目前，糖尿病的發(fā)病率趨于年輕化，尤其是2型糖尿病。相對來說，2型糖尿病病情進展速度快，出現(xiàn)并發(fā)癥的風險高，患者往往伴有肥胖或超重等。2型糖尿病患者除了科學規(guī)范治療外，還需做好飲食和運動等多方面調(diào)理，保證把血糖控制在正常范圍內(nèi)。
2型糖尿病患者如何控制血糖？
1、保持規(guī)律飲食
飲食不規(guī)律是誘發(fā)青年人患糖尿病的高危因素，因此應(yīng)逐步糾正不良的飲食習慣，保證一日三餐按時按量吃，早餐安排在6：30~8：00之間，午餐安排在11：30~1：30之間，晚餐安排在18：30~19：00間，兩餐之間需間隔4~6個小時。少吃或不吃高熱量、營養(yǎng)成分低的食物，拒絕垃圾食品，不能喝含糖飲料；不妨以原味堅果、純酸奶來替代零食。每天應(yīng)吃500克新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占到一半以上，能給人們一定的飽腹感，其中含有的膳食纖維能延緩碳水化合物消化吸收，避免血糖升高。血糖控制穩(wěn)定的情況下可選擇低糖水果，比如圣女果、櫻桃或蘋果等。
2、積極減肥
大部分青年糖尿病患者出現(xiàn)肥胖或超重的情況，體內(nèi)脂肪含量較多。合并肥胖的二型糖尿病患者一個月內(nèi)減肥30斤以上，相關(guān)癥狀能減輕80%左右。減肥除了能穩(wěn)定血糖外，而且也能降低患心腦血管疾病幾率。但減肥不能操之過急，以免誘發(fā)低血糖。
3、充足睡眠
減少坐著和站著的時間，每天用電腦或手機的時間不能超過2個小時。保持規(guī)律作息，晚上11點之前入睡，早晨7點左右起床，每天應(yīng)睡夠7~8個小時。
4、堅持運動
年輕的二型糖尿病患者每周需有5~6個小時的中等強度有氧運動，因為此階段身體素質(zhì)良好，骨骼肌肉含量多，所以應(yīng)合理的增加運動量，提高運動強度，推薦跑步、打球和游泳等。一周至少有兩次力量訓練，能增加肌肉含量，保證運動時消耗更多的葡萄糖，從而降低血糖。
溫馨提示
有糖尿病家族史、肥胖或超重者、曾經(jīng)出現(xiàn)過妊娠期糖尿病、胰島素抵抗者應(yīng)定期篩查血糖。年輕糖尿病患者應(yīng)嚴格控制血糖，定期去醫(yī)院復查，保證把糖化血紅蛋白控制在6.5%以下，每3個月檢查一次糖化血紅蛋白；除了控制血糖外，還需嚴格控制血壓。
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