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夏天到了~
又只想窩在有空調(diào)的地方不管是工作還是看劇，最喜歡這種不知不覺一坐就是一天的生活了。
咦，怎么感覺腿麻，屁股疼？
明明已經(jīng)解決了腰的問題了
怎么寶寶還是腿麻屁股疼呢…
到底是怎么回事啊
相信以上這心路歷程讓有些朋友躺槍了
把疼痛的苗頭第一時間指向腰部
大概是我們遇到久坐腿麻問題再常見不過的求救方法了
然而你真的找對這搗鬼的元兇了嗎？
導致你腿麻屁股痛的
還可能是這漏網(wǎng)之魚——梨狀肌
什么是梨狀肌綜合征？
梨狀肌是臀部一塊深層肌肉，是眾多臀肌中的一塊。
其形狀有點像“梨”，故起名叫“梨狀肌”。梨狀肌起于第2、3、4骶椎前面，經(jīng)坐骨大孔入臀部，止于股骨大粗隆，與常常導致我們腿麻的坐骨神經(jīng)一起穿過從坐骨大孔。
而梨狀肌與其他肌肉一樣，當梨狀肌受到損傷時，會發(fā)生充血、水腫、痙攣、粘連等損傷性、炎性改變，這便會刺激或壓迫其間穿出的神經(jīng)、血管，從而引起的一系列臨床癥狀和體癥我們統(tǒng)稱為梨狀肌損傷綜合征。
梨狀肌綜合征也是引起急慢性坐骨神經(jīng)痛的常見疾病之一。
梨狀肌綜合征的癥狀？
梨狀肌出毛病，最直接的感受便是疼痛了。
疼痛位置較深，且以臀部為主，可向同側下肢的后側或后外側放射，嚴重時不能行走或行走一段距離后疼痛劇烈，需休息片刻后才能繼續(xù)行走。
導致梨狀肌綜合征的病因？
那僅僅是久坐為何會導致梨狀肌出現(xiàn)問題？
這和梨狀肌這塊肌肉所做的工作有關。
梨狀肌主要是一塊是協(xié)助其它肌肉完成大范圍的外轉動作的肌肉，當髖屈肌和內(nèi)收肌過緊、臀肌和髖外展肌過弱時，就會導致梨狀肌補償導致使用過度，而當梨狀肌過度使用時就會因為損傷性改變而壓迫到坐骨神經(jīng)。
如果圖不夠明顯，
AT君直接用大白話再表述一下：
就是梨狀肌它病變了，常常表現(xiàn)出肥大腫脹，所以壓到很容易讓你腿麻的坐骨神經(jīng)。腰椎間盤突出的話，就是椎間盤壓到神經(jīng)了，但因為他倆都壓到神經(jīng)了，所有都會麻。但病癥確實完全不同的兩個概念~
除此之外，訓練過度、不良的姿態(tài)、骶髂關節(jié)僵硬以及核心力量差和跌倒等外傷都是可能的病癥原因。
另外，部分婦女由于骶髂關節(jié)、盆腔卵巢或附件等發(fā)生炎癥時，也可波及影響梨狀肌和坐骨神經(jīng)，從而出現(xiàn)相應的癥狀。
梨狀肌綜合征的檢查
相信大部分朋友可能都是腿麻第一時間就想到是腰的問題，而腰部和梨狀肌都對于腿麻癥狀的表現(xiàn)確實很相似，腰不免出現(xiàn)有“背黑鍋”的情況，所以對于梨狀肌導致的腿麻臀部疼痛問題，需要一定的鑒別診斷。
① 腰部無壓痛點
② 梨狀肌投影區(qū)壓痛最為明顯
可透過臀大肌觸及深在鈍厚的條索樣肌性隆起，即緊張攣縮的梨狀肌肌腹。
③ 直腿抬高試驗：
在60度以前出現(xiàn)疼痛，而超過60度以后疼痛反而減輕為試驗陽性。
④ 梨狀肌緊張試驗：
仰臥位，患肢伸直并做內(nèi)收內(nèi)旋動作，如坐骨神經(jīng)有放射性疼痛，在迅速將患肢外旋，疼痛隨即緩解為陽性。
梨狀肌綜合征的改善方法
通過前面AT君說，
導致梨狀肌過度使用是癥狀的產(chǎn)生的主要原因，所以我們第一時間是需要做的是對梨狀肌進行放松牽伸。
可以使用主動牽拉的方式，像這樣↓↓
也可以通過泡沫軸進行滾動放松，這個可能會感受會酸爽些，對疼痛不是特別耐受的朋友可以選擇第一種。
相信很多朋友在第一步的梨狀肌放松后，發(fā)現(xiàn)癥狀緩解了就不再需要進行任何治療了。
然而：
對于梨狀肌綜合征的處理，如果只是進行拉伸放松，而不關注骨盆和髖關節(jié)的穩(wěn)定的話，癥狀的好轉很可能只會是暫時的，導致疼痛的隱患卻一直都在?。?/strong>
只有通過對臀中肌和腰方肌也進行相應的訓練和處理，才能保證骨盆和髖關節(jié)的穩(wěn)定，從而減少梨狀肌的代償過度使用的根本問題。、
所以以下三個動作，AT君要敲黑板啦~
趕緊跟著練起來！
● 腰方肌拉伸
注意腰背挺直，側傾的同時，身體向伸直腿的方向旋轉會更加有拉伸感。保持15~20S。
● 臀中肌側臥抬腿訓練
注意發(fā)力要是臀中肌，且進行35度以內(nèi)的外展練習或者是在不穩(wěn)定情況下去維持骨盆穩(wěn)定的練習。15次一組，3組。
● 仰臥轉體訓練
如上圖所示的肌肉發(fā)力方向，一側臀肌用力頂手，對側腹肌收縮用力將腰部壓手并向后旋轉，腰部肌肉處于放松拉長狀態(tài)。對腹部收縮較多的的一側的梨狀肌進行治療，感受動作的進行。30s一組，3組。
最后AT君想說，
其實導致腿麻的情況多種多樣，也會引起很多不同的癥狀和反應，
每個人的病情及身體情況不盡相同，以上情況只適用于大部分人，并不適用于所有的患者。
如果您在練習之后癥狀沒有緩解，歡迎您到專業(yè)的康復中心做具體的評估診斷。
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