#每周來一點先難后易#
原文：Do the Painful Things First
作者：James Clear
翻譯：換了新工作要加倍努力的米茲醬@改變自己
校對：專注于s4a創(chuàng)新學習的大春@改變自己
究竟人類大腦是如何產生幸福感和痛苦，以及如何將其利用起來？行為學家給出了他們的發(fā)現。
創(chuàng)業(yè)之前我去了商學院。攻讀MBA學位時有一門課程，它的益處在我此后的人生中一次又一次地得到了驗證。
那是一堂營銷課，我們正在討論設計絕佳客戶體驗的方法。討論的目標并不僅僅是提供貼心的服務，還要讓客戶從中得到愉悅。
行為科學家發(fā)現，創(chuàng)造幸福感最有效的方法就是將痛苦的經歷加入早期的過程中。在心理上，我們會更希望隨著時間的推移，一切會變好。這就意味著，在購買產品時，那些煩人的體驗越早出現越好。此外，當痛苦的體驗被拉長或者反復出現時，我們是無法享受這個過程的。
下面舉些例子：
如果你去看醫(yī)生，最好把等待的痛苦集中在一個區(qū)域。比起10分鐘在候診室10分鐘在檢查室，直接在候診室等20分鐘會讓大腦覺得等待的時間更短一些。
人們很享受全包型的假期，因為一開始他們將一大筆費用就全部繳清，而在旅行剩下的時間里，都是十分快樂的經歷、旅行以及聚會。用我們教授的話說就是：全包型的假期把快樂分段而將痛苦集中了。
如果你是專業(yè)服務提供者（如律師、保險代理人、自由職業(yè)者等），最好在一開始就向客戶說明最糟糕的情況，而把好消息放在最后。更多時候，如果你開始表現為弱勢卻以更高調的姿態(tài)作為結束，那在客戶的記憶中這將是一次好的體驗，而一開始表現很強勢最終卻草草收尾則會留下相反的印象。
這些例證讓我想到：
如果你都能讓客戶體驗更加快樂，為何不能讓自己的生活更加快樂呢？為此，我們應當如何利用大腦處理痛苦惱人的經歷途徑，并以此讓自己過得更好呢？
下面提供了一些如何去做的思路：
想要拔高幸福度，就把痛苦扎堆
愉悅的用戶體驗是將所有的痛苦體驗都放在同一個區(qū)塊，在過程中早早出現，然后隨著時間逐漸提升體驗度。如果你想要提升自己的幸福感，讓日子過得更加快樂，你也可以效仿這個過程。
舉個例子：
平常的一天里，你有可能會遇到一些煩人或者難受的事情（比方說償還賬單）。同樣，也有可能會有一些好的事情發(fā)生在你的身上（比方說收到一封朋友的愛的email）。
如果你選擇在午飯休息時先閱讀朋友的email，下班后回家再支付賬單，那么這一天留給你的體驗是由好轉差的。這與你想要達到的恰恰相反。
不過，如果你決定先在一天中早早解決那份痛苦，譬如在早上上班前就先把賬單付了，然后在午間休息的時候讀郵件，那么你的記憶中，這一天就是從壞變好的。這樣，你就會感到更加幸福，因為你的大腦喜歡這種隨著時間體驗提升的感覺。
同樣的方法也可以在一天中多種方式去應用。
當你正在忙著一個項目，或是在打掃房間，或是做作業(yè)的時候，從你最不喜歡的那部分開始。一旦最難的地方被解決了，你的體驗會越來越得到提升，所以在任務完成的時候你會得到更大的滿足感。
當你嘗試開始一個新的習慣時，將所有開始期的煎熬都集合在一個小的時間區(qū)塊里。例如，在這篇文章中，我又討論到女性如何能夠消除那些妨礙自己養(yǎng)成長期鍛煉習慣的痛點。通過縮短在初期體驗到的痛苦，那她能夠堅持下去的可能性就更大。
當你去健身房的時候，從你最不喜歡的項目開始鍛煉。當你把最難的鍛煉項目解決了以后，你的鍛煉過程就會不斷提升，那么你就會更多地記住鍛煉積極的部分。當你記住的成果更加積極時，你下一次能夠堅持下去的可能性就更大，并且能夠堅持鍛煉。
為了長遠，將痛苦聚集
在生活中，我們總希望能做出正確的選擇，這會讓我們很容易感到焦慮。不過，如果你選擇一開始就感到十分痛苦的事情去追逐——比方說創(chuàng)業(yè)、減肥或是創(chuàng)作——那么以后當你回頭看這些經歷時反而會感到幸福，因為這些事帶來的體驗都是隨著時間不斷變好的。
相比之下，選擇想要通過炒股或者做一個職業(yè)賭徒來發(fā)家絕對不是長久之計。這些事有事會讓你大發(fā)一筆，但任何時候也可能會讓你一敗涂地。這些體驗中，痛苦并不一定發(fā)生在最開始。正因如此，你不一定會因為時間的推移而從中獲得幸福感。
當然，當你為了追求其他類型的成功而苦苦掙扎時，很容易會忘了這些。起初，你很容易會想說“創(chuàng)業(yè)好難，干嘛不去股市里碰碰運氣？”
了解雙方的差異性能夠幫助你即使在遭受日復一日的折磨、感到萬分沮喪時，也能不偏離正軌，持續(xù)掌控自己的習慣。
也許把精力投入到保持體形或是成為更好的運動員真的很痛苦，但是當你不斷磨練了技巧以后，這段經歷將會在你的記憶中留下十分積極的印象。
也許現在創(chuàng)作出的作品很糟糕，讓你很難受；但是當你的工藝日趨精益，這段經歷將會是一段積極的記憶。
也許創(chuàng)業(yè)早年與各種不確定抗衡真的很痛苦，但是當你從中學會創(chuàng)立了一份穩(wěn)定的視野后，留下的都將是美好的經歷。
選擇將痛苦和不適前置并不僅僅是一個選擇，并不只適用于日常的任務或使命中。它還能夠用于幫助你克服拖延，推動自己向既定的目標前進。
去向何方
如果你和我有任何的相似之處，你會在生命的最后回首時感到滿是快樂和幸福。根據行為心理學家的研究，如果生活是隨著時間不斷提升，我們會認為這一生是幸福的。
這個原因讓我們寧愿痛苦也要去學習工作中的新技能，不斷強健自己的體魄以及付出精力磨礪自己的能力，因為覺得值得。最初，當你在學習新技能時會覺得自己很蠢，或是為了將來的回報而犧牲當下的快樂而感到沮喪，但是當你選擇將需要經歷的痛苦都提前了以后，你會在之后享受到因此帶來的快樂。
獲得幸福生活的途徑和獲得愉悅的客戶體驗途徑是何其相似。起初都是伴隨著一些波折，但總會隨著時間不斷改進。即使有許多煩惱和痛苦需要處理時，這個策略能夠讓你更加幸福。
從現在起，我們應該停止拖延，將壞的體驗早早清除，現在開始著手那些難搞的事情吧！
原文鏈接：https://medium.com/the-blog-of-james-clear/do-the-painful-things-first–36be6605d1bb
封面圖 by The Fox And King
本文由“改變自己”翻譯編輯，轉載請注明：來自公眾號“改變自己”| 微信 ID：wechanger
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今天我做了什么改變
改變會是會員的7人小組，每個人定一個小目標，每日打卡，每周總結。我們相信，你就是你每日重復做的事情。改變會，一起改變！
改變會 - 海外30：很可惜沒有人全部任務完成，尤其是周末大家都有所懈怠。不過我覺得作為第一周大家表現還是不錯的！鼓勵一下！
@Peiyi
加入改變會的第一周覺得很開心哇，組員們和組長都很可愛，覺得每天都一起互相鼓勵真的很幸福的說。每次想要偷懶的時候都會想到晚上還要打卡啊，大家都在遵守紀律別人都那么努力，你也要堅持。早睡早起這一項這周只打了一次勾，差評，得對自己更加嚴格一點。但對于有嚴重拖延癥的我，雖然這周并沒有所有項目都打勾，已經覺得不錯了，比以前進步了，希望下星期能爭取所有都打勾。加油~
@姜涂涂
這周三次40 mins Hiit全部完成，周五周六沒有做到早睡，周六沒有打卡百詞斬。下次會在明知道晚上有其他事情的情況調整完成任務時間。
@馬秋瑤
加入改變會的第一周，還是沒能有大的改變，想做的事情也是時間很緊擠出來做的，感覺沒有太大效果，這個地方網速慢，辦事效率低，有時連續(xù)幾天完成一件事都很費勁，實在是浪費生命，所以早起晚睡才有時間做自己的事，希望自己能夠合理安排時間，冷靜應對每件事情，快速成長，下周繼續(xù)！和改變會的小伙伴們，一起加油！
@梁爽
這一周因為來英國的行程沒有完成太多計劃里的事情。發(fā)現自己如果早起可以做很多事情，一旦晚起就會被手頭緊急的東西逼著沒有太多時間了。新的一周繼續(xù)做時間的規(guī)劃。希望安頓下來了可以更多地按計劃走。
@魯卡斯
這周的最主要任務是希望自己能養(yǎng)成早上六點鐘起床的習慣，是為了以后早起晨跑提前做準備的，只是可惜臨近周末這個點起來就變得很困難了。本來想這周忌甜食的，但是有幾天跟老外偽social的時候還是會跟著他們吃甜點所以沒完成打卡。背單詞倒是做到了每天堅持，不過任務也不是很多就是了。總是下周再接再厲！
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