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一般人看來，說睡就能睡著可能是睡眠良好的表現(xiàn)，很少人能夠想到，這可能是一種病。但這種說睡就能睡著的狀況究竟是由嗜睡、春困還是疲勞造成的，本期小病365為您一一道來！
犯困 嗜睡實(shí)為一種不可抗拒的睡眠障礙
日前，在河南省中醫(yī)院的睡眠講座上，余先生拖著疲憊的身軀，無精打采地走進(jìn)來，坐在記者旁邊的空位上。閑聊中，余先生告訴記者，幾個(gè)月以來，凡是跟睡眠有關(guān)的講座他都去聽，也是為了咨詢他自己的怪病。余先生說：“我平時(shí)特別能睡，每天上午8點(diǎn)到10點(diǎn)，下午3點(diǎn)到4點(diǎn)和晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)，我就特別困，想不睡都不行。我這會(huì)兒還困得很。”
不僅如此，余先生的嗜睡已到了驚人的地步。余先生說，有一次周末開車和妻子出去逛街，在路上遭遇堵車，正巧到了他瞌睡的時(shí)間，于是在不到一分鐘的時(shí)間內(nèi)，就沉沉地睡著了，任憑后面汽車鳴笛，就是不醒，后來還是妻子把他給晃醒的。還有一次也是在逛街的時(shí)候，余先生覺得困了，走著走著，不知不覺就睡著了，然后身子一躺，倒在路邊就大睡了起來，把妻子嚇了一跳！
記者問：“你瞌睡時(shí)控制不住么？”
余先生說：“控制不住，很多方法都試過了，一點(diǎn)用都沒有。”
聊了十來分鐘，記者大開眼界，剛接過余先生的話茬，記者還沒說兩三句話，余先生就不再回應(yīng)了。記者回頭一看，余先生已經(jīng)頭靠著椅背，美滋滋地睡著了。
對于余先生的情況，省中醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師王育勤說：“發(fā)作性睡病是一種不可抗拒的睡眠障礙，患者一犯困，很快就能睡著。一些患者通過喝咖啡、濃茶提神，仍不管用。這種病對患者自身不會(huì)造成其他的損害，但是給患者的日常生活帶來很大不便。比如外出行走、吃飯、工作時(shí)突然發(fā)作，常常會(huì)給患者帶來很多麻煩。”
王主任說，發(fā)作性睡病的癥狀與癲癇、低血糖腦病、抑郁癥等疾病的某些表現(xiàn)類似，建議患者在治療時(shí)做睡眠腦電圖和CT進(jìn)行排查。
發(fā)作性睡病病因不明，不少患者在檢查中未發(fā)現(xiàn)異常，治療上多是通過藥物緩解癥狀。發(fā)作性睡病雖然治療起來比較困難，但是患者可以根據(jù)自己的發(fā)作規(guī)律，避開發(fā)作時(shí)間段，進(jìn)行正常的工作學(xué)習(xí)。
氣象病--“春困”是怎么產(chǎn)生的？
“春困”是怎么產(chǎn)生的？中國睡眠研究會(huì)臨床和藥理專業(yè)組副組長、上海市中醫(yī)文獻(xiàn)館主任醫(yī)師施明告訴記者，由于春季溫差較大，溫度的過度波動(dòng)會(huì)讓人體全身器官反應(yīng)不及，熱脹冷縮的作用首先在人體血管上起效，血管、體表、內(nèi)臟突然由冷天環(huán)境下的收縮狀態(tài)進(jìn)入到擴(kuò)張狀態(tài)，尤其是體表血管的膨脹使血液擴(kuò)充到體表，有限的血液便一股腦兒都往體表去，影響了腦部供血能力。當(dāng)腦部缺血，繼而缺氧時(shí)，人自然就感覺頭昏腦漲、手腳無力，做什么都打不起精神來。這就是許多人出現(xiàn)“春困”的原因。所以，在某種意義上，我們也可以把“春困”理解為因氣候、季節(jié)變化而帶來的一種“氣象病”。
“春困”并不是什么嚴(yán)重的病癥，也不存在非要治療的問題。但是，對于“春困”現(xiàn)象我們也不能漠不關(guān)心隨它去，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，嚴(yán)重的“春困”往往是身體亞健康狀態(tài)的報(bào)警信號。從中醫(yī)上講，容易“春困”的人，大多存在著失眠多夢、濕痰、肝陽上亢、五心煩熱、潮熱、舌紅、少津、脈細(xì)數(shù)等“陰虛”現(xiàn)象。除犯困外，還會(huì)出現(xiàn)臉色潮紅、好激動(dòng)、掉發(fā)、記憶力下降、大便失調(diào)等癥狀。
支招：告別“春困”有妙法
每天早晨一上班，只見辦公區(qū)內(nèi)女同事、男同事哈欠連天，一個(gè)二個(gè)都說沒睡醒，困。春秋兩季，由于季節(jié)變化明顯，早晨環(huán)境又宜人酣睡，大多數(shù)人都說睡不醒，出現(xiàn)“春困”。要解春困，除調(diào)整好作息時(shí)間，早點(diǎn)休息外，還有妙方：
1、慢跑
慢跑有助于細(xì)胞和組織得到額外的氧，促使大腦清醒。
2、游泳
游泳能增強(qiáng)身體的耐力，而不增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
3、蒸氣浴
每周一次蒸氣浴，可以消除冬季留在體內(nèi)的“廢料”，從而使血管得以凈化，血液循環(huán)重新振作起來。
4、科學(xué)膳食
春天，身體非常需要水果和蔬菜，因此不妨吃幾天生的素食：蘿卜、辣椒、香蔥、水果等，能幫助您克服極度的倦意。
5、食用蒲公英
蒲公英含有維生素C、維生素B和蒲公英素等，能促進(jìn)肝和腎的活動(dòng)，促進(jìn)消化，從而使人精神起來。蒲公英可以新鮮吃，也可以晾干后泡茶。
6、注意養(yǎng)生
攝食適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)陽之品，如羊肉、狗肉、雀肉、黑棗等，恢復(fù)人體陰陽平衡，使人精神充沛。
另外網(wǎng)友們還總結(jié)出了自己的抗困妙招：
食療
1. 吃蔬菜和水果：多吃一些富含維生素的時(shí)令蔬菜和水果，保證膳食結(jié)構(gòu)平衡，這對人體維持正常功能，保持旺盛精力有積極的作用。
2. 吃魚和瘦肉：多吃魚對學(xué)習(xí)和記憶都有好處，魚肉不會(huì)增加脂肪的堆積，還有健腦作用?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類進(jìn)化與吃魚有關(guān)。牛肉、雞肉等瘦肉富含蛋白質(zhì)，它們的能量高、脂肪少，經(jīng)常食用能使人有效保持旺盛的精力，西方人吃牛肉多，所以歐美運(yùn)動(dòng)員相比東方運(yùn)動(dòng)員更善于長時(shí)間的對抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3. 吃姜：姜有辛辣味，能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫能力，提神健身。
4. 喝加入茶或咖啡的牛奶：不能單獨(dú)喝牛奶，否則越喝越困。應(yīng)在加熱的牛奶中加入茶或咖啡，也可放入提神的薄荷葉，薄荷油有助于血液循環(huán)。
另外，春茶味正香，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕春困。冬天里少用的風(fēng)油精、清涼油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。有條件者可種養(yǎng)些有芳香味又可提神的時(shí)令花草，同時(shí)增加點(diǎn)勞作解除春困倦意。在室內(nèi)使用負(fù)離子發(fā)生器，也有助于調(diào)節(jié)情緒、煥發(fā)精神。經(jīng)常用淮山、薏米等藥材煲湯，可以祛除濕氣，滋補(bǔ)脾臟，使精神狀態(tài)變好。
外界刺激
1、午飯后有條件的小睡半個(gè)小時(shí)，睡醒后用清水擦把臉，效果最好。
2、閉目養(yǎng)神。午后上班時(shí)容易出現(xiàn)困意無法消除的狀況，這時(shí)可以端坐在椅子上，閉上眼睛做深呼吸，然后用雙手按摩太陽穴或做做眼保健操，都能興奮神經(jīng)。
3、喝飲料，像可樂類的飲料本身就有提神的作用，喝一點(diǎn)可以趕走“瞌睡蟲”。
4、適當(dāng)刺激，在太陽穴上抹些清涼油、風(fēng)油精之類的刺激性藥物效果也不錯(cuò)。
5、涼毛巾敷面，先用涼水洗臉，然后把涼毛巾敷在額上或脖頸后。
運(yùn)動(dòng)
1、伸展運(yùn)動(dòng)，有時(shí)有困意是因?yàn)樯眢w過長時(shí)間保持一種姿勢而缺氧造成的，所以在可能的情況下站起來走動(dòng)走動(dòng)或是伸展四肢驅(qū)趕睡意。
2、辦公室中三分動(dòng)七分靜最適宜?？舍槍k公地點(diǎn)的特點(diǎn)因地制宜編一些操，運(yùn)動(dòng)僵硬的頸脖、四肢，身體得到適度的活動(dòng)之后便會(huì)有微微的興奮感，頭腦也會(huì)隨之清醒不少。如果想更舒暢地伸展身體而又不便在狹小的辦公室展開，可試著找到大樓防火隔離層，那兒地方夠大，也不會(huì)有人干擾。只是千萬別練得興起，忘了辦公室中也許還有個(gè)急匆匆的客戶在等你
轉(zhuǎn)移法
1、去洗手間，洗手間是個(gè)好地方，絕對隱私。如果你實(shí)在克制不住地犯困，也沒有別的辦法可以止住，倒不如索性去洗手間。坐在里面打個(gè)5分鐘的小盹，沒有人會(huì)怪你瀆職。同時(shí)，在進(jìn)入辦公室之前，你可以對著鏡子梳洗一下。如果妝不是很濃，也不妨用涼水沖洗臉頰，同時(shí)做一些輕度的面部按摩，既有助于臉部的皮膚保養(yǎng)，也可以使自己更加清醒，而且你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)周圍的人說你精神好多了。
2、想心事，這不算開小差，手頭工作告一段落，可以在電腦前裝模作樣?；貞浺恍┛坦倾懶牡目鞓坊虮瘋氖?，也許是開心，也許會(huì)難過，但無論如何，你不會(huì)犯困了。但是關(guān)鍵的一點(diǎn)，你千萬不可以沉浸其中，盡量不要去想那些煩心勞神的事，不然豈不是“剛出狼穴，又入虎口”？同時(shí)要注意的是：不要讓別人發(fā)現(xiàn)你變幻的表情，否則你的精神就會(huì)受到懷疑。
3、打電話，打私人電話本來并不允許，但其實(shí)這是office中最屢禁不止的事，每間辦公室里都會(huì)有人拿著電話，聲音越來越小。所以掌握好時(shí)機(jī)和技巧，找?guī)讉€(gè)自己喜歡的朋友聊聊天，或者給心愛的人打個(gè)慰問電話都可以。只是時(shí)間不宜過長，待到困勁一過，就得馬上加倍努力干活。記住，在辦公室里煲電話粥是第一大忌。
4，找經(jīng)理，找經(jīng)理，當(dāng)然不是要你向他報(bào)告你犯困了。如果你和經(jīng)理的位置比較近，（最好又是那些不大不小的經(jīng)理），他對你構(gòu)不成什么威脅，你也不是很怕他，那么就不妨找一些無傷大雅的事去“煩”他一下，比如向他問個(gè)電話什么的。要去見經(jīng)理的人總是會(huì)振作精神，不會(huì)萎靡不振，也許不知不覺就把你的精神狀態(tài)變好了。
5、去聊天，精神不好的時(shí)候，可以就近在辦公室里找個(gè)人說說話。但是，說話聊天也許會(huì)給你帶來負(fù)面的作用，所以找誰聊，怎么聊，而且又要有助于提神成為你的關(guān)鍵。除了找經(jīng)理，還可以找你在辦公室里比較有好感的一位異性，問一些有關(guān)工作事務(wù)，既無傷面子，又讓別人抓不住工作偷懶的把柄。眾所周知，在一個(gè)有好感的異性面前，你總是不自覺地打起了精神。
疲勞是多種疾病的早期信號
疲勞是多種疾病的早期信號
生活節(jié)奏緊張，工作不堪重負(fù)……越來越多的人感到身心俱疲，甚至有人持續(xù)疲勞三兩個(gè)月，也覺得是種常態(tài)。近日，美國《預(yù)防》雜志刊文稱，越來越多的病人開始向醫(yī)生咨詢這一問題，期望得到很好的解決。
雖然多數(shù)人好好睡一覺，過幾天就恢復(fù)了。但這也絕不意味著機(jī)體自身的調(diào)節(jié)能力足以承擔(dān)起恢復(fù)健康的“重任”。當(dāng)疲勞癥狀超過1個(gè)月，就屬于持續(xù)疲勞，如果放任不管，半年后就可能出現(xiàn)明顯的抑郁、體重改變、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等表現(xiàn)——無論怎樣休息，也無法恢復(fù)了，而你也已成為“慢性疲勞綜合征”大軍中的一員。
此外，疲勞還可能是下列軀體性或心理性疾病的先驅(qū)表現(xiàn)，值得警惕。
神經(jīng)衰弱: 主要表現(xiàn)為易疲勞和過度敏感，常伴入睡困難、多夢。
甲狀腺功能出現(xiàn)異常：如果常感疲勞、怕冷、肌肉酸痛并伴體重增加、浮腫等，提示是甲狀腺或腎上腺皮質(zhì)功能減退；全身肌肉無力、體重下降、失眠、出汗、易激動(dòng)等，則可能有甲亢。
血液?。?/strong>大多都有不易消除的疲勞感，若伴隨出現(xiàn)牙齦出血、皮膚淤斑、貧血、發(fā)熱等，更得小心。
肝腎病患者：隱匿性慢性腎功能不全患者以及輕度肝病患者，平素很少有臨床表現(xiàn)，只是偶爾會(huì)出現(xiàn)疲乏無力、食欲減退。
代謝性疾?。?/strong>疲勞還是糖尿病或低血糖患者的常見癥狀，部分慢性心功能不全的老年患者也常疲乏無力，活動(dòng)后心慌氣促，高血壓的老年患者多有疲勞、頭暈、心悸等表現(xiàn)。
惡性腫瘤：特別是顱內(nèi)腫瘤和顱內(nèi)膿腫等病人，也有嗜睡、肢體活動(dòng)無力、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。
疲勞一般可通過補(bǔ)充睡眠，增加B族維生素、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，及適量運(yùn)動(dòng)等方式緩解。但如果疲勞持續(xù)3個(gè)月并無法明顯緩解，就應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院體檢。
支招：張大嘴打哈欠 驅(qū)走疲勞真有效
如果人常常一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí)，這使經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人若長期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等都會(huì)受到影響。
長此以往，疾病就會(huì)不招自來。那么，怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此，專家教我們一套歌訣，只要經(jīng)常按照歌訣中的方法進(jìn)行鍛煉，就能及時(shí)從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來。這套歌訣是：打哈欠時(shí)張大嘴，困倦時(shí)候揉中指，久坐別忘動(dòng)肩膀，倒走百步練腰背。
一、打哈欠時(shí)張大嘴。
大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當(dāng)一個(gè)人疲勞時(shí)，其大腦就會(huì)處于缺氧的狀態(tài)。這時(shí)，大腦就會(huì)下達(dá)指令讓人打幾個(gè)哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。
臨床研究發(fā)現(xiàn)，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時(shí)吸入氧氣量的5倍。因此，在感到疲勞時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠，每次打哈欠時(shí)一定要盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。
這樣就會(huì)改善大腦的缺氧狀態(tài)，使腦細(xì)胞重新活躍起來。另外，人們?nèi)裟茉诿看未蛲旯泛笥檬种笇︻^部進(jìn)行一下簡單的按摩，效果會(huì)更好。
二、困倦時(shí)候揉中指。
在長時(shí)間地工作之后，很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài)。這時(shí)，他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。
中醫(yī)認(rèn)為，此穴對疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。
哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側(cè)的肢體較疲勞)，直到雙手的疼痛感相等時(shí)即可停止揉捏。
三、久坐別忘動(dòng)肩膀。
據(jù)調(diào)查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人為辦公室一族。可見，肩部是辦公室一族應(yīng)重點(diǎn)鍛煉的部位。下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛煉法：
1.操作者取站立位，將雙腿并攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時(shí)吸氣，堅(jiān)持10秒鐘，然后驟然松開雙拳，同時(shí)吐氣?？煞磸?fù)做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
2.操作者取站立位，將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動(dòng)作可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)可間隔幾秒鐘，以減少轉(zhuǎn)向?qū)绮吭斐傻臎_擊。雙臂向前后各繞10圈為一組，可連續(xù)做3～5組。用此方法鍛煉可使人的肩關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，對防治肩周炎等疾病有很好的效果。
四、倒走百步練腰背。
腰背部是人體最容易疲勞的部位。在久坐之后，常出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀。專家告訴我們，緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人倒走100步對腰背的鍛煉效果相當(dāng)于做一整套廣播體操。
