現(xiàn)在全國大部分城市都已經(jīng)進(jìn)入了夏季，各地的天氣一天比一天炎熱，每每到了早上九點(diǎn)以后，氣溫就逐漸升高，直到下午六七點(diǎn)太陽徹底落山之后，徐徐的清風(fēng)才能緩緩的吹來，不少人也是從這個(gè)時(shí)間開始，才感覺到疲憊一天的心得到了一定的放松。
夏天的晚上固然美好，但若不多加注意，對(duì)身體健康仍是非常不利的，尤其是那些上了年紀(jì)的中老年人，自己各項(xiàng)身體機(jī)能本來就在持續(xù)下降，再隨心所欲想做什么就做什么，個(gè)人衰老的速度勢(shì)必會(huì)加快。所以年齡越大的人，越要注意晚上不能做以下3件事，每一個(gè)都非常重要：
第一，吃太多
到了晚上我們會(huì)逐漸地感覺疲憊，自己的腸道也已經(jīng)累了一天，更需要適當(dāng)?shù)男菹ⅲ绻聿统缘锰?，就很容易引起消化不良等胃部疾病。尤其是那些睡得早、午后又沒有外出遛彎習(xí)慣的老年人，尚未消化完全的食物非常容易堆積在腰部，久而久之就會(huì)造成肥胖等癥狀。本來人過中年就容易發(fā)福，如果自己不多加注意，再想減肥也不是一件那么容易的事情。
當(dāng)然具體的情況還是要因人而異，如果個(gè)人晚上的活動(dòng)安排比較多，或者要做一些耗費(fèi)體力的事情，多吃一些也是情理之中的事情。
但無論何時(shí)都要注重膳食的合理搭配，首先要盡可能地減少油水，少吃燒烤和煎炸之物，長期食用這些容易讓人長胖的食物，極有可能會(huì)引發(fā)營養(yǎng)不良等狀況；其次有條件的話多食用那些蛋白質(zhì)含量高的食物；最后主食的選擇上以“粗”為主，糙米燕麥等都是非常能頂飽又有助于消化的東西。
第二，喝過多的水
上了年紀(jì)的人由于腎功能的下降，會(huì)比年輕時(shí)更容易起夜，如果我們晚上飲用大量的水，經(jīng)人體消化之后起夜的次數(shù)一定會(huì)增加。如此自己的睡眠質(zhì)量會(huì)大打折扣，第二天一早起來會(huì)感覺疲憊不堪，起不來不想起也是常有的事情，然后接下來一整天的精神狀態(tài)都比較萎靡，沒有辦法更好的投入到生活當(dāng)中。一般睡前我們可以飲用300ml左右的溫開水，睡前30分鐘就不要再喝水了，否則睡起來整個(gè)人會(huì)比較容易水腫。
第三，熬夜
熬夜是人體健康的最大殺手，一個(gè)正值青壯年的人熬一宿，第二天起來身體都會(huì)出現(xiàn)各種不適癥狀，更別說我們這些耄耋老人了。長期睡眠不足會(huì)引起記憶力衰退、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象，因此患上老年癡呆也是極有可能的事情。如果我們經(jīng)常性的注意力不集中，很多小事搜都有可能被搞砸，尤其是那些白天有帶娃任務(wù)的老人更應(yīng)注意這一點(diǎn)。
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