今天是世界睡眠日，朋友，你失眠嗎？
一個“科學(xué)”常識：早睡早起身體好。生物學(xué)認(rèn)為，人類的生物鐘會受到日光的影響，所以全人類達(dá)成共識——日出而作、日落而息。這樣既有豐富光源，又能躲避兇猛的夜行動物，兩全其美。但是，有夜行動物就沒有夜行人嗎？
當(dāng)然有！只不過在學(xué)術(shù)領(lǐng)域，稱他們?yōu)椤?strong>夜型人。
夜型人：基因決定你是夜行動物
啥是夜型人？有學(xué)者認(rèn)為，人類中10—20%的群體是天生是夜型人。他們不是為了玩而熬夜，而是為了利用自己最有效的時間做有用的事。他們最大的特點是對日光重置人類生物鐘的反應(yīng)“免疫”，一天中偏晚時刻是夜型人的巔峰時期，所以夜間頭腦最敏捷，做事情效率最高。
有研究發(fā)現(xiàn)，夜型人的睡眠質(zhì)量并不差，甚至比普通人還好，如果讓他們自由制定作息時間，他們會生活的非常規(guī)律。
據(jù)說，有美術(shù)細(xì)胞的人多為夜型人。梵高的曾侄孫威廉·梵高(WillemvanGogh）家族中4-5歲展露繪畫才能的高達(dá)23人，而這些人入睡時間全部在晚上3點之后，而且睡得越晚，畫得越好。
但夜型人也有苦惱，他們通常以為自己失眠。
夜行人睡眠質(zhì)量不是會更好嗎？怎么又失眠了？我們先看看什么叫失眠，依據(jù)《中國成人失眠診斷與治療指南》制定的失眠診斷標(biāo)準(zhǔn)，失眠有如下條件：
① 入睡時間超過30分鐘
② 總睡眠時間少于6小時
③ 整夜覺醒次數(shù)≥2次、早醒、睡眠質(zhì)量下降
在全日制工作體制的幫助下，夜型人不得不過著與自己生物鐘滿擰的生活，周一到周五白天強打精神，周末、節(jié)假日瞬間變回原型，畢竟睡眠不足 不補覺是真的慢性自殺。但是誰規(guī)定的必須早睡早起？
強勢的晨型人和晨型社會
晨型人是比向日葵還忠誠的太陽追隨者，他們的生物鐘嚴(yán)格遵守日光法則，他們起床后能迅速進(jìn)入狀態(tài)峰值，所以就有了“一日之計在于晨”的名言。聞雞就起舞是他們的長處，但天黑就犯困也是他們的生理bug。
不要以為我們大多數(shù)人都是晨型人，真正的晨型人只有10—20%，他們強大的感染力影響了六成左右可以自由變換生物鐘的人類，人類社會開始贊美早起。
曾國藩說：“早起為養(yǎng)生第一秘訣。”
魯迅先生曾在課桌上用小刀刻下“早”字。
富蘭克林曾說：“我未曾見過一個早起勤奮謹(jǐn)慎誠實的人抱怨命運不好。”
值得一提的，還有日本“早起心身醫(yī)學(xué)研究所”的所長稅所弘，是日本“晨型人”觀念的發(fā)起者。稅所弘認(rèn)為“晨型人”是“更接近勝利的人”，而晚起者則是“沒有勇氣停止一天的人”、“無法自控的人”。他希望大家“改邪歸正”，向健康的“晨型人”看齊。
早起心身醫(yī)學(xué)研究所官網(wǎng)截圖
晨型人十分用力表達(dá)一個觀念：要早起！難道不是因為他們受不了熬夜嗎？
晚睡晚起就一定是在玩樂嗎？加班、應(yīng)酬是大家自愿的嗎？無論是自愿還是非自愿的熬夜，不補覺就更健康了嗎？在自然界，群居動物夜間總有一個負(fù)責(zé)值班放哨的“守夜人”，它們保障了整個族群的安全。
睡眠模式，我們真的不一樣
人的膚色有不同，口味有不同，性取向有不同，為什么睡眠模式就一定要統(tǒng)一呢？除了晨型人和夜型人，睡眠模式還分長短。
有的人一天10小時不夠睡，有的人一天4小時就夠使。相比一天只需要4小時睡眠的短睡眠者，“晨型人”和“夜喵子”都是凡夫俗子。
短睡眠者代表人物包括：鐵娘子撒切爾夫人（88歲）、發(fā)明家、機械工程師、電氣工程師尼古拉 · 特斯拉（86歲）、特斯拉前老板愛迪生（84歲）。為啥要注明年齡？因為普通人一天需要睡8小時，睡眠不足輕則精神抑郁，重則猝死。短睡眠的超能力他們只需4小時睡眠，就能精力充沛、健康長壽。
還有一種碎碎的短眠模式，叫達(dá)芬奇睡法，相傳，達(dá)芬奇每4小時睡15-20分鐘，而且能保持充沛的精力。不少效率主義者爭相效仿，此方法只在極少數(shù)人身上奏效。但對于戰(zhàn)場上的軍人此法是十分受用，畢竟在戰(zhàn)場上執(zhí)著于規(guī)律睡眠的人更容易“長眠”。
說到長眠，有種人稱為“長睡眠者”。有研究表明，睡眠時間過長的人情緒不穩(wěn)定，抑郁、焦慮水平也高于短睡眠者。那么長睡眠者都是Loser嗎？別鬧！偉大的愛因斯坦就是長睡眠愛好者，據(jù)傳日均10小時的睡眠時長。
如此豐富的睡眠門派，構(gòu)成了截然不同的生物鐘模式，這些都是生物演化的結(jié)果。有研究認(rèn)為“早睡早起”更健康，有研究認(rèn)為短睡眠比長睡眠更開朗，還有研究認(rèn)為這些都是基因所決定的“天命”，特別是短眠者和夜型人都屬于基因變異。夜型人壹讀君對此觀點比較贊同，任何“變異”現(xiàn)象的存在必有價值，如果沒有，他們自會悄悄消失。
晨型社會的悠久歷史，主要是因為月亮、星星照明度有限，擁有20萬年演化史的人類更喜歡在白天活動。即便是科技發(fā)達(dá)的現(xiàn)在，夜型人壹讀君也會堅決擁護晨型社會——因為省電！
最后歡迎萬能的壹堆飯們補充壹讀君不知道的睡眠法。
參考資料：
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