據(jù)說一個(gè)人可以完成自己新年計(jì)劃的概率只有8%，大部分人在1月的第二周就會(huì)完全放棄自己的計(jì)劃。但Facebook的CEO扎克伯格卻連續(xù)7年完成了自己的新年目標(biāo)——這件概率接近于0的事情。
他是如何做到這些的？今天就來為你復(fù)盤，幫你在2016年的時(shí)候可以完成那些在2013或更早之前擱置的計(jì)劃。
研究顯示超過50%的人在每年開始的時(shí)候都會(huì)有一個(gè)新計(jì)劃，但僅有8%的人最后可以完成自己的目標(biāo)。
既然無法完成那為什么我們還是會(huì)在年初像打了雞血一樣制定計(jì)劃哪？
除去老板讓每個(gè)人上交自己的工作計(jì)劃外，就是因?yàn)樗o了你一個(gè)很好地機(jī)會(huì)短暫逃離現(xiàn)實(shí)，全新的開始就像重裝了系統(tǒng)一樣，我們都想在過去（那個(gè)總遲到、不鍛煉，貪吃又人際關(guān)系不好的自己）和未來那個(gè)可能變好的自己中間劃開了條界限。
那么，如何能讓自己的新年計(jì)劃，不會(huì)在1月份的時(shí)候制定，2月份的時(shí)候忘記，3月份的時(shí)候徹底放棄那？下面是簡(jiǎn)單易行的十種方法。
1 讓目標(biāo)簡(jiǎn)單明確
拆分成每日固定動(dòng)作
心理學(xué)家克里斯·哈特說，大部分人設(shè)定的新年計(jì)劃是達(dá)不到的目標(biāo)。哈特博士說，“像在年內(nèi)結(jié)婚、中彩票等。這些不是決定，而是愿望。”
如果一個(gè)決心可以變得具體并能夠轉(zhuǎn)化為簡(jiǎn)單的每日都可完成的固定行為，那么它就更可能變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。
就像連續(xù)7年完成了自己新年計(jì)劃的Facebook CEO扎克伯格一樣：
2009年，扎克伯格的新年計(jì)劃是保證每天打領(lǐng)帶去上班，以此表明他對(duì)公司發(fā)展的嚴(yán)肅態(tài)度。
2010年，他的新年計(jì)劃是學(xué)習(xí)普通話，為此經(jīng)常叫會(huì)說普通話的員工來辦公室和他對(duì)話。等到2014年時(shí)，他已經(jīng)可以用普通話進(jìn)行半小時(shí)以上的演講。
2011年，他的新年計(jì)劃是做個(gè)素食者，吃肉也只吃自己親手宰殺的動(dòng)物。
2012年，他要回歸每天寫代碼的日子。
2013年，小扎決定走出自己虛擬的社交網(wǎng)絡(luò)與更多現(xiàn)實(shí)中的人進(jìn)行交流，每天認(rèn)識(shí)一個(gè)Facebook以外的新朋友。
2014年，他給自己規(guī)定的是每天寫一封經(jīng)過謹(jǐn)慎思考后的感謝信，尤其感人的是他對(duì)妻子陳的感謝視頻。
2015年，每?jī)芍茏x一本書則成了他的新年計(jì)劃。到年底為止他在Facebook上一共推薦了22本書，基本完成了他的計(jì)劃。
每年小扎的新年計(jì)劃都是可以拆分到每天的一個(gè)行為，大家可以猜一猜他的目標(biāo)會(huì)是什么？小編和你一樣期待結(jié)果的揭曉。
2 別低估自己的懶惰
找個(gè)小伙伴監(jiān)督你
小編曾經(jīng)想當(dāng)一個(gè)素食者，但因?yàn)椴唤o力的朋友們分別把聚餐定在烤肉店、涮肉店和牛排館而在第一周就與這個(gè)計(jì)劃徹底再見了。
在《幸福一堂課》中，意大利作家弗蘭克認(rèn)為：與人分享的計(jì)劃會(huì)更易于堅(jiān)持，新年計(jì)劃的成功率會(huì)受到同伴支持程度的影響。
如果你還沒找到合適的小伙伴嚴(yán)格監(jiān)督計(jì)劃的實(shí)施，小編很愿意為了你的新年計(jì)劃插你兩刀。
3 改變計(jì)劃實(shí)施的環(huán)境
吹散阻擋你行動(dòng)的霧霾
為了目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，創(chuàng)造一個(gè)相應(yīng)的環(huán)境是非常重要。為了保證自己的改善，調(diào)整一部分日常環(huán)境，從而支持新習(xí)慣的達(dá)成，是很有必要的。
讓改善更容易。當(dāng)霧霾指數(shù)爆表的時(shí)候，我們很容易就順理成章的放棄去健身房了。為了讓健身更容易，就可以買一些簡(jiǎn)便的健身器材放在家中，更好的保證健身計(jì)劃被執(zhí)行。
讓改善更有趣。如果你不喜歡跑步，就不要強(qiáng)迫自己去。我們可以選擇任何自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如足球。嘗試不同的運(yùn)動(dòng)，直到找到適合自己的。
經(jīng)常提醒自己。嘗試新事物的第一個(gè)月，單靠記憶往往會(huì)出錯(cuò)。在電冰箱上貼上自己晚飯后要做的事，將運(yùn)動(dòng)服和跑鞋放在顯眼的地方都是很好的方法。我們還可以把寫有堅(jiān)持某個(gè)決定的理由，貼在臥室的鏡子上，從而在每天的開始，給自己一個(gè)積極的提醒。
移除障礙物。如果你想讓自己今年的飲食更健康，那么就把廚柜、冰箱中的小甜品清理掉，換上更健康的零食，如水果、堅(jiān)果等。
4 只專注于一個(gè)目標(biāo)
一口氣吃不成一個(gè)胖子
我們最容易犯的錯(cuò)誤就是想的太少，想要的卻太多。腦袋可以處理的事情越少，成功的機(jī)率越大 - 因?yàn)檫@樣你可以集中所有的精力在一件事情上面，深層思考解決的辦法。
5 新舊習(xí)慣捆綁執(zhí)行
幫新習(xí)慣快速融入生活
如果你的愿望是建立新的小習(xí)慣，比方說，每天使用牙線或每日服用維生素，你可以“搭便車”。把牙線放在浴室，這樣你在洗澡的時(shí)候就記得使用牙線了，或把你的維生素放在廚房面板上，這樣你吃早餐的時(shí)候就記得吃維生素了。
讓新習(xí)慣和舊習(xí)慣捆綁在一起共進(jìn)退，可以幫助新習(xí)慣快速融入你的日常生活。
6 給新計(jì)劃30天試用期
別在爛計(jì)劃上耽誤時(shí)間
不是所有制定好的愿望都是完美的，所以不要在一個(gè)糟糕的目標(biāo)上徘徊不已-如果它根本沒可能實(shí)現(xiàn)的話。先給自己30天的試用期，這樣你可以讓習(xí)慣一下并調(diào)整目標(biāo)，更其更容易達(dá)成。
7 用欺騙大腦的方法
自我催眠
如果沒有成就感的話，一個(gè)計(jì)劃是很難堅(jiān)持下去的。把目標(biāo)設(shè)置得具體，循序漸進(jìn)是一招，另一招是自我催眠。阿Q精神有利于讓你保持動(dòng)力，就算你知道這是自欺欺人。
專注在你想成功的事情上面，比方說，如果你想減肥，用小一點(diǎn)的盤子吃飯，會(huì)令你“感覺”更飽，即使你吃同樣數(shù)量的食物。
8 用結(jié)果激勵(lì)自己
想象完成的那一刻
專注于胡蘿卜，而不是大棒。
如果你無法保持動(dòng)力，那么就該專注在你最終會(huì)取得的成果上。不管是減肥之后會(huì)顏值爆表，或是在你朋友面前秀吉他技巧得到無數(shù)崇拜，更或是戒煙之后可以更健康的生活。當(dāng)你在困惑的平臺(tái)期時(shí)，這些美好的結(jié)果會(huì)幫你在最終達(dá)成目的。
9 強(qiáng)制提醒自己的目標(biāo)
遠(yuǎn)離一切借口
如果你怕自己會(huì)在新年第二周就忘記自己的計(jì)劃，那就在手機(jī)上設(shè)一個(gè)消息鬧鈴來提醒自己，拍小視頻每天記錄自己，或者在你的浴室的鏡子上用口紅寫下你的目標(biāo)，不給自己任何機(jī)會(huì)找借口或松懈。
10 現(xiàn)在開始行動(dòng)
30天后你會(huì)發(fā)現(xiàn)改變
無論你在讀這篇文章的時(shí)候是1月7號(hào)或是12月7號(hào)都沒有差別，現(xiàn)在就開始行動(dòng)吧，即便是很小的進(jìn)步也意味著為更大的改變提供可能。
文章來源：LinkedIn領(lǐng)英 ，由Fishinus編譯
