生活中，很多我們習(xí)以為常的飯后習(xí)慣是糖尿病病友控制血糖的一大阻力。
這6個“升血糖”的飯后壞習(xí)慣，看看你有嗎？
北方人喜歡飯后喝湯，南方人喜歡飯前喝湯。
這波要站南方人，因為吃完飯喝湯會在原有攝入的能量之外，又增加了湯的能量，且增加了鹽的攝入，不但不利于控制血糖，也不利于控制血壓。
飯后喝湯還會促進食物消耗，加快葡萄糖的上升速度，可能會讓血糖快速上升。
喝湯的正確姿勢：
宜飯前喝湯。
推薦綠葉蔬菜做湯，比如菠菜、油菜、芹菜葉、茼蒿等。不推薦肉湯和魚湯。
吃飯的正確順序是：先喝湯，接著吃蔬菜、肉類等，最后吃主食。
吃飽喝足就玩手機，能量消耗少，血糖升高速度快。
隨著年齡增長，人體組織細胞對胰島素的敏感性下降，本就容易出現(xiàn)胰島素抵抗，如果再懶的動彈，身體發(fā)福，胰島素抵抗會更嚴重，血糖會更難控制。
飯后的正確姿勢：
飯后30分鐘內(nèi)盡量不要坐下或躺著玩手機。
飯后可以做點輕體力家務(wù)活（如洗碗、拖地等），幫助控制餐后血糖，同時不影響消化功能。
吃完飯就睡午覺，能量得不到有效消耗，血糖容易快速升高。
而且剛吃完飯，體內(nèi)大量血液流向胃，大腦供氧不足，馬上入睡會引起大腦供血不足。另外，大量食物堆積在胃里，不利于消化，容易損傷胃腸。
睡午覺的正確姿勢：
飯后1小時血糖快速上升，此時做30分鐘左右的中等強度運動（如快步走、羽毛球、瑜伽、跳舞），可以消耗部分葡萄糖，降低餐后血糖水平，之后再午睡。
午睡時間不宜超過1小時。
別趴著睡，趴著睡容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。
當代年輕人工作壓力大，通常一吃完飯就繼續(xù)工作，這時血液會供給大腦，胃腸得不到消化所需的循環(huán)血量，容易得胃病。而且長期下去，還會出現(xiàn)精神不佳、記憶力下降等現(xiàn)象。
在辦公室工作，屬于輕體力勞動，能量消耗少，飯后立刻工作容易升高血糖。
上班族正確的飯后姿勢：
飯后出門溜達溜達，消耗部分葡萄糖，順便曬曬太陽，補充維生素D。
工作再忙，每小時也要起身活動1-5分鐘。
餐廳、飯店都有飯后上水果拼盤的習(xí)慣，導(dǎo)致很多人對飯后水果習(xí)以為常。
實際上，飯后吃水果會增加碳水化合物的攝入量，血糖容易快速上升。有研究發(fā)現(xiàn)，晚餐后吃水果還會影響第二天的空腹血糖。
吃水果的正確姿勢：
兩餐中間（約飯后2小時）或運動前、后吃水果。
選擇低GI水果，如桃子、蘋果、梨、草莓、圣女果、柚子、橘子等。果汁不能代替新鮮水果，果汁升糖快，不推薦糖友喝。
一天吃水果的總量最好控制在200克左右。
血糖控制穩(wěn)定時（空腹血糖＜7.0mmol/L，餐后2小時血糖＜10mmol/L，糖化血紅蛋白＜7.0%）吃水果。
有人說“飯后一支煙，賽過活神仙”。其實，飯后抽煙，禍害無邊。
因為吃飯后胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態(tài)”，香煙中的有毒物質(zhì)更容易進入人體，傷害身體。
另外，煙霧中的尼古丁還會刺激腎上腺素分泌，容易引起血糖波動。
糖尿病病友啥時候都不要吸煙，愛吸煙的朋友盡快戒煙，遠離二手煙。
有研究發(fā)現(xiàn)：
戒煙2至12周后，循環(huán)系統(tǒng)得到改善，肺功能得到增強。
戒煙1年后，患冠心病的風(fēng)險大約是吸煙者的一半。
戒煙2年后，空腹血糖和糖化血紅蛋白水平會出現(xiàn)明顯下降。
戒煙5年后（5至15年），中風(fēng)的風(fēng)險會降低到非吸煙者的水平。
戒煙10年后，患肺癌的風(fēng)險會降低到吸煙者的一半左右，患口腔癌、咽喉癌、食道癌、膀胱癌、宮頸癌和胰腺癌的風(fēng)險也會有所降低。
戒煙15年后，患冠心病的風(fēng)險與非吸煙者相當。
好習(xí)慣造福一生，壞習(xí)慣消耗生命。
有則改之無則加勉，轉(zhuǎn)發(fā)給家人朋友一起遠離這些壞習(xí)慣吧！
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