處暑剛剛過去不久，天氣也將逐漸變得涼爽起來，尤其是早晚時(shí)感覺更明顯，但是很多人的身體卻愈發(fā)疲憊，生活習(xí)慣也還停留在“難熬”的三伏天里，不能很好地適應(yīng)和調(diào)整季節(jié)變化——
三伏天后的養(yǎng)生依舊至關(guān)重要！
免疫力差的人更易“招病”，很可能已經(jīng)被感冒、胃口差、上火、腹瀉等纏身。若不及時(shí)調(diào)節(jié)，還特別容易招惹或加重疾病，甚至舊疾復(fù)發(fā)，別提多難受了。那么，如何提高免疫力，預(yù)防疾病呢？
免疫力是最好的醫(yī)生
90%疾病與免疫力下降有關(guān)
免疫力好比身體里的軍隊(duì)，外界襲來病毒、細(xì)菌等病原體時(shí)，會(huì)對(duì)其進(jìn)行識(shí)別，必要時(shí)與之“作戰(zhàn)”。我們?nèi)梭w之所以不怕外界的侵襲，是因?yàn)橛腥烂庖叻谰€。
第一道防線是由皮膚和黏膜構(gòu)成的，它們不僅能夠阻擋病原體侵入人體，還有殺菌的作用。
第二道防線是體液中的殺菌物質(zhì)和吞噬細(xì)胞所組成，特點(diǎn)是人人生來就有，不針對(duì)某一種特定的疾病病菌，對(duì)多種病菌都有防御作用，因此叫做非特異性免疫。
第三道防線主要由免疫器官和免疫細(xì)胞組成，特點(diǎn)是出生后才產(chǎn)生的，只針對(duì)某一特定的病菌起作用，因而叫做特異性免疫。
如果免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護(hù)作用，身體極易招致細(xì)菌病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現(xiàn)就是容易生病。
像腫瘤、肥胖、冠心病、風(fēng)濕病、過敏等等常見的疾病都會(huì)與人體免疫部隊(duì)的失職或者衰老有關(guān)系。如果沒有這個(gè)免疫部隊(duì)，“一?；覊m”都足以致命。
40歲是道坎
中老年人要預(yù)防免疫力衰退
免疫力衰退跟器官自然老化有關(guān)，根據(jù)歐盟調(diào)查，人體免疫力會(huì)在40歲后明顯下降，尤其是中老年人往往身體有多種慢性疾病，包括心臟病、慢性肺病、肝病或腎病，這都會(huì)加快退化速度。在臨床上，老年人比起年輕人容易發(fā)作帶狀皰疹、肺結(jié)核，受到感染而死亡的風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)提高。
簡(jiǎn)單自測(cè)免疫力，看看你有以下表現(xiàn)嗎？
1、身體疲憊
經(jīng)常感到疲憊，稍做一點(diǎn)事就感到累。即使每天睡眠時(shí)間超過9小時(shí)，仍然感覺困，做事提不起精神，并且特別容易分神。
2、經(jīng)常感冒
一年內(nèi)患感冒超過3次，尤其在季節(jié)交替溫度驟變的時(shí)候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，還經(jīng)常出現(xiàn)由感冒引發(fā)支氣管炎甚至肺炎等情況。
3、愈合能力差
傷口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了以后淤青消得特別慢。
4、腸胃嬌弱
容易患上腸胃病。比如外出吃飯時(shí)，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)上吐下瀉的。
5、口腔潰瘍
經(jīng)常出現(xiàn)口腔潰瘍，且容易反復(fù)發(fā)生。
6、頻發(fā)炎癥
經(jīng)?？人?，且容易引發(fā)支氣管炎、肺炎、咽喉炎等。
7、哮喘反復(fù)
哮喘的病人，且哮喘反復(fù)發(fā)作。
通過以上7條簡(jiǎn)單的自我檢測(cè)，如果滿足3條以上，就該注意你的免疫力了！
補(bǔ)正氣 強(qiáng)免疫
后天增強(qiáng)有妙計(jì)
在《素問遺篇 刺法論》提到：“正氣存內(nèi)，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛”。中醫(yī)學(xué)用樸素的語言論述了現(xiàn)代免疫學(xué)的主導(dǎo)思想。
其中正氣指的是人體自身對(duì)疾病的防御力，而正與邪的對(duì)抗，則是疾病的發(fā)生，發(fā)展，終結(jié)的論證過程。也就是說古代的正氣說，是相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的免疫學(xué)說。
到目前為止，明確能促進(jìn)免疫功能的中藥有：人參、黨參、黃精、白術(shù)、枸杞、冬蟲夏草、黃芪、茯苓、刺五加、田七、甘草、當(dāng)歸、淫羊霍、女貞子、靈芝。
而調(diào)節(jié)抑制免疫的中藥有：莪術(shù)、忍冬藤、白鮮皮、苦豆根、麥冬、天冬、土茯苓、郁金、黃柏、黃芩、紫草、生地、玄參、苦參、大黃、黃連。
除了補(bǔ)正氣，免疫力也可以通過后天的努力不斷增強(qiáng)，下面的這些方法對(duì)提高免疫力都有不錯(cuò)的幫助：
01
借助睡眠
睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。
睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而免疫系統(tǒng)的反應(yīng)途徑將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。
02
保持樂觀情緒
樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，不容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
03
限制飲酒
每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶——酒精對(duì)人體的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響。
04
參加運(yùn)動(dòng)
每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。
05
補(bǔ)充維生素
每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。
06
改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境
用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。
研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。
07
足部按摩
腳心中央凹陷處是腎經(jīng)涌泉穴，手掌心凹陷處是心包經(jīng)絡(luò)勞宮穴，如果經(jīng)常搓腳心，可以使腿腳堅(jiān)強(qiáng)，步履矯健。揉腳心的具體方法是：盤腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓右腳心，來回連續(xù)搓100次。換腳，也是來回連續(xù)搓100次，早晚均可。熱水洗腳后順便揉腳心，效果會(huì)更佳。
（素材來源于網(wǎng)絡(luò)，如有版權(quán)問題請(qǐng)聯(lián)系刪除）
聯(lián)系客服
