一提起陰瑜伽，很多人就說是那個(gè)懶人瑜伽嗎，一動(dòng)不動(dòng)那種嗎？
陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸。長時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
一提起陰瑜伽，很多人就說是那個(gè)懶人瑜伽嗎？其實(shí)不是因?yàn)樘珣胁湃ゾ氷庤べ?，而是我們的身體需要陰瑜伽去平衡。
什么是陰瑜伽？
陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley創(chuàng)立的一個(gè)瑜伽流派，他本人是醫(yī)學(xué)博士，對人體解剖學(xué)有深厚的認(rèn)識。
Paul結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢，與數(shù)位學(xué)者精心研究了人體的結(jié)締組織，糅合中國道教和武術(shù)的精粹，同時(shí)又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了陰瑜伽流派。
陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸。長時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
陰與陽
世界上沒有絕對的陰和陽，陰陽是一個(gè)相對的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表著太陽，tha代表著月亮，Hatha是把兩種完全相反的精神連接，彼此互補(bǔ)，實(shí)現(xiàn)統(tǒng)一與平衡。
從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時(shí)間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。強(qiáng)調(diào)的是伸拉肌肉，按摩內(nèi)臟機(jī)體，強(qiáng)健脊柱，配合緩慢細(xì)長的呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到身心合一的境界。我們平常練習(xí)的大部份都屬于陽瑜珈。
陰瑜伽的好處包括三個(gè)方面
身體層面：陰瑜伽的練習(xí)可以改變筋膜結(jié)締組織的結(jié)構(gòu)，讓骨骼變得更加強(qiáng)壯，讓脊柱變得更加健康，保持正常的生理彎曲，保護(hù)關(guān)節(jié)，打開椎間盤間隙，讓關(guān)節(jié)具有靈活性。
心理層面：陰瑜伽能讓身心達(dá)到平衡，降低壓力，減少焦慮。降低抑郁癥的發(fā)病機(jī)率，與正念冥想相結(jié)合的時(shí)候，讓我們有更強(qiáng)的抵抗力和心理調(diào)控能力。達(dá)到內(nèi)在的能量平衡，建立身心能量的統(tǒng)一，最終到達(dá)三摩地的境地。
能量層面：從能量層面講，陰瑜伽的練習(xí)能平衡神經(jīng)系統(tǒng)，讓交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度降低，讓副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度提高，讓神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到平衡。
陰瑜伽練習(xí)不但可以使身體變得更加柔軟，還可以更深層次地打開身體，幫助我們完成很多高難度的體式。本期推薦幾個(gè)陰瑜伽體式，助你疏通身體，排毒養(yǎng)顏。
陰瑜伽的體式練習(xí)以靜態(tài)伸展下半身為主，重點(diǎn)在髖部、骨盆帶。
蝴蝶式
● 屈膝坐立，腳掌踩地；
● 雙腿打開，腿外側(cè)貼地，腳掌相對；
● 呼氣，雙手環(huán)抱雙腳，膝蓋上下擺動(dòng)；
● 也可停留在靜止?fàn)顟B(tài)中，放松肩背；
● 閉眼調(diào)息2~3分鐘。
仰臥束角式
● 山式仰臥，手臂自然垂落身體兩側(cè)；
● 屈雙膝，雙腳收向臀部下方；
● 膝蓋向身體兩側(cè)打開，腳掌相對；
● 停留2~3分鐘，保持自然呼吸。
獅身人面式
● 俯臥，雙腿體后伸直延展，雙腳間距同肩寬；
● 肋骨貼向地面，胸腔向前向上；
● 屈手肘90度，小臂平行貼地；
● 雙肩放松下沉，肩膀遠(yuǎn)離耳朵；
● 目視前方，保持2~3分鐘。
坐角式
● 坐姿準(zhǔn)備，雙腿盡可能大地向兩側(cè)打開;
● 腳尖回勾，收緊雙腿肌肉，壓實(shí)墊面;
● 吸氣，雙手側(cè)平舉，呼氣，上半身軀干向前向下;
● 雙手抓住雙腳的大拇指，額頭貼向地面;
● 保持順暢的呼吸，閉眼調(diào)息2~3分鐘。
大拜式
● 上半身直立，雙膝跪地，臀部坐向腳跟；
● 吸氣，雙手上舉伸直，手臂貼于耳際；
● 呼氣，身體由腹部開始折疊，向前向下；
● 前額、鼻尖觸地，手臂向遠(yuǎn)處伸展，手掌貼地；
● 保持脊背延展，閉眼調(diào)息2~3分鐘。
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