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很多人以為，

瑜伽四柱支撐就是瑜伽版本俯臥撐，

一個(gè)鍛煉上半身的動(dòng)作。

其實(shí)兩者之間有很多細(xì)微的差別。

如果你覺(jué)得四柱支撐（Chaturanga）只是一個(gè)鍛煉胸大肌和手臂的動(dòng)作，那么，你應(yīng)該知道，四柱支撐不是俯臥撐。

是的，通過(guò)四柱支撐可以鍛煉上半身力量，但是它是拜日式中的其中一個(gè)動(dòng)作，在很多瑜伽種類中都有這個(gè)動(dòng)作。四柱支撐在拜日式中有很重要的作用。拜日式是一個(gè)循環(huán)，很多瑜伽人每天都練習(xí)。

拜日式更深的意義：

表示對(duì)太陽(yáng)的敬意——世界的物質(zhì)和靈性的中心，感謝太陽(yáng)神——健康之神。

拜日式在身體和精神層面引導(dǎo)我們?nèi)ゴ蜷_(kāi)自己，從內(nèi)在去臣服，綻放生命，帶我們健康強(qiáng)壯的身體，延長(zhǎng)生命的長(zhǎng)度，直到有一天，和神合二為一。

但是，這跟我們說(shuō)的四柱支撐與俯臥撐的差別有什么關(guān)系？從純粹的健身角度來(lái)說(shuō)，兩者好像一樣。在四柱支撐和俯臥撐，很多肌肉群都啟動(dòng)了：手臂（肱二頭肌和肱三頭?。绨颍庑渭『捅抽熂。诵模ǜ怪奔?、腹橫肌和前鋸肌），雙腿和豎脊肌，啟動(dòng)這些肌肉讓身體在這個(gè)動(dòng)作中完全延展。

兩者對(duì)身體的益處是很相似的。然而，如果要說(shuō)如何才能做好這兩個(gè)體式，說(shuō)法是很不同的。

我們來(lái)詳細(xì)“解剖”一下這兩者的不同。

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俯臥撐：

雙手間的距離越大，可以啟動(dòng)胸小肌。雙手間的距離越小，可以啟動(dòng)肱三頭肌。

四柱支撐：

雙手放在肩膀正下方，來(lái)到斜板式，然后彎曲手肘，身體向前向下，雙手在肋骨中段，在肩膀和腰中間。這個(gè)位置讓你保持流動(dòng)拜日式的正位。

俯臥撐：

嘗試把胸腔盡量靠近地面。動(dòng)作幅度越大，需要越多對(duì)應(yīng)肌肉的啟動(dòng)，或者只是讓手肘來(lái)到45°。

四柱支撐：

身體降下來(lái)，手肘在肋骨兩側(cè)，手掌在手肘正下方，大小手臂90°。

俯臥撐：

做10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的好過(guò)很快做30個(gè)但是不標(biāo)準(zhǔn)的。

四柱支撐：

在拜日式中，會(huì)做10-12個(gè)四柱支撐（根據(jù)瑜伽種類、序列、老師的不同而數(shù)量有差異）。

俯臥撐：

往下時(shí)用鼻子吸氣，往上時(shí)用嘴巴呼氣。

四柱支撐：

吸氣呼氣都用鼻子，往下降落到四柱支撐時(shí)呼氣，然后吸氣往前往上來(lái)到上犬式。

俯臥撐：

要想長(zhǎng)壽，肌肉的力量非常重要。四柱支撐可以鍛煉身體不同部位，增加身體力量，幫助你有意識(shí)地移動(dòng)身體，預(yù)防受傷。

四柱支撐：

這個(gè)體式在建立耐力的同時(shí)，要求找到放松的感覺(jué)，觀察你是如何克服困難，帶著力量和正念。

俯臥撐：

胸腔、腹部、手臂、背部更加強(qiáng)壯。你會(huì)意識(shí)到身體的正位，在做任何鍛煉時(shí)，會(huì)做的更加正確。

四柱支撐：

在拜日式，四柱支撐提供了和俯臥撐類似的益處，就像上面描述的一樣，的那是，它們同時(shí)也為手臂支撐體式比如鶴蟬式建立基礎(chǔ)，同時(shí)讓你更加輕盈，作倒立體式更加容易。

健身教練一半認(rèn)為俯臥撐是日常健身必須的一部分，但是在瑜伽中四柱支撐并不一定要求做。事實(shí)上，很多瑜伽課程中沒(méi)有四柱支撐。但是，如果做得好，做得正位，做得平靜，你可以內(nèi)觀到很多東西。