又到一年春困來襲時。
有話說：
春眠不覺曉，哈欠上門找，
晚上睡不著，白天醒不了……
尤其面對這陰雨綿綿，氣溫忽高忽低的天氣，困意好像越來越明顯。
春困，這到底是正常的生理現(xiàn)象還是另有原因？羨慕會睡覺的同學(xué)，他們是怎么做到充電10分鐘，超長待機(jī)N小時的？聽武漢大學(xué)中南醫(yī)院神經(jīng)心理科專家王晶幫你解開多年的困惑……對于大部分普通人而言，春困是人體機(jī)能隨季節(jié)和氣溫變化而自身調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象。由冬入春，天氣變暖，血液粘稠度變化，外周血流量大了，腦血容量相對減少（供血少），機(jī)體代謝率在增加，腦耗氧量增加，因此，可理解為春困是大腦相對缺氧導(dǎo)致的困。春天到，日照時間變長，天亮得早，而環(huán)境光線直接影響人體褪黑素的分泌，褪黑素不分泌了，人就醒了。冬天可能睡到7點(diǎn)自然醒，現(xiàn)在6點(diǎn)就睜眼。這時，大腦會給你心理暗示：哦豁，我醒早了，我肯定沒睡好——白天需要補(bǔ)覺——想瞇一會兒——真困了……因此我們主張早睡早起，盡快根據(jù)日照變化調(diào)整作息規(guī)律，越到春天越要早睡早起。
另外，春困還有可能是其他疾病導(dǎo)致，困是信號。（后文再談）
有人說：我午睡了啊，為啥醒來更困了？不定鬧鐘根本醒不來！辦公室一片打字聲中就我的工位是呼嚕聲。
那是因為你，沒睡對！
很多人吃了飯就困，喜歡立即躺下。其實(shí)，午睡時間最好在午飯后半小時到1小時睡。（去洗洗碗/倒個垃圾/拿個快遞）對消化系統(tǒng)來說，吃完即躺容易消化不良，甚至可引起食物反流。對大腦來說，胃腸蠕動加快了，血流向胃腸道，大腦供血不足，睡醒后容易頭昏腦脹。盡量不要在下午午睡，雖然你能睡得著，醒來可能也很精神，但是打亂了身體節(jié)律，晚上就睡不著了。比如3點(diǎn)午睡，4點(diǎn)起床，到晚上11點(diǎn)可能還不困，于是熬到12點(diǎn)、1點(diǎn)才睡，第二天仍要6點(diǎn)起，整體上縮短了夜間睡眠。午睡，還是中午吧！睡眠有周期，可分為淺睡眠和深睡眠階段，一個睡眠周期需要1~1.5小時。一般地，入睡30分鐘后會進(jìn)入深度睡眠，這時候醒來，可能更困。午覺時間最好在20分鐘左右，在深睡眠前醒來，可以迅速給身體充滿電。
趴睡、枕臂睡、枕鍵盤睡，這些姿勢最好放棄！有條件的，還是選擇平躺著睡。你是不是喜歡趴著，用手臂當(dāng)枕頭，頭側(cè)臥入睡？那你得當(dāng)心“橈神經(jīng)損傷”了。橈神經(jīng)損傷，通常由睡眠時姿勢不正確，導(dǎo)致硬物壓迫橈神經(jīng)所致。你可能聽說過 “Saturday night palsy”（星期六夜麻痹），這就是特指周末派對快樂過頭，飲酒過多，醉態(tài)下睡眠姿勢不對，壓迫橈神經(jīng)導(dǎo)致了損傷。提醒趴睡族，一旦發(fā)現(xiàn)手臂動彈不得，半小時還沒緩解，一定要及時就醫(yī)。當(dāng)然，最好是戒掉趴睡！你可能有過趴睡起來眼球發(fā)脹、視線模糊的體驗，那是因為趴睡眼球受到了壓迫，時間太長會使眼壓增高，久了可能損害視力。
誰不是睡眼朦朧地一邊按掉一邊設(shè)置延長……具體做法：算好時間，1.5小時為一個睡眠周期，算在自己淺睡眠時期鬧。午睡，設(shè)定在20分鐘后，夜間睡眠按自己的入睡時間和睡眠習(xí)慣，計算出4~5個睡眠周期，設(shè)定在下一個淺睡眠階段。
醒來后，要慢慢坐起來，起來輕微舒展下身體，讓機(jī)體有個適應(yīng)的過程，不要立即做劇烈的活動、高度緊張的工作。晚上失眠的人（白天如果補(bǔ)了覺，夜間就更睡不著了，惡性循環(huán)）伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身供氧，還能讓全身肌肉的收縮和呼吸加深，促進(jìn)血液循環(huán)，血液輸送到大腦，大腦得到充足氧供后便能消除疲勞。建議吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不要過于控制主食攝入 。吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物（如牛奶、雞蛋）有助于保持體內(nèi)血糖穩(wěn)定，防止血糖過低而犯困。早中餐最好攝入淀粉類食物，有人減肥晚餐不吃精糧主食，那么可以以粗糧代替，如紅薯、玉米、燕麥等。在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)零食如酸奶、水果、堅果等，都是較好的選擇。出門或者站在窗邊做個深呼吸，讓大腦獲得充分氧氣，人會神清氣爽。
困了，不如走動走動，和周邊人聊聊令人愉悅的事。一來能提高大腦興奮度 ，二來可以釋放工作學(xué)習(xí)帶來的壓力。夜間休息好也非常重要，想要夜里安睡，你可以在睡前3小時讓身體靜下來。有人聽說運(yùn)動能助眠，因此習(xí)慣晚上去跑步、健身，后來發(fā)現(xiàn)自己越睡越晚了。其實(shí)，我們建議睡前3小時內(nèi)不要鍛煉，運(yùn)動會使大腦神經(jīng)興奮，即使機(jī)體很累，也不助于快速入眠。睡前應(yīng)該慢下來，聽聽舒緩的音樂，看看書都是可以的。如果這些做法還是無法緩解春困，或即使每天晚上睡得很久，白天也都無精打采，那么可能要考慮身體是否出現(xiàn)其他疾病。
鼻炎（大腦供氧不足）
睡眠性呼吸障礙（夜間打鼾，白天困倦）
貧血（困倦的同時，可伴隨耳鳴、頭暈）
心血管類疾病示警，如高血壓、冠心病或糖尿病等
病毒感染
癲癇（很不容易識別，癲癇患者如果很長一段時間出現(xiàn)疲勞、困倦，則可能代表控制不佳）
春季氣壓低，容易引起人腦激素分泌紊亂，多變的天氣可能會導(dǎo)致頻繁的情緒波動。
精分癥患者癥狀可能發(fā)作一陣，穩(wěn)定一陣。有的表現(xiàn)為發(fā)怒、狂妄、騷動，發(fā)生過激行為；有的表現(xiàn)為憂郁、遲鈍，被認(rèn)為是疲憊、困倦。
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