日常生活中，我們會突然在某個瞬間感覺屁股很痛，并且這種疼痛還延伸到了腰部和腿部，大多數(shù)情況下大家都會認(rèn)為是腰部肌肉出現(xiàn)了問題，而經(jīng)常會忽略導(dǎo)致我們“屁股痛”的梨狀肌，那么梨狀肌是一塊什么肌肉呢？它如果出現(xiàn)問題會給我們的身體帶來什么呢？
梨狀肌
梨狀肌是一塊形似梨，十分微小但很重要的肌肉。它起自骶骨前，連接到股骨大轉(zhuǎn)子的頂部，主要功能是幫助你完成外旋外展髖關(guān)節(jié)，以及維持骨盆穩(wěn)定。
當(dāng)你有以下生活習(xí)慣或從事相關(guān)職業(yè)，就有較大幾率發(fā)生梨狀肌綜合征：
1.久坐不動，這是最常見的原因，電腦族、司機(jī)、麻將沉迷者都應(yīng)該引起警惕。
2.沒有整體訓(xùn)練，卻只愛跑步的“跑跑族”，還有教師、收銀員等人群。他們經(jīng)常長時間站立或過度使用梨狀肌。
3.“亞洲蹲”的長期保持者，長時間深蹲將使梨狀肌處于緊張缺血狀態(tài)。
4.需要負(fù)重訓(xùn)練并跨越障礙物的運動員，易損傷梨狀肌導(dǎo)致梨狀肌綜合征。
5.受涼，這是常被忽視的原因，低溫導(dǎo)致臀肌筋膜炎并引發(fā)梨狀肌綜合征。
那么，什么是梨狀肌綜合征？
由于梨狀肌在臀部深層與坐骨神經(jīng)緊密相鄰的特殊關(guān)系，人體最大的神經(jīng)——坐骨神經(jīng)從梨狀肌下方通過，所以容易損傷，導(dǎo)致疼痛、麻痹。而因為遭受風(fēng)寒濕、外傷、腰椎間盤突出繼發(fā)等原因所致臀部梨狀肌部位肌肉緊張、痙攣、疼痛，刺激或壓迫坐骨神經(jīng)而引起臀腿痛者，稱梨狀肌綜合征。
梨狀肌綜合征的疼痛的表現(xiàn)
一側(cè)臀部或腰臀部疼痛不適，以梨狀肌相對應(yīng)的部位最明顯，疼痛可放射至大腿后側(cè)、小腿后外側(cè)，小腿外側(cè)可有麻木感、咳嗽、打噴嚏時無放射痛。也會代償性地出現(xiàn)頭、頸、胸、腹、腹股溝、腰骶等身體其他部位的疼痛。檢查時可發(fā)現(xiàn)臀部肌肉萎縮、松弛，可捫及梨狀肌腫脹如梨形的肌束，或觸及沿梨狀肌走行位置上的肌束，壓痛明顯，并有放射痛。
幾個瑜伽體式可幫助你遠(yuǎn)離疼痛
穿針式
將一條腿腳踝放置另一條腿膝關(guān)節(jié)處，用雙手進(jìn)行輔助抬起彎曲直立的腿部，使小腿平行與地面。保持2-3分鐘，然后重復(fù)另一側(cè)。
鴿子式
抬起右腿向前一步，彎曲右膝，并把右腿放在在雙手之間。把左膝蓋平整放下，左腳背貼地，同時把右腳挪向你的左邊骨盆處，并把右腿在地板上，雙手撐地，上半身保持正直。在這個姿勢保持至少五個呼吸。
束角式
坐立在墊面上，雙腿并攏，屈右膝，腳后跟靠近會陰部，屈右膝，雙腳并攏，雙手握住前腳掌，吸氣，脊柱向上立直，呼氣，身體向前向下，雙腳靠近墊面。
聯(lián)系客服
