一天有24個(gè)小時(shí)，其中大部分時(shí)間都要在床上度過(guò)，由此可見睡眠的重要性，更甚的是，剛出生的嬰兒每天需要睡足16個(gè)小時(shí)，正值壯年的年輕人則需要8個(gè)小時(shí)，一般成年人則需要7個(gè)小時(shí)，很多人有疑問(wèn)的就是老年人了，很多人都搞不清楚每天到底需要睡多久才足夠，睡多或睡少少是否會(huì)對(duì)身體有害？下面我們就進(jìn)行詳細(xì)的分析。
60歲以上的人需要多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠？
健康專家建議的時(shí)間是7-9個(gè)小時(shí)，不過(guò)正常的老人都睡不了那么久，還有的人糾結(jié)于這個(gè)睡眠時(shí)間，反而成天開始擔(dān)驚受怕。建議只是參考而已，其實(shí)老年人只要保證每天晚上能睡夠5.5-7個(gè)小時(shí)就可以了。如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量不佳，可以在中午的時(shí)候補(bǔ)眠，不過(guò)注意我說(shuō)的時(shí)間不能多于1小時(shí)。我們?cè)賮?lái)看一看老年癡呆癥的數(shù)據(jù)，其中有一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示每天習(xí)慣性睡眠少于7小時(shí)的老年人，大腦變遲鈍的年份可以推遲2年，由此可見睡太多也不是個(gè)好習(xí)慣。
老年人睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)有哪些危害？
合理的睡眠時(shí)間是5.5-7小時(shí)，如果每天在睡眠狀態(tài)中超過(guò)7小時(shí)，會(huì)增加提前死亡的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)樵谒哌^(guò)程中，人體的血液流動(dòng)速度會(huì)放緩，粘稠度不斷增加，健康的成年人如果睡太多，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)精神不振，全身酸軟，四肢無(wú)力，食欲不佳的癥狀，老年人的情況會(huì)更嚴(yán)重，很有未能會(huì)引起心肌梗塞，神經(jīng)衰弱，形成腦血栓等。
老人要如何提高睡眠質(zhì)量呢？
首先是要改造自己的臥室環(huán)境，比如室溫要調(diào)整到宜人的溫度，室溫太高的話，會(huì)使心跳加速，射管不斷擴(kuò)張，脈搏跳動(dòng)過(guò)快，而室內(nèi)溫度過(guò)低的話，會(huì)引起皮下的血管收縮過(guò)度，呼吸變緩。最適合睡覺的溫度冬天和夏天有不同的標(biāo)準(zhǔn)，夏天水應(yīng)該要控制在23℃-28℃，冬天的時(shí)候要在18℃-22℃，冬天太冷的話可以開暖氣或者用電熱毯來(lái)輔助保溫。
在睡前做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，用完晚餐后的一個(gè)小時(shí)，或者在睡覺前兩個(gè)小時(shí)，可以到室外去散散步，在白天時(shí)的運(yùn)動(dòng)，盡量選擇氣功，太極等。
挑選適合自己的枕頭，使用的枕頭過(guò)高，會(huì)給頸部增加壓力，睡眠過(guò)程中頸椎會(huì)一直前傾，醒來(lái)之后就會(huì)出現(xiàn)頭暈，而睡太低的枕頭身體下半部的血液無(wú)法流向大腦，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)會(huì)引發(fā)頸椎病疾病。所以老年人要特別注意枕頭的選擇，根據(jù)自己頸后的弧度和睡眠習(xí)慣來(lái)選擇枕頭，一個(gè)舒適的枕頭可大大提高睡眠的深度。
各位老年朋友，你們每天需要多少睡眠時(shí)長(zhǎng)？
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