練習(xí)瑜伽的時候比較注重的是基本的呼吸方法，一定要按照下面的腹式呼吸法來做：深呼吸，緩慢吸氣時腹部因為充滿了空氣漲起，呼氣時均勻吐出，同時腹部因為擠出了空氣而向里收。并且注意什么時候呼氣什么時候吸氣，不要做反了。按照這種腹式呼吸法呼吸運動，會感覺非常的暢快，還可以減小小肚子呢。
1：貓伸展式
動作：
一、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；
二、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；
三、每次吸氣與呼氣之間，都保持三次呼吸，十個回合后，嬰兒式放松。
2：虎式
動作：
一、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離；
二、吸氣，抬起一條腿，再抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直；
三、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
3：駱駝式
動作：
一、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；
二、感覺舒適時，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴展胸廓；
三、身體有控制地向后傾，頭向后仰，頸部拉長，保持姿勢五次呼吸。
4：背部伸展式
動作：
一、坐式，兩腿并攏，向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；
二、吸氣盡量抬頭，拉長后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持三次呼吸；
三、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持五次呼吸。
5：眼鏡蛇式
動作：
一、俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力量，將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；
二、雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持五次呼吸；
三、呼氣，手臂彎曲，恢復(fù)俯臥動作。
6：半蝗蟲式
動作：
一、俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置于腹股溝處；
二、吸氣，腰部為軸心，單腿和地面呈45°，亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側(cè)；
三、保持此姿勢五次呼吸，依次放下腿，做另一側(cè)，俯臥放松。
7：橋式
動作：
一、仰臥，雙手置于身體兩側(cè)；
二、手臂握住踝關(guān)節(jié)或者手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節(jié)抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部以及背部，下巴抵住鎖骨，保持五次呼吸；
三、呼氣，逐節(jié)回落脊柱，仰臥放松。
8：嬰兒式
動作：
一、雷電坐，雙手握拳置于腹部，或置于身體兩側(cè)；
二、吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關(guān)節(jié)自然下垂或雙臂自然放于身體兩側(cè)，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留五次呼吸；
三、吸氣，緩緩起身，恢復(fù)雷電坐。
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