在人均預(yù)期壽命有望達(dá)到80歲的今天，被世界衛(wèi)生組織定義為過早死亡（70歲前死亡）著實(shí)是讓人遺憾的一件憾事，所以說70歲進(jìn)入了生命拓展期。這個(gè)年齡段的人，高血壓、糖尿病是最常見的代謝障礙問題，重點(diǎn)要做的是盡可能阻止與延緩它們引起的并發(fā)癥的進(jìn)展，實(shí)際上與養(yǎng)生是一致的，不外乎要從以下幾個(gè)方面來(lái)說。
首先是控制好血壓、血糖，但控制目標(biāo)不必像中青年人那樣嚴(yán)重，比如盡可能將血糖控制在140/90mmHg以下，至少高壓不要超過150mmHg，空腹血糖控制在7.0mmol/L、餐后2小時(shí)血糖控制在10.0mmol/L以下，不要為控制不到正常范圍耿耿于懷。
不過需要注意的是，對(duì)血脂中的低密度脂蛋白控制要嚴(yán)格一點(diǎn)，至少要控制在2.6mmol/L以下，相比于血壓血糖損害血管內(nèi)皮，高血脂會(huì)在血管內(nèi)皮損傷的前提下，使更多的脂肪沉積在血管上導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，所以老年人控制好低密度脂蛋白會(huì)有更大的獲益，該用藥時(shí)別猶豫更不要拒絕。
其次是日常吃喝科學(xué)合理，飲食上不要過于節(jié)制，每天所吃的食物種類盡可能多樣化，尤其要注意肉奶蛋豆都要有，確保足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白攝入，這是很多老年人容易忽視的一個(gè)問題，要知道良好的營(yíng)養(yǎng)支持是提高機(jī)體抗病力的基礎(chǔ)。
第三就是盡可能動(dòng)起來(lái)，生命在于運(yùn)動(dòng)，即便是高齡老人也要力所能及地做做運(yùn)動(dòng)，尤其要注重對(duì)肌肉的鍛煉，可以多做比如舉舉啞鈴、做做手推墻的立式俯臥撐、站立踮腳尖等等力量鍛煉，因?yàn)榧∪饬魇н^快引發(fā)的肌少癥會(huì)加速衰老，甚至引起衰弱，要知道衰老是不可避免的，但衰弱則是一種病態(tài)，會(huì)加重全向身代謝障礙，促使高血壓、糖尿病等并發(fā)癥的進(jìn)展危及生命。
第四就是要調(diào)整好自己的心態(tài)，到了70歲的年齡，自己身體好一點(diǎn)既是自己更是家人的福氣，沒有什么比這更重要了，生氣、著急、焦慮等等不良情緒，實(shí)際上都是自己對(duì)很多身邊事放不下的結(jié)果，仔細(xì)想想會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多事自己再操心又能改變什么呢？爭(zhēng)強(qiáng)好勝真的沒有必要。
總之，已經(jīng)過去的大半輩子該付出的付出了不少，70歲是該享受收獲的時(shí)候了，學(xué)會(huì)享受才是最重要的，或許這才是俗話說“活到老學(xué)到老”的真諦！你說是嗎？
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