經(jīng)常有粉絲在后臺留言問小薇：
便秘吃什么能緩解？
大便經(jīng)常很干很硬，形狀像“羊糞球”一樣，該怎么辦？
每次拉屎都很費(fèi)力，還覺得拉不干凈是怎么回事？
……
其實(shí)這些問題，都是「便秘」引起的！據(jù)統(tǒng)計，我國成人慢性便秘的患病率為4%～10%。幾乎每10個人里面就有1個人拉屎不暢~
但大部分人，卻對便秘?zé)o可奈何！不知道怎么緩解，也不知道怎么改善，因此今天小薇就向大家推薦，一個讓你「很會拉屎」的水果！
腸道推糞機(jī)：西梅
鐺鐺鐺，它就長這樣
雖然它對于很多人來說有點(diǎn)陌生，但它其實(shí)在超市、菜市場都能隨便買到，一斤在15~20塊左右。（各地定價不同）
西梅雖然叫“梅”，但其實(shí)和李子是親戚，吃起來口感也很像李子，屬于清甜口味的~
而之所以說：“吃了西梅就能通便”，是因?yàn)椋?/p>
西梅里富含豐富的山梨糖醇，是一種天然存在于食物中的多元醇；
它能在結(jié)腸內(nèi)形成高滲環(huán)境，簡單來說，就是可以吸收更多水分到腸道，進(jìn)而讓便便更濕潤；
同時還會和腸內(nèi)菌群聯(lián)手，產(chǎn)生氣體，幫助軟化便便，促進(jìn)排便。
有實(shí)驗(yàn)表明，吃完西梅后，排便不佳的人不僅便便重量增加了，排便頻率也增加了[1]。
而且由于山梨糖醇作用機(jī)制很安全，不會對人體產(chǎn)生副作用，排便效果又好，因此富含山梨糖醇的西梅，可以說是公認(rèn)的「腸道推糞機(jī)」！
便秘時要怎么吃西梅？
01
一天要吃幾粒西梅？
一般來說，正常人每天吃5-6顆新鮮西梅，就足夠達(dá)到潤腸通便的效果。
這里要提醒的是，不要覺得西梅通便，就在便秘時拼命吃，因?yàn)槲髅烦远嗔?，輕則會一直放屁，重則會腹瀉拉稀，所以要注意控制量哦~
02
早上吃還是中午、晚上吃？
從營養(yǎng)吸收的角度來看，什么時候吃水果，差別不大，因此，西梅任何時間都可以吃！
不過，小薇更建議放在早餐或者下午茶時，這樣既能提升營養(yǎng)價值，又有助于熱量控制。
03
什么人都能吃？
因?yàn)樯嚼嫣谴甲饔脵C(jī)制安全，不會對人體產(chǎn)生副作用，因此不論是老年人、成年人，還是小朋友都可以放心吃。
唯一要注意的是，糖尿病患者、急/慢性腸胃炎的患者不建議食用。
不喜歡吃西梅，怎么辦？
別擔(dān)心，市面上不止西梅一種通便水果，對于不喜歡吃西梅的小伙伴，小薇還有別的好推薦！
（圖片很有用，記得收藏保存哦~）
看到這里，也許大家會奇怪，為什么出名的香蕉沒有上榜“通便水果”。實(shí)際上，大家都弄錯了，香蕉不能緩解便秘，甚至還有可能加重便秘！
首先，香蕉中含有的“通便成分”少，因此通便效果非常有限。
其次，市面上賣的很多都是沒有完全成熟的青香蕉，這種青香蕉內(nèi)含有較多的鞣酸，會抑制胃腸液分泌并抑制其蠕動，如果攝入過多，就有可能引起便秘或加重便秘病情。
所以，大家別再選錯啦，想通便，就按著小薇的表格買起來！
值得注意的是，上面的水果只是對通便有輔助作用，但如果你的排便困擾比較嚴(yán)重，還是不能完全依賴飲食，而是應(yīng)該及時去尋求醫(yī)生的專業(yè)幫助。
出現(xiàn)哪些情況，要及時就醫(yī)
當(dāng)出現(xiàn)以下這些癥狀時，都提示著，你不是單純便秘，有可能是身體內(nèi)存在器質(zhì)性疾病，一定要及時到公立醫(yī)院消化內(nèi)科確診治療。
便血或大便表面有像鼻涕樣的黏液
便秘的同時伴有腹脹、腹痛、惡心、嘔吐
出現(xiàn)食欲減退、明顯消瘦等癥狀
出現(xiàn)貧血癥狀，如臉色蒼白、頭暈眼花等
排便習(xí)慣改變，次數(shù)變多、便秘情況加重等
總之，雖然便秘不算什么大事，但只有拉不出來的人才知道，偶爾通暢地拉出一堆屎時，心里有多高興~
所以希望今天的通便水果對大家有所幫助哦，而且就算沒有便秘?zé)赖男』锇?，多吃這些水果，也對腸道健康很有好處！
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