嬰兒睡眠是每個新手媽媽必經(jīng)的考驗，抱睡、奶睡、落地醒、夜醒頻繁等睡眠問題層出不窮……寶寶不睡，媽媽崩潰，多少媽媽感嘆孩子出生后沒睡過一個整夜覺，頻繁夜醒導致第二天精神萎靡，無力帶娃，甚至出現(xiàn)抑郁傾向，說起來都是淚。
我家寶寶七個半月，月子里是個晚上12點才睡的“夜貓子”，隔一兩個小時醒一次。出了月子開始著手睡眠引導。不到2個月起晚上7點半至8點入睡，早上7點半左右起床，夜醒喂奶最多3次。4個月左右夜奶減少為2次，5個多月調(diào)整為1次，起床時間因夏天提前到6點左右。7個月開始睡整覺，早上6點半起床。夜醒基本是吃飽了繼續(xù)睡，不鬧騰。目前來看，是個早睡早起能夠睡整覺的天使寶寶了，有些經(jīng)驗與您分享。
夜醒頻繁的原因
如果寶寶夜醒頻繁，我們需要分析夜醒的原因。夜醒的原因一般有以下這些：
睡前沒吃飽。特別是小寶寶，容易吃著吃著沒吃飽就睡著了，夜里餓醒起來要吃的。
尿片濕、臟。寶寶尿片滿了或者拉屎了，小屁屁不舒服。
環(huán)境不舒適。燈光太亮，房間吵鬧、氣溫高等。
身體不舒服。肚子脹氣、腹瀉或者發(fā)燒等生病的情況。
習慣抱睡奶睡。深淺睡眠交替時發(fā)現(xiàn)自己躺在床上，要抱睡奶睡。
遇到翻身、坐起等大運動發(fā)展時期。大運動發(fā)展時期，身體在夜里不自覺地練習加固。
夜醒頻繁的原因五花八門，除了極個別的生病、大運動發(fā)展等的影響外，基本可以通過借鑒以下四招進行調(diào)整。
培養(yǎng)規(guī)律作息
規(guī)律，對寶寶來說是富有安全感的，他能夠提前預知什么時候做什么事，符合他內(nèi)在的生物鐘。規(guī)律作息對于指導大人的活動也具有重要意義。大人可以基本掌握喂奶、哄睡、晚上入睡的時間點，即使了解寶寶需求，減少寶寶的需求性哭泣。
頭三個月，寶寶的作息規(guī)律還較難體現(xiàn)出來，大人難以完全掌握寶寶哭泣背后的原因。一般來說，規(guī)律作息可以先從晚上入睡開始，固定晚上入睡時間，一般早上起床的時間也就固定了。隨著月齡增長到3個多月，白天的作息也會漸漸規(guī)律起來。當摸索到規(guī)律的作息后，要堅持維護下去，不要隨意有大的變動。可以參考著名的EASY模式規(guī)律作息。
出了月子，我基本上是7點半準時把寶寶抱進房間，安排入睡，后來，寶寶就形成了內(nèi)在的生物鐘，到了七點半，就開始犯困，開始鬧著要進房間了。
另外，早睡早起的習慣也是從規(guī)律作息入手的。想要早睡早起，先從早睡開始。因為大多數(shù)寶寶一個晚上的睡眠量是基本固定的，習慣了早睡，才能養(yǎng)成早睡早起的習慣。
捕捉睡眠信號
很多媽媽說，寶寶睡前要大哭一場，入睡困難。很多寶寶這么鬧，是因為實在太困了，過困的寶寶脾氣暴躁、興奮，反而不利于睡眠，所以捕捉寶寶的睡眠信號就變得很重要了。一般，睡眠信號有這些表現(xiàn)：打哈欠，揉眼睛，眼睛沒神，晃頭等，每個寶寶都不一樣，需要媽媽細心觀察。睡眠信號出現(xiàn)后，就要著手開始哄睡，不要繼續(xù)逗玩到過困狀態(tài)。
建立睡前程序
如果有睡眠魔法，那么，睡前程序一定算一個。睡前程序是指睡前進行的一系列固定動作，讓寶寶知道做完這些事情就該睡覺了。
提供我家娃的睡前程序供參考：
抱進房間——拉窗簾——關大燈，開夜燈——喂奶——放床上——親子互動——給安撫物（安撫巾、安撫奶嘴）——自主入睡。
我家寶寶4個月前，基本喂完奶放床上就能睡著，后來會翻身了，親子互動更多了，喂完奶要在床上玩一會，或者來回翻翻，給了安撫物才能較快的平靜下來入睡，所以睡前程序增加了兩步。
睡前程序還可以逐漸改變?nèi)胨绞?。比如，較長一段時間在床上哄睡的方式會改變抱睡奶睡入睡方式。當然，這需要媽媽有一顆溫和而堅定的心應對頭幾天的寶寶的哭鬧。
睡前程序不是一成不變的，可以根據(jù)寶寶的生長不同階段不同特點適當改變，但在較長一段時間內(nèi)是應該較為穩(wěn)定的。
減少夜間頻繁喂奶等人為干擾
頻繁喂奶和過多的人為干擾，容易使寶寶習慣性醒來的次數(shù)增多。
對于頻繁喂奶的情況：寶寶在3-4個月后，胃容量漸漸擴大，一頓奶可以維持3小時左右。夜間入睡后，前半夜的能量消耗更少，能夠維持的時間更長。夜間寶寶醒來，不要急著喂奶，分析寶寶夜醒的原因，排除身體不適、尿片不適等原因，同時留意喂養(yǎng)間隔，如果喂養(yǎng)間隔小于三小時，一般不喂奶，而是采取拍拍的安撫方式使寶寶重新進入睡眠。如果已經(jīng)形成頻繁喂奶的習慣，可以采用給安撫奶嘴代替、喂少量水、拍拍等方式進行調(diào)整。
對于其他人為干擾的情況：新手媽媽對于寶寶的哭聲極其敏感，夜里寶寶一哭不是塞奶就是抱起安撫。其實寶寶有可能只是處在深淺睡眠交替期間而發(fā)出的哼唧聲。不要急著人為安撫，而是觀察一兩分鐘，看寶寶能否繼續(xù)睡過去，實在不行或者有可能哭醒，才輕微的用拍拍或者安撫奶嘴的方式干預。
睡渣各有各的不同，調(diào)整睡眠的道路卻大同小異，做好規(guī)律作息，捕捉睡眠信號，形成睡前程序，減少人工干預，你家的天使寶寶還會遠嗎？
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