關于孕期該怎么吃？吃什么？
媽媽們都希望營養(yǎng)師能點名指姓說出具體多吃哪些不可以吃哪些，其實就算給你一個精確的食譜你也很難照做的，況且那樣做也沒有意義，大家不要把孕期想的太特殊和慎重，只需要常規(guī)飲食避免有毒害物即可。
怎么吃呢？
自己在日常生活中隨機安排，只要在按照膳食指南的原則內去吃就對了。
2016孕婦膳食指南
孕期婦女膳食指南應在一般人群指南的基礎上補充以下5條內容：
（這是一般人群的膳食寶塔圖）
一、補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽
孕期葉酸的推薦攝入量比非孕時增加了200μgDFE/d，達到600μgDFE/d，除常吃含葉酸豐富的食物外，還應補充葉酸400μgDFE/d。
為預防早產、流產，滿足孕期血紅蛋白合成增加和胎兒鐵儲備的需要，孕期應常吃含鐵豐富的食物，鐵缺乏嚴重者可在醫(yī)師指導下適量補鐵。
孕期碘的推薦攝入量比非孕時增加了110μg/d，除選用碘鹽外，每周還應攝入1～2次含碘豐富的海產品。
1.整個孕期應口服葉酸補充劑400μg/d，每天攝入綠葉蔬菜200g。
2.每天增加20-50g紅肉，每周吃1-2次動物內臟或動物血。
3.確保攝入碘鹽。
二、孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物
1.孕早期無明顯早孕反應者可繼續(xù)保持孕前平衡膳食。
2.孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過分強調平衡膳食。
3.每天必需攝取≥130g碳水化合物，首選易消化的糧谷類食物。
4.可提供130g碳水化合物的常見食物：180g米或面食，550g薯類或鮮玉米。
5.進食少或孕吐嚴重者需尋求醫(yī)師幫助。
三、孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入
1.孕中期開始，每天增加200g奶，使總攝入量達到500g/d。
2.孕中期每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共計50g，孕晚期再增加75g左右。
3.深海魚類含有較多n-3多不飽和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）對胎兒腦和視網膜功能發(fā)育有益，每周最好食用2～3次。
四、適量身體活動，維持孕期適宜增重
1.孕早期體重變化不大，可每月測量1次，孕中、晚期應每周測量體重。
2.體重增長不足者，可適當增加能量密度高的食物攝入。
3.體重增長過多者，應在保證營養(yǎng)素供應的同時注意控制總能量的攝入。
4.健康的孕婦每天應進行不少于30分鐘的中等強度身體活動。
五、禁煙酒，愉快孕育新生命
煙草、酒精對胚胎發(fā)育的各個階段都有明顯的毒性作用，容易引起流產、早產和胎兒畸形。有吸煙飲酒習慣的婦女必須戒煙禁酒，遠離吸煙環(huán)境，避免二手煙。
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