shotnba前面的文章已經(jīng)講過一些右手的要點練習方法，以及大體的撥球練習方法。不過，還是有相當多的朋友在問右臂的要點，由于我最近也是改進著右肩和右肘部的要領，所以，順便分享出來這個視頻和一些圖片，給各位分享一些練習的經(jīng)驗和練習方法。
shotnba我們前面講過，初級的改進動作，是利用鏡子，在鏡子前面先是徒手擺正動作，然后是持球對著鏡子改動作，不過這里面有個問題，就是初期你只能大體的對著鏡子模仿，而實際上很多要點和各個關節(jié)的位置極有可能不清楚，也就會導致模仿的不像或者原理不對。進階的改進動作，就是一直延續(xù)到以后即使打職業(yè)比賽都會用到的錄像改進法了，這個我們后面文章會詳細講。這個方法就是要去籃球場實際操作了。不過，到了籃球場以后，你所做出的投籃動作，很有可能和之前鏡子里面的動作出現(xiàn)不小的差別，也就是出現(xiàn)一些問題，在這種時候，你就需要想辦法來在球場上實際的改進動作讓他標準一些了，今天我們講的這個右臂的要領就是其中的一個方法。
shotnba在我們前文中也寫到過，練習撥球的一種方法，就是拿開你的左手，所有動作都直接用右手單手自己獨立完成，這樣你就會體會和慢慢熟悉單手投籃和撥球的要領了。同樣，調整右臂的要領，也是可以用類似的方法來完成，因為我們前面就一直強調，左手在投籃中的作用只是輔助，實際上，左手只是用來幫助你的右手完成動作的，也就是說，不用左手的右手單獨的投籃動作，和有左手扶球以后的右手動作，應該是完全一樣的，這才是左手的實際用途，而我們大多數(shù)打球的人，雙手的投籃動作和單手獨立動作往往差別很大，這就說明右臂的要點是有不到位的地方的，就需要改進。
shotnba首先我們展開來說說為什么應該以右臂獨立動作為基準。首先，我們這里強調的是，右臂單臂所做出的動作，是你在單臂的情況下，做出的符合要點的標準右手動作，而不是說右手只要是單手投籃動作就正確了，真是誤解，我前面的意思都是說的單臂作出正確要點。然后，練習熟了以后（這里講的練習是原地不跳的罰球線練習），你會發(fā)現(xiàn)，在身體穩(wěn)定的情況下，沒有左手輔助，投籃一樣會非常穩(wěn)定。那么這里我們也就可以體會到左手的實際用途了，右手單手在不跳的情況下，可以穩(wěn)定投籃，就說明，在移動的情況下，或者急停跳投等動作，左手的作用，都是為了幫助在這些時刻可以讓右手作出和原地不動的時候一樣的右臂要點，為了讓投籃穩(wěn)定的，以達到在對抗等比賽狀態(tài)下，能做出穩(wěn)定的右臂單臂投籃動作的目的。而我們大多數(shù)打球的朋友，左手往往會讓你的右手動作發(fā)生一些改變，和右手單手的標準動作有所差別，也就是說，左手實際上是干擾了你的投籃，所以，我們要改進動作，一方面，要讓你的右臂動作更加鞏固和正確，另一方面，是要讓你的左手習慣如何調整來讓右臂作出比較完整的右手標準投籃動作。
shotnba我們前面就講到過，我們練習投籃，是一個熟能生巧的過程，在我們日復一日反復的練習中，讓你的肌肉產(chǎn)生記憶，以達到投籃動作固定在標準范圍內的目的，也就是說，任何人都不可能一上來就做到標準動作的，都是需要慢慢的改進，慢慢把要點作對，把動作固定住，然后在這個正確的動作的基礎上，再反復的練習，加強熟練性，固定住它，以后就會在這個動作的基礎上熟能生巧了。而之所以我們一直強調標準投籃動作的作用，是因為這個動作里面包含了太多的規(guī)律，它符合自然定律也符合人體規(guī)律，所以，我們在打球初期，雖然不能了解它的用途，不過，只需要像“達芬奇畫雞蛋”那樣，不斷的練習把這個動作固定住，然后再在這個動作的基礎上反復練習投籃，在日后的籃球比賽中，你就會慢慢體會到這個投籃動作的好處了。我們前面說過，任何一種動作，甚至是雙手投籃，都可以練得很精準，不過，不怕不識貨就怕貨比貨，當任何一個其他動作遇到標準動作以后，都會發(fā)現(xiàn)其他動作的弊端的時候，你就會明白，標準動作有多么重要了。舉個例子來說，馬里昂是NBA曾經(jīng)紅極一時的球星，也是投籃動作相當另類的球員，而他最終被淘汰的原因，正是他的動作不夠規(guī)范，以至于即使是在NBA那樣職業(yè)的練習，這個動作到達了極限，也沒辦法達到很高的命中率，而且這個動作沒辦法使用很多比賽狀況，不容易產(chǎn)生換手等技巧，所以，最終馬里昂也不得不對記者承認，說是以前沒有認真練習投籃，一味的在打比賽里面形成的錯誤投籃動作，導致目前的投籃命中率不能繼續(xù)上一個層次，而且多年的習慣也已經(jīng)很難再改進動作了。
shotnba前面有朋友問我，說我們一直提到右肘部和右肩部的技巧，不過說的比較籠統(tǒng)，這些要點到底該是什么樣子的呢？我以前說過，由于這個網(wǎng)站的文章只是我自己經(jīng)驗的分享，我自己也在帶有目的性的改進自己的動作，所以，我不會為了寫文章而刻意去做一些動作或者錄像，我只能把自己以前的錄像根據(jù)我的進度分享出來。所以，在我沒有改進右臂要領的時候，我只能用語言來描述右臂的要領。而通過前面的文章我們也知道，隨著左手部分文章的結束，我個人的左手改進也算是完成了一個階段，之后就要改進右肩和右肘的要領了，在改完這些右臂的要領以后，將來還會回過頭來再改進左手和左臂的要領以重新適應新的右臂要領。我們這里說的將來會回過頭來再重新改進左手，是說的溫故知新的意思，要點和前面文章已寫完的左手要領是完全一致的，只不過我們在投籃練習的不斷改進中會反復的分階段改進的。舉個例子來說吧：我個人就是在三年前最先改進右手原地直線投籃，半年后，開始改進原地的左手要領，3個月后，繼續(xù)改進右手的加高弧度練習，3個月后，又繼續(xù)改進原地投籃的右手移開的技巧，3個月后，再進一步改進右手直線出手要領，再之后的三個月，改進原地投籃的側身幅度；然后，進入下一階段，開始改進基礎投跳動作，和上面一樣，先改進左手移開要領和扶球位置，3個月后，然后改進右臂，讓右臂適應投跳過程中的左手扶球位置，讓右臂在這個狀況下依然作出正確動作，3個月后，又繼續(xù)改進左手移開，改進左肩回拉，之后又用3個月左右的時間，改進投跳中的高弧度和側身要領；在之前的練習中，投籃都是在中距離改進的，在之后要測試中體和改進整體，我就采用了練習三分投籃糾正細節(jié)的做法，三分球的練習持續(xù)了3-6個月左右；至此，投跳改進完成，開始改進跳投，還是老規(guī)矩，先左手，再右手，再全身，再三分。
shotnba上面講的是我按照自己的計劃進行改進的進度，各位可以根據(jù)自己不同的情況，來制定自己的計劃，比如，有些朋友經(jīng)常要打比賽，那你就不要冒險進行大幅度的改進動作以免一下動作變形命中率下降而影響比賽，影響信心，在這種時候，應該采取科比和喬丹的改進動作的方法：在比賽密集的時期，進行小幅度的最為重要的動作細節(jié)改進，這種改進往往在外觀上旁人看不太出來，而自己很有數(shù)，可以在這個期間提高投籃的穩(wěn)定性而偷偷的改進著動作；然后，到了暑期等時候，不需要打比賽，有幾個月的長期練習時間的時候，再針對個別要點進行大幅度的改進動作，這樣，在前面一到兩個月，可能命中會大幅度下滑，不過在改進完成改進正確并且適應了以后，會在第三個月左右開始回升命中率，之后就會慢慢的超過改進之前的命中率，而上升一個層次了。
shotnba上面的一段文字曾提到，有朋友問我右臂的要領看起來到底應該是怎么樣的，我上面講了，由于我在改進右肩和右肘，那么就可以給出右肩和右肘的圖片作為參考了，本篇文章給出的我的這些練習圖片，右肩和右肘部的位置，就都是我們以后會寫右手文章的時候所講到的要領了，也是實際的位置了，可以看到和之前我發(fā)布的文章，尤其是練習左手的時候的右臂的動作有了很大的改變。所以我當時就一再強調，千萬不能模仿我當時的右手和右臂動作，直接模仿喬丹最好，因為那個時期我是放任右手和右臂完全沒去改進的。在這次的右肩和右肘部的改進當中，我給自己制定的計劃是改進半年（包含跳投）。每天的改進順序是：先進行30分鐘的原地罰球線右手單臂投籃練習；之后30分鐘，進行距離遠一些的投跳雙臂練習（加入左手輔助，高級投跳為主的投跳練習；然后的1個小時，練習罰球線的跳投（加入左手輔助的）；再之后的半小時，綜合練習，融會貫通之前的改進和順便減肥。在這個計劃進行到4個月左右的時期，開始加入三分球的跳投練習就可以了。這個計劃會在9月1日學生開學之后開始執(zhí)行，持續(xù)半年。這就是我給自己制定的下一階段的計劃，之前我們講過左手的跳投計劃已經(jīng)完成了，之后因為肋骨的骨裂而影響了稍后的進度，現(xiàn)在又制定了更新的計劃。所以，各位可以參考這些方法，制定自己的練習計劃，我看到很多問要點的朋友往往不是因為練習中的迷惑，而是往往過于心急練得少就想進步快，這是不可能的，我們說過，投籃是個慢工出細活的技巧，你急也沒有用處，你需要把自己的計劃制定的現(xiàn)實一些，熟能生巧，每天都堅持最少練習一個小時，一個月至三個月以后，才能慢慢體會到一些變化，你指望幾天就產(chǎn)生翻天覆地的變化，或者說領悟訣竅，那都是癡人說夢，是不現(xiàn)實的，我之所以一直強調喬丹都是30歲以后才掌握住其中的要領，目的就是告誡各位要耐心，因為喬丹本身就已經(jīng)是個極聰明有靈性的進步飛快的球員了，你想超越喬丹的進度幾乎是不可能的，現(xiàn)實一些，踏踏實實的練習，才是正路。不過，這樣說不是讓各位喪失信心的，別以為這樣說了，就認為目標好遙遠，要練到喬丹那樣，還要好多年，實際上是，你練習一個月，就會有提高，練習三個月，就是一個階段，其實在你掌握住一些重要的要領以后，命中率就會穩(wěn)定在60-80%左右了（練習中，實際比賽要看你的綜合練習效果，就是前面的綜合練習視頻演示那樣練），所以說，只要你開始認真改進，你的命中率，就在不知不覺的慢慢上升，你的投籃也在慢慢穩(wěn)定，其實早期幾個月或者幾年，往往是進步最明顯的，因為你的命中從30%一下子上升到60%，那當然是相當顯眼的，然后，你在之后的兩年，才把命中慢慢的由60%以上提高到80%以上，然而在這個時期，你在任何的球場，都會被人稱作很準了，所以，之后的1年甚至3年，你才會把命中提升到90%左右，而80%和90%的命中率的差別，其實就很難分辨了，只有你自己清楚你的穩(wěn)定性的提升，而在外人來看，往往就看不太出來差別了，因為你已經(jīng)很準了。
shotnba下面我們就具體講解一下，右手單臂練習右手要領的方法：
shotnba這個方法很重要，因為它會直接和你之后的跳投技巧，以及以后的比賽中罰球的穩(wěn)定性掛鉤的，所以各位千萬要看仔細。前面就曾有朋友在評論里面問我說，科比和喬丹的罰球感覺差別很大，這是為什么：科比是站著略屈膝就很快直著身子出手，而喬丹卻是蹲一會，才慢慢出手。這個問題其實就出現(xiàn)在我們這篇文章里面，就是改進右手的技巧，因為你用習慣了這個改進方法，你就會形成這個習慣，而形成相應的罰球動作，就是喬丹的罰球動作，而科比的罰球，和我之后馬上要發(fā)布的一篇《罰球視頻》里面的動作算是一個種類。
shotnba我們先來具體講述這種改進右臂的單臂練習方法，如我在圖片中所在站的位置，在罰球線上，你雙腳一前一后站立，雙腿略微分開，然后屈膝半蹲，這個半蹲的程度，就是你自己感覺你平時投籃的時候，最大屈膝的幅度，就用這個動作蹲著，雙腿保持不動，然后右手單手開始舉球，左手整個下垂不參加。右臂把球舉到標準投籃動作的最大發(fā)力位置，由于我們之后才會寫右手詳細要點，在這里我們不具體寫，各位自己觀察圖片，我提示兩點：一個是可以看到右大臂幾乎平行于地面，另一個是，在側面看，右肩部擋住了多少下巴。我只提示這兩點，各位可以根據(jù)這兩點自己改進自己的右手動作，至于其中詳細的要領和作用，就等以后文章里面慢慢看吧。
shotnba我們繼續(xù)來接著講方法，在你舉球完成以后，別著急出手，繼續(xù)這么蹲著，仔細的擺正你的右肘和右肩的位置（之前在家里的時候，你最后在鏡子前面仔細觀察，仔細看看做出正確動作的時候，你的視線里面右肘部和右肩部是在哪里）。這里我一直強調，不要著急出手，就這么蹲著，慢慢的擺正動作，要認真的對待你的每一個投籃練習，每個球都要耐心的擺正動作以后再果斷的出手，千萬別渾渾噩噩的練習投籃，那樣你練多少年都沒用的?；@球是個追求細節(jié)的運動，這個觀點你可以多次從喬丹等高手口中聽到，所以，千萬不要放棄這些細節(jié)，把你的右手擺正到?jīng)]有任何瑕疵的時候，再出手投籃，這樣你才是對自己負責任，這樣也會讓你的投籃事半功倍，你練一個投籃等于別人練10個甚至更多。
shotnba這里順便就來講解一下右手肩上出手的要領，因為這也是單臂練習的一個要點。前面我們在評論里面講過，當你側身180°的時候，也就是全側身的投籃，那么這個時候，你就一定是肩上投籃了，不過估計有些朋友不愛看評論，我就在這里重復一下。你在這樣練習的時候，至少要側身30°，有朋友說喬丹的罰球看起來像是正面的，那么下面的喬丹罰球圖片，看看喬丹的雙腳和罰球線的位置，以及喬丹的側身幅度，以及腳尖沒有指向籃筐，這一張照片就足以證明喬丹的側身習慣了。因為我們這樣說，你在練習熟練了以后，你可以慢慢的恢復正身一些，不過，你當初側身練習的習慣還是會在有些時候不經(jīng)意的展露出來，比如喬丹這張圖片就是這樣，不經(jīng)意的用了側身。然而，一個習慣正面投籃沒練過側身投籃的人，是無論如何即使偶然的情況，都不會在罰球的時候出現(xiàn)這種側身動作的。
shotnba我們接著上一段文字，略微講解直線肩上單臂出手，你的右肩和你的右肘部，這個直線瞄準了籃筐，這個直線可以和你的視線是平行的也可以最終交際在籃筐上，但是要以右肩的這個直線為主來瞄準籃筐，而不是你的視線瞄準籃筐。把你的右肩以及整個右臂當做一直狙擊槍，讓它作為一個單獨的整體來自己瞄準籃筐，然后沿著這個直線出手，這樣做，不管你側身幅度多少，都是肩上出手了，甚至純正面面對籃筐的情況，這個要點也會讓你做到肩上投籃而不是頭上出手。
shotnba當然，我們這里追求謹慎，要求各位在練習的時候都像喬丹那樣，最少側身30°，也可以更多，不過也沒必要全側身，那樣會容易重心偏離向前的。于是，說到這里，我們應該可以明白，喬丹的罰球動作是如何形成的了。正是因為喬丹日復一日的這樣改進動作，每次都認真對待每一個投籃，蹲了很久才穩(wěn)穩(wěn)的出手，形成了習慣也了解了這樣出手的穩(wěn)定和優(yōu)勢，最終形成了這個罰球動作。各位可以看出來，在你蹲著在最大幅度以后，這個時候，你可以無限時間的調整你的右臂的位置和細節(jié)，知道做到正確動作為止，在這個時候，你可以讓你的出手游刃有余，在一切都準備妥當?shù)那闆r下出手，這也就是喬丹投籃看起來比科比穩(wěn)定的根基，喬丹的投籃比科比略慢，不過勝在穩(wěn)定。而且，在這個系列動作練得扎實以后，你一樣可以在這個基礎上練習快出手的。
shotnba最后，在擺正動作以后，就是單臂出手了，由于我們之前的動作，已經(jīng)做到了最大蹲幅和最大右臂發(fā)力動作，也就是說，我們已經(jīng)做好了投籃前的全部動作，剩下的就是直接發(fā)力出手了。而我們之所以強調這個練習方法好的原因，一個是，他可以是你日后直接的罰球動作，另一個是，它可以在這個動作基礎上形成高級投跳，還能直接在這個動作基礎上起跳形成跳投。這樣一說，相信各位應該了解了這個練習方法的重要性了，它可以說是你之后改進投籃動作的基礎練習方法。出手的要點不需要多講了，擺正了動作以后，處于最大發(fā)力狀態(tài)，雙腿和手臂同時用力向上把球投出就可以了，注意我這里強調了是向上出手，幾乎是垂直于地面的出手方向，在出手的一瞬間，你的眼睛是應該看不到整個右臂和右手的，以達到高弧度出手的目的，這樣做，就保證了球最少以45°以上的夾角進入籃筐，這樣就達到了科學的進球角度。
shotnba然后再來，就是左手加入輔助了。之前的動作要領都是完全一樣的，舉球完成以后，這個時候，如我下圖所示，才慢慢的把左手非常非常輕的貼在籃球上，幾乎完全不影響右手的動作，然后，在這個時候記憶和觀察左手應該處在的扶球位置，然后，就在這種非常輕的扶球輔助下，右手單臂出手左手保持不動。這樣長此以往，慢慢形成記憶，然后以后慢慢扶球的力度可以加大。
shotnba最后就再略微講解一下我自己之所以這樣改進的目的，正如之前的投跳練習視頻還有我稍后給出的罰球文章里面的動作，都是沒有改進右臂要領的動作，就是我一直強調的不能模仿和參考的動作。之所以改進，是因為這些動作，舉球本身就不是我們所強調的正確位置，而且，由于左手的扶球用力，讓右手在舉球出手的最大發(fā)力動作有一個多余的細節(jié)和一個右肘在舉球以后，有一個向后-向前-再向上這樣一個過程，而這個“向后”的動作，就是一個因為右肘位置錯誤而形成的錯誤動作，所以，我采取了這種最基礎的罰球單臂的改進動作方式來繼續(xù)改進右臂要領，這就是我自己的目的。各位可以參考自己的視頻，找出自己的問題，來進行相應的改進。
shotnba更多的話我們就不多說了，各位千萬記得，要慎重的認真負責的對待自己練習的每一個投籃，不把動作做正確絕不出手，不然你就會把錯誤的動作固定住了。祝各位改進順利。
喬丹在思索投籃動作要領
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