第26輪
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堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
瑜伽的練習(xí)是一個階段性的進階過程，很多人在經(jīng)歷了初期小白階段之后，開始想在原來基礎(chǔ)的體式上發(fā)展一些變體，例如經(jīng)典的瑜伽手臂支撐體式。
但手臂支撐體式不只是手臂力量，還需要很多身體部位的力量，耐心和勇氣。
為什么要練習(xí)手臂支撐？
瑜伽體式中很多高級體式，都需要手臂力量，尤其是手臂支撐的體式。
對于女生來說，手臂力量都比較薄弱，所以手臂力量的練習(xí)，是通往更高瑜伽層次的必經(jīng)之路。
要練習(xí)手臂的力量，需從上背部開始，通過三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌，甚至胸肌，一直到手腕。
想要發(fā)展這種耐力，可以通過練習(xí)瑜伽體式，來注意你的核心是如何發(fā)揮有益的作用。
可我們在剛開始練習(xí)手臂支撐體式時會很困難，手怎么都用不上力，腳怎么都離不了地，感覺使出了吃奶的勁兒，還是無可奈何......
其實，在練習(xí)手臂支撐之前，我們要知道以下4點，這樣才會減少在練習(xí)中的困難：
1. 看好你的手腕
2. 保持對肩膀和肩胛骨的覺知
3. 加強手臂力量
4. 建立核心力量
現(xiàn)在了解了以上內(nèi)容后，下面小編就來給伽人們分享幾個練習(xí)手臂支撐的瑜伽體式。
幫助伽人們強化手臂和核心的力量，練就纖細(xì)手臂，達(dá)到塑形效果，也使得瑜伽體式更加穩(wěn)定與完美。
切記，練習(xí)瑜伽不要著急，不要貪心，循序漸進哦！
動作1
下犬式進入，吸氣抬右腿向上
腳跟內(nèi)側(cè)蹬向天花板，雙腿伸直
重心均勻分布在雙手上，不要翻髖
保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
動作2
斜板式，雙手在雙肩正下方
腹部內(nèi)收，背部延展，雙腿伸直
大腿前側(cè)收緊上提，腳跟向后蹬
肩、髖、膝、踝在一條直線
脖子在脊柱延長線，保持5-8個呼吸
動作3
從斜板式，轉(zhuǎn)肘眼朝前
呼氣，屈手肘向后夾向軀干
身體向下，大小臂相互垂直
眼睛看向前方，保持5-8個呼吸
動作4
從四柱式，吸氣重心往前
身體向前向上穿出，進入眼鏡蛇式
手肘伸直，胸腔上提，肩膀放松
腳背向下壓地，大腿離開地面
眼睛看向上方，保持5-8個呼吸
動作5
從斜板式，轉(zhuǎn)身體向左
左腿放右腿上，吸氣左手上舉
呼氣，屈左膝，腳掌貼向大腿
吸氣，伸直左膝，保持穩(wěn)定
呼氣，屈膝轉(zhuǎn)體，落腳向下
吸氣回正，還原斜板，換反側(cè)
動作6
蹲立，雙手體前撐地，掌根壓實
雙膝分別抵在腋窩下，墊腳尖
重心前移到雙腳上，雙腳依次離地
腳跟靠近臀部，臀向下壓低
背部延展，保持5-8個呼吸
動作7
斜板式，呼吸雙手依次向下
手肘貼地，進入肘板支撐
練習(xí)時注意控制髖部盡量中正
配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10組
動作8
斜板式，呼氣屈右膝向前找左手肘
吸氣，伸直右腿，落在左手外側(cè)
吸氣，左手上舉，轉(zhuǎn)身體朝左
呼氣，后彎，左手向后向下
吸氣回正，還原斜板式
動態(tài)練習(xí)5-8組，換反側(cè)
動作9
下犬式，吸氣，抬右腿向上
呼氣，重心前移，屈肘向下
右腿順勢穿過身體，落左肘外側(cè)
吸氣手推地，回到單腿下犬式
動態(tài)重復(fù)10組，換反側(cè)練習(xí)
動作10
俯臥，雙手體后十指交扣
吸氣脊柱延展，呼氣抬腿向上
大腿離地，手臂向上遠(yuǎn)離臀部
脖子放松，保持5-8個呼吸
以上動作每周練習(xí)3-4次，一定要循序漸進的慢慢練習(xí)，避免導(dǎo)致肩胛帶受傷，給肘關(guān)節(jié)和手腕關(guān)節(jié)造成太多壓力，對身體造成傷害。
瑜伽練掉的不只有脂肪，還有雜念；瑜伽練的不是只有體式，還有心態(tài)。
人生像一杯茶，不會苦一輩子；但總會苦一陣子，瑜伽也是。Namaste~
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