今天是健康運動跟我學(xué)，涉及這個主題真的非常令我高興。剛剛胡教授講得非常好，在人們關(guān)注飲食、醫(yī)療和體檢的時候真心希望大家關(guān)注一件事——有 效運動。有效運動關(guān)系到體質(zhì)健康，均衡營養(yǎng)加適量運動是非常容易可以達(dá)到體質(zhì)健康。今天我們講過度飲食、運動不足、生活方式不健康真的是我們每個人必須關(guān) 注的。
我們上小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)的時候，以及我們工作的時候在人體生理學(xué)這方面的課程非常少，因此很多人對人體了解的強度不夠，大家看到人體是由十大系 統(tǒng)組成，這10大系統(tǒng)如何管理好呢？其實非常簡單的是四大基石，戒煙限酒、合理飲食、適度運動、心理平衡。有人說我就不愛運動，其實身體的是你自己。有些 人說你看千年的王八、萬年的龜，所以我也回家趴著。但我要告訴大家，人不是動物，烏龜是骨頭包肉，你是肉包骨頭。俄羅斯宇航員在太空生活幾個月，下到地面 肌肉少了，肌力下降的三分之二，骨頭糠了30%，神經(jīng)系統(tǒng)下地不會行走。神七回來有一個鏡頭，宇航員在拽一個東西，就是要適應(yīng)大氣壓力和運動的感覺，這時 候才可以正確出艙行走。你如果說我就不動，那就是你健康中非常重要的殺手。
另外胡大一教授講了非常重要的一點，就是耐力，你的耐力好不好涉及到心肝脾胃一套系統(tǒng)。我們今天很多人起得比較早，但一直在犯困。在座各位沒有想過這個問題，為什么早上起來這么一會兒時間又困？大家有沒有想到這是身體能力下降的典型表現(xiàn)。
女性28歲和男性32歲之前，你努力地去運動，努力地吃苦，相當(dāng)于往健康銀行存錢，把你的體質(zhì)拉升上來.男的過了32歲，女性過了28歲之后， 你的體能就在下降，最重要的是通過有效的鍛煉使你已經(jīng)儲到健康銀行的錢支出的速度慢一些。而到了老年你要精心合乎，加強鍛煉不是一般重要，而是非常重要 的。
關(guān)注體質(zhì)健康, 大家跟我舉起兩只手，握緊使勁,打開，告訴我，你們的握力是多少分？其實我問完后大家都不知道，因為你們沒測過，男人兩只手不去鍛煉的結(jié)果是上肢力量不 好，而上肢力量不好，你的肺、心臟、眼底動脈、頸動脈、腦血管絕對不優(yōu)秀。我最近連續(xù)到各單位講課，我進(jìn)單位的時候經(jīng)常會問體檢報告，而體檢統(tǒng)計的數(shù)據(jù)告 訴我，現(xiàn)在很多單位40歲以上的男士百分之百眼底動脈硬化，意味著周身血管真的很糟糕。其實我們今天深切地希望各位男士把你們的手運動起來，用力的時候?qū)?頸動脈、眼底動脈、腦血管都是一種刺激，這種刺激反而會讓你的運動能力提高。
在座的女同胞有多少打小就胳膊沒勁？買雞蛋只買5個，堅決不買二斤,因為拎不動!我給大家講一個例子:有一次我給太極拳指導(dǎo)員做報告，一屋子女拳 師，只有一個人三年前乳腺疾病(增生)非常厲害，但她教了三年太極拳后，明顯好轉(zhuǎn)。剩下的人都說單位剛剛體檢完非常好，因為她們的手天天運動。我到北京 CBD講課的時候，一個企業(yè)最大年齡的女同胞四十幾歲，可是她們一次性乳檢全軍覆沒。所以在座的女同胞、男同胞，希望為自己的健康動起你的雙手。
下面這個翻手腕動作就可以看出你的現(xiàn)狀怎樣？兩只手前伸，大拇指朝下，手心朝外。手心相對，十之交叉相握，慢慢翻過來，再慢慢向前伸直。凡是伸 不直的你的骨頭功能、肌肉質(zhì)量、韌帶質(zhì)量、血管彈性都在下降。今天雙手都能伸直的給你五分，凡是今天有一側(cè)伸不直的，給你3分，兩邊都伸不直的只有零分 了. 其實這個翻手腕動作的是指體質(zhì)中的 ---柔韌素質(zhì)。
我真心希望大家關(guān)注身體健康中要有這樣一個概念，就是我們必須進(jìn)行"肌肉鍛煉",也就是關(guān)注肌肉質(zhì)量。大家觀察一下小孩兒，趴著的時候先把腦袋 抬著，慢慢就坐起來，慢慢就站起來，再舉物。舉大物25歲是最高的點。我希望大家關(guān)注，我們的生命就是由"力"來支撐。我們咳嗽一聲，其實氣管里有什么東 西的時候就咳出去了，這顯示你的膈肌的力量、肩胛肌的力量，但我們很多老年人咳不出來。
說到這兒我再給大家講一個聽起來很俗的一種生理行為現(xiàn)象，你看小男孩而如果撒尿使勁的時候尿可以打起一個拋物線來，中年人可能平了，而老年人一 出來就掉地上了。這就是"力"。人生下來有特殊的力，生命結(jié)束的時候"力"就沒有了。當(dāng)你舉不動物的時候，你的生命就開始走向完結(jié)。我們必須關(guān)注肌肉質(zhì) 量，很多人沒關(guān)注肌肉力量的時候，我們的神經(jīng)系統(tǒng)、消化、呼吸、內(nèi)分泌、骨骼、泌尿系統(tǒng)下降都與此有密切的關(guān)系。
今天我們開講給大家是男性必須關(guān)注肌肉。“男”字是上田下力。男人生來就是到地里干活的，男人要勇猛，要去打仗。因此男人體內(nèi)有一樣物質(zhì)叫男性 荷爾蒙，如果男性荷爾蒙下降的時候眼袋會起來。男人到老以后眼袋一定會起來，這標(biāo)志著你的腎器下降了。發(fā)質(zhì)焦，鬢白都是說明你老了，包括糖尿病、腎病等等 疾病都會導(dǎo)致男性荷爾蒙的下降?，F(xiàn)在提出男性荷爾蒙下降和男性所得疾病的模式是非常有集中的包括:呼吸疾病、消化系統(tǒng)疾病、肝病、心臟病、糖尿病、高脂血 病、胃潰瘍、禿頂、痔瘡等等。男性要進(jìn)行肌肉鍛煉，進(jìn)行肌肉鍛煉的時候他的身體狀況都會改變。這是我在中央電視臺做的一期節(jié)目，叫八段錦。
必須關(guān)注肌肉, 現(xiàn)希望在座各位男士都起立，我們把左手舉起來，指著一面的墻，另一只手拉弓。下面大家跟我一起坐，扎馬步，來拉弓。大家看我，這個動作當(dāng)你把弓打開的時候 身體要用力，打開弓的時候，上身肌肉都是硬的。其實這節(jié)操叫做開弓似射雕。雕是天上的猛禽，要把它射下來，弓肯定非常優(yōu)秀，開弓的人肯定也非常不一般，因 為需要勁,是力量顯現(xiàn)。當(dāng)年岳飛就是用這八個動作鍛煉戰(zhàn)斗技術(shù)及戰(zhàn)斗素質(zhì)和軍心的。這八段錦只要有一平米的地方就可以鍛煉肌肉，所以是非常好的適合男性運 動。
女性也必須關(guān)注肌肉. 男人身上有四處肌肉非常重要，一個是胸大肌，第二是胳膊的力量，第三你要去打仗，要抗打必須腹肌力量好，而且大腿的肌力一定要非常優(yōu)秀?，F(xiàn)在我要問女同胞 了，女同胞身上哪塊肌肉重要？告訴大家女同胞身上每塊肌肉都非常重要。女性總有一天為人之妻為人之母，這就女要以生育為中心，“孩子是娘身上的肉”是說明 一個母親之所以偉大就是慷慨用自己的肌肉和骨骼無私的孕育新的生命。所以年輕女同胞要關(guān)注肌肉鍛煉。女性生育之后身體就一路下降，女性在這個時間的肌肉鍛 煉對遏制女性更年期問題起了非常好的作用。所以中年女性也要從肌肉鍛煉開始。
關(guān)于血管問題剛剛胡大一教授說的例子真的非常好，用了很多的例子告訴我們?yōu)榱搜芙】当匦枰\動。靜脈曲張、動脈硬化這是對卵生兄弟,小腿上的靜脈 曲張更多是男士身上的，更多的女同胞會在腿上找到小血管曲張。前段時間我跟中日醫(yī)院的劉教授拍節(jié)目，說大家做飯的時候犯了一個嚴(yán)重的錯誤，包餃子、洗衣服 的時候都不對。他說正確的切菜方法應(yīng)該是一邊踏著步一邊切菜，而包餃子、洗衣服都是一邊踏步一邊做。主持人樂了，說:一盤素菜炒好了之后，發(fā)現(xiàn)一個素菜中 有了肉片，而肉片的一定來源是手指頭。他說我跟大家開玩笑，但真正應(yīng)該做的是什么呢？請在座的各位起立。你們坐了一小時了吧。
大家把兩只手放在腰旁，身體略前傾，原地做一項運動就是踏步。正確的踏步應(yīng)該是用力的時候腳在地上使點勁，一百下之后你的下肢血管會迅速沸騰起 來，而這對我們下肢動脈硬化和靜脈曲張起了非常好的作用?；实蹆?nèi)經(jīng)有一句話叫“久坐傷肌”，這個傷指肌肉的退化意思。古人講的肌不僅包括肌肉還包括血管、 神經(jīng)、皮膚。所以有效的下肢運動真的非常關(guān)鍵。
剛剛胡大一教授說人要有效的做有氧運動的時候，如適度爬樓、走步，對你的內(nèi)臟器官是非常好的調(diào)動，這就是有氧運動的魅力----人體的“內(nèi)力”。
有效的肌肉鍛煉運動對骨頭起了非常好的作用。關(guān)注人體脊柱這根人體大廈的柱子，這根柱不優(yōu)秀會百病叢生。骨質(zhì)疏松非常可怕，最近我們在社區(qū)里開 展了一項鍛煉，通過鍛煉遏制骨質(zhì)疏松。今天我們會告訴大家，用運動方式防骨質(zhì)疏松是大家必須關(guān)注的話題。頸椎不好、后背痛、腰痛，實際上都是有一些方法解 決的。今天教給大家有效的坐著就可以練頸椎的方法叫手捧蓮花。大家把身體直起來，不要靠椅子背，挺起來就在保護自己的身體。把兩只手放在肩前，把手慢慢打 開后，兩只手放在頭后，手心朝天，堅持五秒，在慢慢回來。大家每天看電視或者看電腦做兩、三組這樣的動作，非常有效緩解頸椎痛和頸椎疲勞，這個動作會減少 頸椎疲勞。晚上溜彎的時候，很多人把手放在腰上背著，這樣會把運動價值降低很多很多。今天我教大家十點十分走。手指要崩起來，把兩只手舉到十點十分的位 置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。這兩百步的結(jié)果是什么？我們到社區(qū)里教課，三、五天后，所有社區(qū)的大爺大媽說頸椎舒服多了。你今天晚上舉起兩只手 堅持走兩百步以后，明天頸椎會用“爽”來告訴你這是改善頸椎很有效的動作。大家注意，兩只手臂一定要放在身體兩側(cè)略向后，這樣效果最好，眼睛向前上方看一 點點。希望今天回去以后，出門都這樣走，回頭率高點沒關(guān)系，你告訴他們我在練頸椎。
如果后背痛，雙手叉腰，兩個肘關(guān)節(jié)向后夾，慢慢抬頭看房頂，后背感覺受力，堅持30秒后，然后放到大腿上低頭弓背，放松10秒，再重復(fù)。這個動作只要兩回做五到十次，你的后背痛，五分鐘之后自動緩解。這對我們上班族起非常好的作用。
今天有沒有腰痛的？如果有，我教給你們非常簡單的動作。扶著這把椅子，一條腿慢慢向后抬，抬起來有多高呢？膝關(guān)節(jié)一點要繃直。腳尖離開地面兩、 三厘米就足夠了，這樣堅持會發(fā)現(xiàn)腰底肌用力。另一條腿再做兩、三分鐘。目前我們可以看到的腰上的問題，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復(fù)。而且這 個動作最好晚上做一次，早上做一次。
再教各位一套椅子操，扶著椅子抬起右腿時，抬左手向前看，堅持一、兩分鐘后換。這個動作緩解辦公族的頸椎、腰痛非常好的作用。我希望今后真正有 可能推出一些功能性健身操，特別是上班族。有些人在理解這些動作可以緩解健康時，相信很多人都會執(zhí)行的。在我們身邊做一些有效的運動，我們的脊柱、胸椎、 腰椎都可以有效練到。這就是我剛剛給大家推出的10點10分操，這就是腰的訓(xùn)練、這是后背的專門鍛煉。這里我們還有一節(jié)操教給大家，就是大樹操。所有的人 一站會自覺不自覺的把全身的肌肉扔在地上，往那兒一坐自覺不自覺把身體肌肉一松，這就是因為你不用力。大樹操的動作是把腳后跟抬起，手向上深直，五指張 開，越站不穩(wěn)越好，這時候腳就是大樹根，身體就是樹干，兩只手就是樹杈，十指就是樹枝，把這個動作做好每天堅持兩到三分鐘，會使你的身體所有肌肉都向上用 力，保你找不出有這么好的運動方式了。
今天我教大家手上的動作，把十指伸開，希望大家用這個動作回去看五分鐘電視。第二個動作握，手是兩組肌群，我們很多人是用曲，而不用伸。今天我再給 大家介紹一種走法，我們很多人走路的時候手沒有任何動作。你在行走的時候，手也逐次伸握，這樣走步的過程中會把手變得非常好，對防止手指變型起非常好的作 用。有時候手指會出現(xiàn)痛，彎手指可以起到很好的作用。第四個動作每天要努力地翻一翻手臂，就是剛剛教大家做的東西。第五個都做，把左手臂伸直，右手將左手 向后拉。大家可以在等公交車時或者看電視的時候做。第六個動作，把兩只手向前伸，胳膊不彎，握拳后勾?？偨Y(jié)起來就是伸、握、彎、翻、拉、勾六個字。
關(guān)于腿的問題,扎馬步會讓膝關(guān)節(jié)腔代謝發(fā)生明顯的改變，希望大家可以保持一個動作把30分鐘的新聞看完。有人我說兩跳腿沒勁，兩條腿沒勁是養(yǎng)不 出來的。誰發(fā)現(xiàn)自己腿沒勁的時候就是缺煉。英國號召民眾等公交車時或者排隊的時候扎馬步。還有就是拍腿，這個拍的方法不是我教的，而是我們在公園里碰到一 個老年人帶著很多人拍。當(dāng)時我跟他說，您這節(jié)操真的讓我眼前一亮，我會通過各種方式告訴到每一個人。在座的各位今天我希望你們有幾拍，跟著我坐著拍。第一 拍把手扣著拍到腿上。這個動作拍完之后，你的膝關(guān)節(jié)受的刺激會熱起來。因為膝關(guān)節(jié)血管很少，很涼。第二拍拍膝關(guān)節(jié)外側(cè)面，第三拍拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。我們在社區(qū) 普及的時候，拍完后大家感覺腿好多了。
來看一下腳，現(xiàn)在很多人的腳發(fā)生變化，我能問個問題嗎？今天身高變矮的請舉手。凡是今天身高變矮的更多是女同胞，再問一句話，你們的腳長大了 嗎？在座各位可能沒有意識到為什么我們的腳出現(xiàn)這么多的問題，腳趾外翻、長腳墊、腳變大，其實這是因為足弓塌陷。有一個老年人跟我說，我的腳原來從37碼 的腳，變到40碼，按你說的辦法來鍛煉，一年后我現(xiàn)在又穿回37碼。我告訴大家，就要彈著走，這樣走你的腳會熱熱的。更重要的是骨骼、血管以及皮膚肌肉得 到了有效的鍛煉，對遏制糖尿病足起了非常好的作用。
另外瑜珈練習(xí)或者適當(dāng)?shù)娜犴g性練習(xí)是非常重要的。
這張圖是我在中央電視臺做節(jié)目時做的五禽行健身法。鶴行法，兩只手飛起來，眼睛向前看，數(shù)四下慢慢下來，再走一步，再飛開雙臂。我給很多人教完 后，他通過這一個動作，眼睛向前看，后背挺起來，頸椎、胸椎、腰椎一次練到。所以這些東西也是我們根據(jù)現(xiàn)實社會中存在的一些特殊關(guān)節(jié)問題推出的健身方法。
還有就是遏制糖尿病的大步走，有一個老年朋友用了這節(jié)操說，讓我們爬香山，香山太遠(yuǎn)了，我們找到了一個平地爬山的動作，就是大步走。2004年 我們和晚報健康快車一起聯(lián)手推出后引起的反響非常大。韓國、馬來西亞、日本、加拿大、美國等等很多國家看到這樣的運動反響都非常好。我們的社區(qū)里都有義務(wù) 教練在教學(xué)，有的教練員帶七、八百人走。大步走反饋的信息是什么呢？通過大步走，身體發(fā)生了明顯的改變。把手?jǐn)[起來，把腿放在這個位置的時候，身體慢慢沉 一下，然后再走一步，一定不要快。
在座的各位說健腿，其實人腿老是什么意思呢？肌肉、骨骼、血管、神經(jīng)幾乎占據(jù)了人體的一半。肝膽脾胃膀胱腎的經(jīng)絡(luò)都在腿上。所以我們今天要狠狠“欺負(fù)”我們的腿，不要以為爬樓是虐待腿，而是在鍛煉。
肌肉不鍛煉的時候會出現(xiàn)很多的麻煩，其中一個就是老年癡呆癥。我們經(jīng)常在馬路上看到一些老年人，走路的時候嘴角向下，眼睛沒有任何方向感，我經(jīng) 常在三環(huán)路上看到警察攔下要回家的迷路老人。現(xiàn)在老年癡呆癥非常多，表現(xiàn)為健忘、不愛說話等等。預(yù)防老年癡呆癥有四個字:琴、棋、書、畫。”琴”包括彈琴 及唱歌和跳舞等; “棋”兩個人下棋，與棋無聲，腦在弈之，這個時候是動大腦最好的方法; “書”我希望今天在座的老年朋友不要看書、看報,有些人說你說這個問題我反對，但我倡導(dǎo)老年人要讀書念報，有很多老年人看看書合書就睡了，一年就看三頁。 有些人看報紙，看到下一行，就不知道上一行是什么了。如果一邊看一邊讀，神情在集中，耳朵在聽，腦子在想,嘴在動這個過程中是非常好的鍛煉智力，而”書” 就是要寫字畫畫，還有要做一些腳的運動。比如現(xiàn)在提倡老年人跳舞，腳相當(dāng)于在地上寫書法，這對防止老年癡呆癥起非常好的作用。
我們在社區(qū)里講了三個”動”字告訴大家:一是動，生命在于運動，前面再加一個“多”要多動，最加個“雜”字,叫雜動,也就是什么都動, 對身體非常好。
人體有自我保護的能力，肌肉并不僅僅是防摔倒，其實對造血功能、身體機能等功能的保持和提高都非常重要。
世衛(wèi)總干事講過一段話:一味藥只能治一種病,沒有一種藥可以治百病，運動絕不是藥，運動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。
聯(lián)系客服
