十一假期快要接近尾聲，不知道大家有沒有收拾好心情，開啟上班模式呢？
這個假期足足有8天，和好久不見的親人、朋友相聚一堂，自然免不了——
吃、吃、吃。
抵擋不住美食的誘惑，體重自然蹭蹭蹭往上漲，有些部位肉眼可見地粗了起來。
粗點胖點并不是什么好事，一旦超出正常標準，那直接關(guān)系到健康和壽命。
腰越粗，患癌風險越大
肥胖可以引起13種癌癥，但有一種肥胖更要命，那就是腹部肥胖。
腹部肥胖是一種脂肪分布不均勻的體型，它之所以比整體肥胖嚴重得多，是因為所有的脂肪，都集中在肚子里。
脂肪是把“雙刃劍”，適量的脂肪有助于維持生命活動，一旦過量，它們就會沉積在肚子的肝臟、胃部、腸道、胰腺中，造成胰島素水平升高、產(chǎn)生過量雌激素和經(jīng)?；加械退降难装Y等。
研究表明，腰圍每增加11厘米，患上腸癌、食管癌風險開始升高。
令人擔心的是，生活中很多人四肢纖瘦，肚子卻早已高高隆起。
?自測標準：
很多人用BMI指數(shù)來衡量自己是不是腹部肥胖。
然而BMI測的是整體體質(zhì)指數(shù)，用來計算腰圍會存在漏洞。
數(shù)據(jù)顯示，即使符合正常的BMI范圍，仍有14%的人是腹部肥胖。
那如何自己知道是腹部肥胖呢？其實很簡單，只需一條尺子就可以了。
把一條尺子放在自己腰部，經(jīng)過臍帶中心的水平圍長，正常呼吸狀態(tài)下，男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米，說明是腹部肥胖。
盡管現(xiàn)在很多衣服都有顯瘦的功能，但是肥胖的危害是隱藏不了，如果超出了正常范圍，還是要好好減肥。
脖子粗，心臟不好
隨著生活水平提高，大家的伙食越來越好，然而雙下巴和胖脖子也漸漸出現(xiàn)，不僅影響了本來的顏值，還是一種健康的警示。
頸圍的大小可以衡量上半身脂肪的多少。一般脖子越粗的人，體內(nèi)的血脂會相對比別人高，更容易造成血管堵塞，心臟功能比別人差。
此外，英國研究也證明了，粗脖子的人更易患高血糖癥和高密度脂蛋白癥，患心腦血管疾病風險大幅度增加。
?自測標準：
1、簡便方法
穿襯衣的時候，如果肩部、腰圍合適，但是衣領(lǐng)很緊，那要警惕自己是否脖子胖了。
2、尺子量測
肉眼測量脖子只能簡單判斷人為的粗或瘦，但其實在醫(yī)學上有嚴格的頸圍數(shù)值標準。
一般情況下，男性頸圍在38厘米以下，女性頸圍在34厘米以下說明正常。
當男性≥38厘米，女性≥34厘米，就可以認定為脖子過粗；
當男性≥39厘米，女性≥35厘米，可以和三高劃上等號，警惕身體病變、內(nèi)分泌失調(diào)。
血管變粗，靜脈曲張
靜脈曲張這種常見的疾病，典型癥狀是腿上出現(xiàn)不消失的“小蚯蚓”。
這些“小蚯蚓”是血液蓄積在下肢產(chǎn)生靜脈壓過高，導致血管變粗、變鼓，從而突出皮膚表面。
靜脈曲張主要因為腿部壓力過大，導致血管變形，比如肥胖人群、孕產(chǎn)婦，或者長時間維持同一個姿勢，久蹲或久站、都容易導致靜脈曲張。
另外，家里有靜脈曲張患者的人患上的概率也比其他人高。
?自測標準：
出現(xiàn)靜脈曲張后，小腿有疼痛感，會覺得很沉、很癢，在下午和晚上尤為明顯。
有些人會伴隨著皮膚變色、脫屑、潰瘍，一旦出現(xiàn)這種情況，應(yīng)立即就醫(yī)治療，不能懈怠。
手指變粗，大腦垂體瘤
有位醫(yī)生開會的時候，發(fā)現(xiàn)在場一個女士說話沙啞，再仔細觀察一番，她的鼻子變大、手指變粗、嘴唇變厚，醫(yī)生懷疑她可能是得了肢端肥大癥，叫她趕緊檢查一下。
果不其然，女士的檢查結(jié)果證實了醫(yī)生最初的猜測。
肢端肥大癥是由于大腦里的垂體瘤，刺激了生長激素過度分泌，讓身體肢體出現(xiàn)變化（特別是手指），容貌逐漸變丑，內(nèi)部器官也會肥大，接受藥物治療后才能讓激素回歸到正常水平。
?自測標準：
垂體瘤好發(fā)年齡在20~40歲時，男女比例無太大差別，如果發(fā)現(xiàn)自己手指無端變粗、嘴唇變厚、鼻子變大，最好盡快去醫(yī)院一趟。
腳踝變粗，小心腎病
有些人天生骨骼大，腳踝會比較粗大，這個是正?，F(xiàn)象。但要是腳踝突然變粗，用手按在皮膚上會出現(xiàn)一個坑，那可能是水腫，而水腫又和腎臟疾病關(guān)系有關(guān)。
我們的腎臟是將體內(nèi)的代謝物排出體外，維護機體正常運作。如果腎臟出現(xiàn)問題，代謝物不能排出體外，只能累積到體內(nèi)，就會造成腳部浮腫等現(xiàn)象。
?自測標準：
晚上睡覺前避免喝水，第二天起床發(fā)現(xiàn)腳踝和眼皮有明顯的水腫，應(yīng)該立即到醫(yī)院檢查下。
體重超出標準，怎么辦？
不健康的飲食和少運動是造成現(xiàn)代人快速肥胖的根源，而肥胖又可以傷害心臟、肝臟、腎臟、脾胃等，引起各種慢性疾病和腫瘤。
不過幸運的是，肥胖是一種可以逆轉(zhuǎn)的致癌誘因，而減肥是它最大的敵人。
但很多人說，我這里胖，那里也胖，到底怎么減才是有效的。
首先要和大家說清楚的是，減肥不存在局部減肥，只有全身運動才算是真正的減脂。
比如一周進行3~4次有氧運動，爬山、游泳、騎車、跳繩都可以。
飲食上堅持少鹽、少糖、少油的原則，少吃外面的外賣、快餐，多吃新鮮蔬果，多在自己家里做。
以上這些方法，只要堅持下去，就能管理好自己的身材，甩掉多余的脂肪，并且減少疾病的發(fā)生。
重要的是，你愿意去完成嗎？
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