眾所周知，高血壓是病，會引起心臟病發(fā)作、卒中甚至是腎衰，所以必須要治那該咋治呢？吃藥？需要，但如果生活方式不予以改善，降壓就比較困難。下面就讓小編教你如何在按照醫(yī)囑服用藥物的前提下控制我們的血壓吧！（當然，對于健康也是適用的哦~）
1、記住我們的血壓值
健康人群的理想血壓一般為120/80mmHg，但對于那些已然是高血壓的患者人群，2013年JACC出臺的最新指南推薦把血壓維持在140/90mmHg或者更低一點即可。
如果你有高血壓，你的主治醫(yī)生或許會建議你每天監(jiān)測血壓。對于健康人群，每年量1次或幾次也可以。
2、擁有自己的血壓計
除了定期到醫(yī)院門診測量血壓，其實自己買一個家用血壓計也是不錯的選擇。醫(yī)學界的專家認為，白大衣效應或者一到診室就焦慮，都會使得血壓假性升高。所以，最理想的方式就是在早晨起床的時候自行測量血壓。而且，幾乎所有藥店都有血壓計銷售，有的還可以將測量數(shù)據(jù)同步到軟件上，進行連續(xù)的監(jiān)測。
3、拒絕加工食品
以往人們都覺得只要是高血壓，就得少吃點鹽，但研究發(fā)現(xiàn)，吃多了鹽未必會造成血壓升高，大多數(shù)人都對鹽成分不敏感，說明鹽在高血壓的發(fā)生發(fā)展中被高看了。不過，專家們也表示，每天攝入≤2g鹽有益整體的身心健康。
而加工食品大多數(shù)或多或少地添加了不少含鈉較多的化合物，所以，要遠離高血壓，就得從徹底地把加工食品拒之門外做起。
4、吃多點蔬菜
研究表明：食物中的鉀越多，血壓更低。而鉀最健康的來源便是蔬菜中的鉀，所以，多吃點蔬菜吧！
5、減肥
如果你處于超重或者肥胖狀態(tài)，那么你離高血壓就比別人近了一步。按照DASH所推薦的飲食方案，堅持減肥，已經(jīng)證實可以有效地控制高血壓。另外，每周堅持做半個小時到2個小時的運動，至少每周有2天做高強度運動，也可幫助你甩掉身上的贅肉。
6、睡眠要充足
高血壓雜志近期刊登的一項研究表明，失眠癥或可導致高血壓。所以，我們要找出失眠的誘因是什么，睡覺前喝咖啡了？壓力太大？還是睡前玩iPad了？找出原因的同時，還要有意識地調(diào)整作息時間，多擠出時間睡覺。
7、學會舒緩壓力
不管是慢性還是短期內(nèi)的壓力，都可以讓你的血壓飆升。生活不順利也可以導致這種結果。當你面臨這種狀況的時候，何不在一天時間里擠出點時間，來做個深呼吸，找個地方安靜地待會，做做運動或者找點樂子。
8、少吃含咖啡因的食物
咖啡因可以使血壓升高，倒也不是說完全戒掉，但有必要限制含咖啡因食物（如咖啡、茶、蘇打、運動型飲料和巧克力等）的攝入量。
9、警惕打鼾
打鼾嚴重的話可導致阻塞性睡眠性呼吸暫停癥，睡覺期間會頻繁出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象，導致身體缺氧負荷增大，繼而升高血壓，甚至導致房顫、或者心律失常。如果你的伴侶說你有打鼾的現(xiàn)象，或者你睡醒后還是覺得渾身疲憊，整天都沒有干勁，就有必要找一下醫(yī)生。
10、吃點漿果
PLOS雜志近期刊登了一項研究表明，對于高脂飲食的人來說，野生藍莓（也是漿果類）可以有效改善高血壓。當然，吃這點小玩意還沒法抵消不健康飲食，但這確實可以減少不健康飲食所帶來的不良影響。
11、來點可可粉
研究發(fā)現(xiàn)，可可粉中含有黃酮粉，它可以幫助降血壓。當然這種高熱量食品也不能吃太多，1天吃大約1平方英寸的黑巧克力就足夠了。
12、補充鎂元素
鎂可以有效舒緩血管緊張度，而且可以使精神放松。深綠色葉子的蔬菜、堅果類、種子類和酪梨等食物都富含鎂。再加上每周吃至少兩份肥美的魚，里面含有歐米伽-3脂肪酸，可以協(xié)助降血壓。
13、戒煙
抽煙對身體很多方面都有損害，抽煙或可導致血管痙攣，所以在抽完一支煙之后血壓也會立即短暫性升高。為了健康著想，趕緊制定一個戒煙計劃吧。
編輯： heart205
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