水被譽為“百藥之王”
喝水可解毒排毒
可水喝得不對
卻無異于給自己下毒
水調(diào)查
《中國水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報告》顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量規(guī)律飲水的好習(xí)慣；而喝水不當(dāng)還會引起水中毒！
下面，我們來扒一扒，那些常見的喝水誤區(qū)。
1
誤區(qū)：純凈水、蒸餾水比白開水更健康
聽起來純凈水、蒸餾水都比白開水更干凈，但其實不然。
純凈水和蒸餾水去除了水中原本對身體有益的微量元素和礦物質(zhì)，而且水質(zhì)呈弱酸性。健康的飲水應(yīng)該是弱堿性的水，所以，不建議長期喝純凈水或蒸餾水。
貼士：普通的自來水在高溫?zé)_后，即稱為白開水。家里水龍頭里接出來的水都是通過國家標(biāo)準(zhǔn)的，可以放心飲用，如果有更高的需求，可以自己裝個凈水器來過濾水。
2
誤區(qū)：只要口渴時喝就好了
當(dāng)有口渴感覺時，其實身體已經(jīng)流失了超過1%的水分，處于缺水狀態(tài)。缺水就像機(jī)器缺油，身體就出毛病。所以不能等到口渴了才喝水。
貼士：如果常常忘了喝水，可以給自己制定一個喝水的鬧鐘，早中晚3個時間段都要提醒自己喝水，一般一個時間段兩次為宜，每次間隔1～2小時。
3
誤區(qū)：老跑廁所，還是少喝為妙
這類問題在懶人和一些糖友中較常出現(xiàn)。
懶就不解釋了，“懶癌”也是病得治，而糖尿病常有多飲、多尿的癥狀，一些糖友單純以為，自己只要不喝水、少喝水了，就可以避免多飲、多尿了。
其實，多飲多尿都是血糖高引起的，和喝水沒什么關(guān)系，多喝水反而幫助糖友把身體過多的糖分排出體外，以避免血糖濃度過高。
貼士：成人每天要保證喝夠1500ml左右的水，如果消耗大，需適當(dāng)再多喝一些。
4
誤區(qū)：運動時不喝水，運動后大喝水
許多人在運動時都沒有習(xí)慣喝水，總覺得運動完一次性喝就好。其實，運動中汗液大量流失，會導(dǎo)致身體缺水。而對于糖友，更可能導(dǎo)致血液濃度上升，血糖升高。
貼士：正確的做法是，運動期間和運動后都多次小口飲水。千萬不要運動后大口猛水。
5
誤區(qū)：咕咚咕咚大口喝水，真爽
特別是運動后，一大瓶水咕咚咕咚一飲而盡，是不是感覺特別爽？
其實，大量喝水并非好事，尤其是在短時間內(nèi)“豪飲”，不利于身體內(nèi)環(huán)境平衡，還會增加胃、腎的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時誘發(fā)脾胃疾病、泌尿系統(tǒng)疾病。這就是俗稱的“水中毒”。
貼士：每次喝水的量不要超過250ml，小口慢慢喝最佳，最好是有意識地一會兒喝半杯。
6
誤區(qū)：避免半夜口渴，睡前要多喝點水
睡前半小時內(nèi)如果喝了較多的水，很可能會造成夜間多尿，會影響睡眠。尤其是糖友，睡眠不佳，血糖自然就容易失控。
貼士：如果害怕夜間會口渴，可以在睡前1小時喝些開水或者牛奶，睡前排次尿再去睡覺，既不怕口渴，也不影響睡眠。睡前可小口喝一兩口水，不要喝多。
7
誤區(qū)：腎不好，也可照常喝水
上面說到的每日喝水量，都是針對腎沒有問題的人群。如腎不好，有腎病的人，應(yīng)該結(jié)合自身的狀況聽從醫(yī)囑來喝水。
而對于有糖尿病腎病的糖友，喝水最好要遵循以下原則：
1. 沒有出現(xiàn)水腫、胸悶、憋氣等癥狀的腎病糖友，喝水量可與普通糖友相同；
2. 如果已經(jīng)有水腫的狀況出現(xiàn)，應(yīng)盡量把喝水量控制在1000ml左右；
3. 如果腎病情況已經(jīng)非常嚴(yán)重，還是應(yīng)該咨詢醫(yī)生來量身定制喝水量。
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