拳，沖左拳，目視右左拳（圖10-20、圖10-21）。
要點：提膝與向上擰臂，震腳與砸拳要協(xié)調(diào)一致。砸拳時不可低頭弓腰，蹬腿要平于膝，支撐腿稍屈，沖拳時擰腰、順肩、上體正直，馬步?jīng)_拳要步穩(wěn)，身正、快速有力。
5.插步擺掌，鉤手推掌，彈踢推掌，弓步?jīng)_拳
動作要求：
（1）兩手下擺至右側(cè)，右腿成過渡橫弓步，目視兩手（圖10-22）。
（2）右腿向左腳后邁一大步成左腿彎曲，右腿伸直的后插步；同時兩臂向右、向上、經(jīng)頭前擺至左側(cè)，與肩同高，左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘內(nèi)側(cè)，目視左掌（圖10-23）。
（3）上體右轉(zhuǎn)180度成右弓步，兩手收回腰間，右掌變鉤隨轉(zhuǎn)體向后反臂成鉤手，鉤尖朝上，左掌向前推掌，目視左掌（圖10-24）。
（4）重心移至右腿，左腿繃腳尖向前彈踢，左掌收至腰間，同時右鉤手變掌向前推擊成彈踢推掌，目視右掌（圖10-25）。
（5）左腿下落成左弓步；同時右掌變?nèi)罩裂g，左拳從腰間向前沖出，目視左拳（圖10-26）。
要點：插步與擺掌要同時完成，轉(zhuǎn)身要圓滑，勾手推掌與弓步動作要協(xié)調(diào)一致，快速有力。彈踢與推掌要同時完成。弓步?jīng)_拳動作要與轉(zhuǎn)體、落步與沖拳協(xié)調(diào)配合。
6.掄臂砸拳，弓步?jīng)_拳
動作要求：
（1）左拳變掌向右前下方伸出，上體右轉(zhuǎn)180度成右弓步，目視左掌（圖10-27）。
（2）上動不停，向左后轉(zhuǎn)體180度，同時左臂向上、向左、向下繞環(huán)至髖高時屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右臂向后、向上掄起下砸，以右拳背砸擊左掌心，同時右腿屈膝提起，在砸拳的同時下落震腳成并步半蹲，上體稍前傾，目視前下方（圖10-28）。
（3）左腳向前上一步成左弓步，同時沖左拳，目視左拳（圖10-29）。
（4）上體向右轉(zhuǎn)體180度，成右弓步，同時沖右拳，目視右拳（圖10-30）。
要點：托臂、繞環(huán)轉(zhuǎn)體要協(xié)調(diào)，砸拳與震腳要同時。左右沖拳要快速有力，眼隨手走。
7.震腳左弓步雙推掌，掄臂拍腳，弓步頂肘
動作要求：
（1）身體向右轉(zhuǎn)體90度，同時右腳提起在原地下跺震腳，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)屈膝提起，同時，兩拳變掌體前交叉，經(jīng)頭上畫弧分開收至腰側(cè)；左腳向前上一步成左弓步，雙手從腰間向前推掌，目視前方（圖10-31）。
（2）左手經(jīng)右腋處向下、向前畫弧于頭前上方，同時右手向上、向后經(jīng)下往上以右手背擊拍左手心，眼隨視右掌（圖10-32）。
（3）上動不停，右腳向上踢起，腳面繃平，用右手擊拍右腳面；目視前方（圖10-33）。
（4）前勢不停，右腿向右落成右弓步，右臂順勢屈肘，握拳于胸前，同時左臂屈肘，左掌心附右拳面上；隨即以右肘尖為力點向右頂出；目視右前方（圖10-34）。
要點：轉(zhuǎn)身、跺腳、兩臂交叉上舉、繞至腰間，動作協(xié)調(diào)一致，落步與雙推掌要同時完成。掄臂要走立圓，擊拍腳要響亮，快速有力，干凈利落。頂肘時上體、腰、肩動作剛勁有力。
8.歇步?jīng)_拳，提膝穿掌，仆步穿掌，虛步挑掌，震腳提膝上沖拳
動作要求：
（1）上體向左轉(zhuǎn)體180度，左腳向右腿后插一步，同時右拳變掌經(jīng)頭上向左下蓋掌，掌外沿向前，左掌收回腰間抱拳，目視右掌（圖10-35）。
（2）上動不停，兩腿下蹲成歇步，同時左拳經(jīng)右掌上方向前沖出成平拳，右掌變?nèi)栈匮g，目視左拳（圖10-36）。
（3）身體左后轉(zhuǎn)，隨即左拳變掌，掌心向下，右拳變掌，掌心向上，由左手背上穿出，同時左腿提膝，左手順勢收回右腋下，目視右手（圖10-37）。
（4）左腳落地成仆步，左手掌指朝左貼左腿內(nèi)側(cè)穿出，目視左掌（圖10-38）。
（5）上動不停，重心前移，左腿屈膝前弓，右腳蹬地向前上步，成右虛步，同時左手向上、向后畫弧成鉤手，稍高于肩；右手由后向下、向前順右腿外側(cè)向上挑掌，掌指向上，高與肩平，目視前方（圖10-39）。
（6）上體左轉(zhuǎn)90度，同時右腿屈膝提起，隨即下震右腳，提左腿，腳面繃直，腳尖下垂內(nèi)扣，左掌向右、向下，經(jīng)面前屈肘收于右胸前，拇指一側(cè)貼胸，掌指朝上。同時右臂微內(nèi)旋，屈肘貼身向上沖拳，拳心向左，目視左前方（圖10-40）。
要點：撤步與蓋掌，歇步與沖拳動作要協(xié)調(diào)。仆步要擰腰、轉(zhuǎn)頭，上沖拳上臂貼耳，沖拳、轉(zhuǎn)頭，擰腰要同時完成。
9.弓步架拳，蹬腿架拳，轉(zhuǎn)身提膝雙挑掌
動作要求：
（1）左腳向左上一步，身體向左轉(zhuǎn)體90度，成左弓步；同時左臂內(nèi)旋屈肘向上橫架于頭前左斜上方，拳心向上；右拳向下經(jīng)腰間臂內(nèi)旋向前沖出，拳心向下，眼向前平視（圖10-41）。
（2）重心移至左腿，右腿屈膝提起，腳尖上鉤向前下蹬踢，高不過膝；同時左臂外旋下壓于腹前，拳心向上；同時右拳收抱于腰側(cè)，目視前方（圖10-42）。
（3）上動不停，右腳后撤一步還原成左弓步架打姿勢（圖10-43）。
（4）兩拳變掌經(jīng)頭上隨上體右轉(zhuǎn)180度擺至右側(cè)；兩掌由右向下、向前成雙挑掌，同時提左膝，腳面繃平，目視兩掌（圖10-44）。
要點：落步要輕、穩(wěn)，弓步與架、沖拳要同時；蹬腿、下壓要有力，提膝與挑掌動作路線要清楚，眼隨手走。
10.提膝穿掌，仆步穿掌
動作要求：
（1）右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，拳心向上；左掌向上、向右畫弧蓋壓于身前，掌心向前，同時左腿下落成腳尖點地，目視左掌（圖10-45）。
（2）上動不停，左腿屈膝提起，腳尖內(nèi)扣；同時右掌從腰側(cè)經(jīng)左臂內(nèi)向前上方穿出，掌心向上，略高于肩；左掌順勢收至右腋下，目視右掌（圖10-46）。
（3）右腿全蹲，左腿向左后鏟出成左仆步；右臂不動，左掌由右腋下掌指向前貼身體內(nèi)側(cè)向左腳面穿出，眼隨視左掌（圖10-47）。
要點：提膝穿掌支撐腿與右臂要充分伸直，仆步甩頭，擰腰、穿掌要同時完成，眼隨手走。
11.仆步掄拍，弓步架栽拳
動作要求：
（1）上動不停，重心左移成左弓步，同時右掌向左前下方伸出，掌指向下；左掌屈臂于體前，立掌貼近右臂肘關(guān)節(jié)上方（圖10-48）。
（2）上動不停，向右轉(zhuǎn)體成右弓步，同時右臂由前向上、向后掄臂畫弧至右上方，左掌下落至左下方（圖10-49）。
（3）上動不停，上體右轉(zhuǎn)，同時右臂直臂向下、向后掄臂畫弧至后下方；左臂直臂向上、向前掄臂畫弧至前上方（圖10-50）。
（4）上動不停，向左轉(zhuǎn)體成右仆步，同時右臂直臂向上，向下掄臂畫弧至右腿內(nèi)側(cè)拍地；左臂向下、向左掄臂畫弧停于左上方（圖10-51）。
（5）身體上起成右弓步，同時右掌變?nèi)?，由下向右、向上架拳于頭部右上方；左掌變?nèi)勺笙蛏?、向右下栽拳，左前臂?nèi)旋，拳面附著在右膝上方，上體左轉(zhuǎn)，眼隨視右拳，轉(zhuǎn)視左前方（圖10-52）。
要點：托臂走立圓，向上托臂要貼近耳，向下托臂要貼近腿；弓步架栽動作身法要自然。
收勢：
動作要求：
（1）左腳向前上一步，同時兩拳變掌經(jīng)頭上交叉向兩側(cè)打開目視右掌（圖10-53）。
（2）右腳收回與左腳并攏，同時兩臂屈肘抱拳收于腰側(cè)；頭向左轉(zhuǎn)，目視左前方（圖10-54）。
（3）還原，兩手五指并攏，直臂下垂貼靠大腿外側(cè)，目視前方（圖10-55）。
要點：上步和分掌、并步與抱拳協(xié)調(diào)配合，腿隨手動。
（二）形神拳套路分析
1.形神拳套路的特點
形神拳具有一定的實用性，體現(xiàn)武術(shù)的基礎(chǔ)動作。以基本功為例，如基本手型，基本步型，基本腿法等，都是從武術(shù)的基礎(chǔ)動作和技擊的角度編排的。再以手型為例，如套路中的震右腳砸右拳，馬步右左沖拳，震左腳砸左拳，馬步左右沖拳，掄臂砸拳等，體現(xiàn)了“一拳多用”等技擊方法。要完成這些動作不僅要求發(fā)力完整，步法靈活，而且手、腿、身、法、步，精、神、氣均要協(xié)調(diào)配合。對發(fā)展學(xué)生的柔韌、靈敏、速度、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，增強肌肉韌帶的伸展性和彈性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官機能都有一定的促進作用。
套路結(jié)構(gòu)簡短，動作精練，動作的起伏轉(zhuǎn)折、快慢停頓過渡銜接自然，有利于教師教，也有利于學(xué)生學(xué)習(xí)領(lǐng)會。全套動作除起勢、收勢外，共分4段11個基本組合動作。全套動作層次分明，相互聯(lián)系，銜接緊密，過渡自然，有利于學(xué)生掌握。
2.形神拳教學(xué)中的重點、難點
（1）重點：
套路中動作與動作之間的銜接自然。動作幅度、節(jié)奏的把握與處理，攻防含義的理解與眼神的到位。配音樂練習(xí)時的感受與武術(shù)精、氣、神的體現(xiàn)。
（2）難點：
開步前推雙掌，翻掌抱拳；震腳砸拳，馬步?jīng)_拳；掄臂拍腳，弓步頂肘；仆步輪拍等動作有較大的難度，也是教學(xué)、練習(xí)中的難點。
3.形神拳套路中易犯錯誤與糾正方法
動作易犯錯誤指導(dǎo)糾正方法
動作 震腳砸拳、馬步?jīng)_拳。
易犯錯誤 震腳砸拳動作不連貫；蹬腿沖拳重心不穩(wěn)，力點不明顯；馬步左右沖拳動作不規(guī)范。
指導(dǎo)糾正方法：強調(diào)提膝擰臂的同時震腳砸拳，反復(fù)體會動作的協(xié)調(diào)用力，連貫完整；蹬腿時支撐腿稍屈膝，發(fā)力點在足跟；馬步要做到頂平、肩平、兩大腿平、挺胸、塌腰、腳跟外蹬。
動作 震腳左弓步雙推掌，掄臂拍腳，弓步頂肘。
易犯錯誤 震腳轉(zhuǎn)身弓步雙推掌動作不連貫、完整；掄臂不協(xié)調(diào)，拍腳撥跟，送髖，擊拍不響；頂肘時動作不協(xié)調(diào)，用不上力。
指導(dǎo)糾正方法：強調(diào)動作的連貫性和完整性；掄臂肩放松，手臂走立圓；擊拍時頭上頂，直腰，正髖；踢腿要高，腳面繃平；頂肘要以腰帶動上體，用肘尖撞擊，腰、肩、上體要同時用力。
動作 仆步掄拍，弓步架栽拳。
易犯錯誤 仆步掄拍動作不協(xié)調(diào)、到位，栽拳動作無力。
指導(dǎo)糾正方法：強調(diào)掄臂要上貼近耳，下貼近腿，走立圓；拍地要在仆步腿足面上或腳前面，用掌心拍響；架栽拳動作身法要自然，左栽右架要有力，架栽與轉(zhuǎn)頭同時完成。
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