某部電視劇中的演員睡姿引發(fā)網(wǎng)友討論
與普通人的睡姿相比，這位演員的睡姿顯得就十分“正經(jīng)”，他的頭脖子和肩膀都繃在了一條直線上。
這個鏡頭播出后，網(wǎng)友紛紛疑惑：這樣睡覺脖子真的不累嗎？
甚至有網(wǎng)友用杠桿原理分析出這樣睡覺相當(dāng)于脖子承受了約80N的力，相當(dāng)于負(fù)重16斤，也就是睡覺的時候掛了16瓶礦泉水在脖子上。
小康妹兒看到這個睡姿感覺自己的脖子都在跟到一起酸咯，今天就來給大家擺一哈睡姿的問題，不要跟到電視劇一起學(xué)了哦。
??導(dǎo)語
接下來您將看到：
1、錯誤睡姿及其影響
2、警惕睡姿帶來的疾病信號
3、這些正確睡姿很推薦
4、特殊情況的建議睡姿
錯誤睡姿及其影響
人的一生中，睡眠占據(jù)了近1/3的時間，它的質(zhì)量好壞與人體健康息息相關(guān)。
劇中演員的這種睡姿，讓脖子保持懸空、僵直狀態(tài)，頸椎得不到支撐，就很容易誘發(fā)頸椎病。
很多人都因?yàn)殚L期的不良睡姿習(xí)慣，引發(fā)多種健康問題，例如頸椎病、高血壓、心律失常、胃病等。那么錯誤的睡姿有哪些呢？它們又會對身體帶來什么影響？
側(cè)臥
側(cè)臥是最常見，也是號稱“最舒服”的姿勢。
當(dāng)我們平躺時，脊柱處于筆直狀態(tài)，是負(fù)擔(dān)最小的姿勢。但當(dāng)我們側(cè)臥睡覺時，脊柱就會處于一種“旋轉(zhuǎn)”的狀態(tài)，使得相鄰椎間盤之間的壓力增加，容易引發(fā)腰椎間盤突出癥。
同時，長時間保持這個睡姿會使腰部肌肉處于緊張疲勞狀態(tài)，最終引發(fā)腰部疼痛，甚至還會出現(xiàn)骶髂關(guān)節(jié)紊亂。
蜷縮全身睡覺
很多人都喜歡把身體蜷縮成一團(tuán)睡覺，這個睡姿相當(dāng)于長時間保持低頭、彎腰的姿勢。
雖然能夠緩解腰痛，但是容易導(dǎo)致駝背，影響血液循環(huán)和呼吸順暢，而且脊柱壓力過大，長期下來反而容易腰酸背痛，頸部和頭部也受到壓迫。
趴著睡
趴著睡會讓頭頸都偏向一側(cè)，肌肉處于緊張狀態(tài)，會導(dǎo)致頸椎病，而頸椎和腰部的肌肉有著密切的聯(lián)系，也可能會間接引發(fā)腰部疼痛。
不僅如此，長期趴著睡還會影響面部對稱和牙齒發(fā)育，導(dǎo)致心臟和雙肺活動受損，影響呼吸和循環(huán)。
警惕睡姿帶來的疾病信號
有些睡姿，可能是在提示頸椎已經(jīng)出現(xiàn)問題。當(dāng)頸椎出現(xiàn)部分不適，就會導(dǎo)致人睡覺做出錯誤的睡姿緩解頸椎不適。
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“投降姿勢”—頸肩部軟組織緊張
有人睡覺保持“投降姿勢”，即將手高舉過頭，這可能是在提示頸肩部軟組織過于緊張，把手舉高才可以緩解肌肉緊張、血液循環(huán)減慢導(dǎo)致的入睡困難。
2
不睡枕頭—頸部扭傷或病變
有的人早上睡醒時，頭不睡在枕頭上、喜歡趴著睡、喜歡用高枕頭等，可能是在提示頸部肌肉持續(xù)緊張痙攣，或者頸部出現(xiàn)扭傷、病變等。
這些正確睡姿很推薦
正確高度側(cè)臥
選擇高度合適的枕頭來側(cè)臥，保證頸部不發(fā)生彎曲。這樣的側(cè)臥可以在保護(hù)頸椎的同時讓人睡得舒服。
如果你想更好地保護(hù)脊椎或腰部腿部有不適，可以借助一些道具，例如雙腿夾一個枕頭，同時屈髖、屈膝130°左右，這樣可以讓脊柱保持在同一個水平上，使肌肉得到充分放松。
仰臥
對于大部分身體沒有疾病的人來說，側(cè)臥和仰臥都是比較適合的睡姿。
仰臥平躺時也要選擇高度合適的枕頭，讓頸部得到充分支撐，除此之外可以在膝關(guān)節(jié)下方墊一個枕頭，這樣不會造成骨盆前傾，腰背部肌肉也能放松休息。
特殊情況的建議睡姿
當(dāng)身體處于疾病狀態(tài)或其他不舒服狀態(tài)下，我們可以采取適合的睡姿來減輕癥狀，促進(jìn)疾病康復(fù)。
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這些情況建議朝右側(cè)睡覺
● 慢性心衰患者
朝左側(cè)睡覺時心臟處于相對低的位置，由于重力原因，回心血量增加，可能會加重心臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時或引發(fā)急性心衰。因此建議慢性心衰患者睡覺時選擇右側(cè)臥位，使心臟處于相對高的位置，不會被壓迫。
● 腸胃功能不好的患者
人的胃部處于腹部之上的位置，且偏向左側(cè)，對于一些腸胃功能不好的患者，如果選擇朝左側(cè)睡可能加重腸胃負(fù)擔(dān)，建議采取右側(cè)臥位，有助于腸胃的消化和吸收。
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這些情況建議朝左側(cè)睡
● 懷孕中后期女性
仰臥時子宮容易壓迫血管，而右側(cè)臥位可能會讓已經(jīng)向右旋轉(zhuǎn)的子宮更加右旋，壓迫右側(cè)輸尿管，導(dǎo)致輸尿管擴(kuò)張甚至引發(fā)腎積水。
● 胃食管反流病患者
朝右側(cè)睡會降低食管括約肌的彈性，彈性一旦降低，胃酸就會突破約束朝食管方向反流，引起燒心癥狀。
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這些情況建議平躺睡覺
● 腦血栓患者
選擇高5厘米左右的枕頭仰臥，高度適中以保證頸動脈不受壓迫，讓腦部供血充足，有利于疾病的恢復(fù)。
● 腰椎間盤突出患者
仰臥睡覺可以有效緩解腰部的不適，側(cè)臥則會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。
??編輯 | 燈燈、慢慢
來源 | 綜合科普中國
監(jiān)制 | 黃利琴
審核 | 藍(lán)嵐
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