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夏天來(lái)了想減肥,推薦八道雞肉的家常做法,低脂低卡好吃不長(zhǎng)肉

 

一、宮保雞丁

準(zhǔn)備食材:雞胸肉,黃瓜,胡蘿卜,醬汁,蒜末,干辣椒,豆瓣醬。

做法步驟:

1、雞胸肉清洗干凈切成丁,加入料酒、食鹽、胡椒粉、淀粉,抓拌均勻腌制十分鐘。黃瓜清洗干凈切成丁,胡蘿卜削掉外皮洗凈后切成丁。

2、調(diào)醬汁:碗中放入生抽、蠔油、陳醋、淀粉、半碗清水,攪拌均勻即可。

3、起鍋燒油,油熱后放入腌制好的雞胸肉翻炒一會(huì)兒,炒至變色后盛出備用。

4、再次起鍋燒油,油熱后放入蒜末和干辣椒炒出香味,再放入豆瓣醬炒出紅油,然后放入胡蘿卜翻炒一會(huì)兒。

5、接著放入雞胸肉和黃瓜丁翻炒均勻,炒2分鐘后放入醬汁,繼續(xù)翻炒一會(huì)兒,炒至醬汁濃稠,放入花生米翻炒幾下即可出鍋裝盤(pán)開(kāi)吃。

二、蔥燒雞

準(zhǔn)備食材:雞腿,大蔥,醬汁。

做法步驟:

1、調(diào)醬汁:碗中放入生抽、蠔油、白糖,攪拌均勻即可。

2、雞腿清洗干凈,去掉骨頭,雞腿肉切成小塊,加入料酒、黑胡椒粉、食鹽、淀粉,抓拌均勻腌制十分鐘。

3、起鍋燒油,油熱后放入腌制好的雞腿肉煎一下,煎至表面金黃,就可以放入醬汁翻炒幾下,炒入味炒出香味。

4、接著放入切碎的大蔥,蓋上蓋子燜煮一分鐘左右。最后撒上蔥花翻炒幾下即可出鍋裝盤(pán)開(kāi)吃。

三、蜜汁雞腿

準(zhǔn)備食材:雞腿,蒜末,醬汁。

做法步驟:

1、雞腿清洗干凈,去掉骨頭,將雞腿肉切成塊,加入料酒、蒜末、食鹽、黑胡椒粉,抓拌均勻腌制半個(gè)小時(shí)。

2、調(diào)醬汁:碗中放入生抽、蠔油、料酒、蜂蜜、半碗清水,攪拌均勻即可。

3、起鍋燒油,油熱后放入雞腿肉煎一下,煎至兩面金黃,就可以倒入醬汁燜煮一會(huì)兒,煮至醬汁濃稠,開(kāi)大火翻炒收汁,就可以出鍋切成小塊,裝盤(pán)上桌開(kāi)吃。

四、紅油口水雞

準(zhǔn)備食材:雞腿,金針菇,小米辣,青線(xiàn)椒,白芝麻,蔥姜蒜,花椒粒,辣椒粉。

做法步驟:

1、調(diào)醬汁:碗中放入辣椒粉、白芝麻、蒜末,澆上熱油激發(fā)出香味,再加入生抽、蠔油、白糖,攪拌均勻備用。

2、雞腿清洗干凈,冷水下鍋焯水,加入花椒、蔥段、姜片、料酒,煮開(kāi)后撇掉浮沫,再繼續(xù)煮20分鐘。

3、金針菇掰開(kāi)清洗干凈,放入燒開(kāi)的水中煮熟,然后撈起來(lái)擠干水分裝入盤(pán)子的底部。雞腿煮熟之后撈起來(lái)剁成小塊擺放在金針菇上。

4、煮雞腿的湯水,加入半碗到醬汁中,再將姜汁倒入雞腿中,放入青線(xiàn)椒和小米辣,浸泡十分鐘即可上桌開(kāi)吃。

五、香菇滑雞

準(zhǔn)備食材:雞腿,香菇,蒜末,蔥花,姜絲。

做法步驟:

1、雞腿清洗干凈,去掉骨頭后切成小塊,加入料酒、生抽、食鹽、淀粉,抓拌均勻腌制十分鐘。香菇清洗干凈切成小塊。

2、起鍋燒油,油熱后放入腌制好的雞腿肉翻炒一會(huì)兒,炒至變色后盛出備用。

3、再次起鍋燒油,油熱后放入蔥花、蒜末炒出香味,再放入香菇翻炒一會(huì)兒,炒軟炒至斷生后放入雞腿肉翻炒均勻。

4、最后加入生抽、蠔油、白糖調(diào)味,翻炒均勻入味,撒上白芝麻翻炒幾下即可出鍋裝盤(pán)開(kāi)吃。

六、腐竹蒸雞

準(zhǔn)備食材:雞肉,腐竹,香菇,姜絲,蔥段。

做法步驟:

1、雞肉清洗干凈剁成塊,加入姜絲、蔥段、淀粉、醬油,抓拌均勻腌制十分鐘。

2、腐竹放入清水中浸泡,泡軟后瀝干水分切成段。香菇清洗干凈切成片。都放入蒸碗的底部,再鋪上腌制好的雞肉。

3、起鍋燒水,水燒開(kāi)后放進(jìn)來(lái)蒸20分鐘。蒸熟之后直接取出來(lái),就可以上桌開(kāi)吃了。

七、蔥油手撕雞

準(zhǔn)備食材:雞腿,姜片,蔥段,蒜末,姜末,蔥花,白芝麻。

做法步驟:

1、準(zhǔn)備一個(gè)盤(pán)子,擺上姜絲和蔥段,再放入清洗干凈的雞腿,冷水上鍋蒸半個(gè)小時(shí)。

2、調(diào)醬汁:碗中放入蒜末、姜末、蔥花、白芝麻,澆上熱油激發(fā)出香味,再加入食鹽、醬油,攪拌均勻即可。

3、雞腿蒸熟之后取出來(lái),放涼后撕成條放入碗中,再倒入提前備好的醬汁,攪拌均勻即可上桌開(kāi)吃。

八、板栗燉雞湯

準(zhǔn)備食材:雞肉,板栗,紅棗,枸杞子,姜片。

做法步驟:

1、雞肉清洗干凈剁成小塊,冷水下鍋焯水,加入姜片去腥,煮開(kāi)后撇掉浮沫,再撈起來(lái)瀝干水分。板栗仁清洗干凈備用。

2、將雞肉、姜片放入湯鍋中,加入適量的清水,蓋上蓋子燉煮半個(gè)小時(shí)。再放入板栗仁和紅棗,繼續(xù)燉煮半個(gè)小時(shí)。

3、燉煮好了之后,加入適量的食鹽調(diào)味,撒上枸杞子,煮入味即可出鍋裝盤(pán)開(kāi)吃。

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