隨著生活質(zhì)量的不斷提高，有許多人活得更長(zhǎng)。全球醫(yī)療水平穩(wěn)步上升，世界平均預(yù)期壽命超過(guò)幾十年，日本人口“老齡化”更嚴(yán)重，日本老人人口總體上占人口更多。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)記錄，日本的長(zhǎng)壽排名連續(xù)三年位居世界第一，為什么日本有這么多長(zhǎng)壽老人，這說(shuō)明日本部分健康長(zhǎng)壽知識(shí)值得我們理解、學(xué)習(xí)和借鑒。關(guān)于長(zhǎng)壽和健康的方法，從生活開(kāi)始，這6個(gè)好習(xí)慣，很多人都在做，猜猜是什么？
1.清淡飲食
一般食物味道重，它含有較多的鈉，如果身體攝入過(guò)多的鈉，可能會(huì)導(dǎo)致血壓升高，身體的腎臟負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致腎臟問(wèn)題。因?yàn)槟I臟有助于身體分解鈉并釋放過(guò)量的鈉，因此有上述可能存在。日本人經(jīng)常多吃清淡的食物，在于他們喜歡自己恢復(fù)配料的味道，少給對(duì)方添加各種調(diào)料，吃清淡的，在一定程度上緩解高血壓、糖尿病等，對(duì)身體的長(zhǎng)壽和健康有所幫助。
2.繼續(xù)吃早餐，好好吃早餐
在我國(guó)堅(jiān)持吃早餐的人很多，因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)一夜的休息，身體的器官工作消耗了大量的營(yíng)養(yǎng)和能量，這一次是吃飯的好時(shí)機(jī)，如果沒(méi)有足夠的能量，身體就不能更好地工作，身體可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的不適。在日本，都更加注重早餐，保持身體的胃腸道好，身體也相對(duì)健康。
3.保持樂(lè)觀的情緒
一個(gè)人的情緒是好是壞，對(duì)這個(gè)人的身體也會(huì)帶來(lái)一定的變化，當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于負(fù)面情緒的控制之下，人的神經(jīng)就會(huì)緊繃，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，身體會(huì)出現(xiàn)各種并發(fā)癥。平日養(yǎng)成一兩種屬于自己的興趣，人們?cè)谧鲎约合矚g的事情時(shí)，良好的情緒會(huì)驅(qū)使人體產(chǎn)生多巴胺，體內(nèi)多巴胺成分增加，有助于緩解神經(jīng)壓力，對(duì)長(zhǎng)期健康有一定的幫助。
4.適當(dāng)?shù)呐懿?/p>
適當(dāng)?shù)呐懿接兄诰徑馔炔克ダ希碳ね炔考?xì)胞的活動(dòng)。增強(qiáng)我們的心肺功能，降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但是因?yàn)槿毡居懈嗟男逼碌缆罚胀ㄈ烁嗟氖恰安叫小被顒?dòng)。
5.吃飯時(shí)慢慢咀嚼
在短時(shí)間內(nèi)身體攝入大量食物，胃腸道不一定受得住，容易引起腸胃不適。吃飯時(shí)，慢慢咀嚼給消化系統(tǒng)一定的時(shí)間，慢慢消化食物，避免胃腸道的突然負(fù)擔(dān)加重過(guò)多，導(dǎo)致消化不良的情況。
6.經(jīng)常曬太陽(yáng)
紫外線(xiàn)含有多種成分，日本的冬天氣溫低，經(jīng)常下雪，經(jīng)常日光浴不僅能在冬天溫暖身體，而且有助于促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。補(bǔ)充身體的維生素需求，使身體對(duì)鈣的吸收更加全面，預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松癥等。
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