寒風銜著冬天而來，此季節(jié)正是人體養(yǎng)藏的最好時刻。人體受寒冷氣溫的影響，各項生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。怎樣才能調(diào)整好身體狀態(tài)，順利越冬？三九已至，“冷在三九”這句話相信不少網(wǎng)友都聽過，冬季最冷的時節(jié)已然到來了。特別提醒，寒冷的氣候使人免疫功能下降，內(nèi)分泌失調(diào)，血液循環(huán)發(fā)生改變，易染疾病，因此要做好防寒保暖工作，及早防范，才能平安健康地度過三九天。
你必知的保暖重點
冬季氣候寒冷，機體新陳代謝相對緩慢，體溫調(diào)節(jié)能力與耐寒能力均下降，人體易受寒發(fā)病，尤其是老年人、小孩與體質(zhì)虛弱者。因此，要想平安地度過寒冬，必須重視保暖，而頭、背、足則是保暖的重點。
★頭暖
冬季如不重視頭部保暖，很容易引發(fā)感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經(jīng)痛等，甚至引發(fā)嚴重的腦血管疾病。因此，冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的。
★背暖
冬季里如背部保暖不好，則風寒極易從背部經(jīng)絡上的諸多穴位侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，誘發(fā)許多疾病或使原有病情加重及舊病復發(fā)。因此，人們在冬季里加穿一件貼身的棉背心或毛背心以加強背部保暖，是必不可少的。
★腳暖
俗語說“寒從腳下起”。腳部一旦受涼，便通過神經(jīng)的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，以致隱藏在鼻咽部的病毒、細菌乘機大量繁殖，引發(fā)人體感冒或使氣管炎、哮喘、關節(jié)炎、痛經(jīng)、腰腿痛等舊病復發(fā)。因此，冬季要注意保持鞋襪溫暖干燥，并經(jīng)常洗曬。平時多走動以促進腳部血液循環(huán)。另外，臨睡前用熱水燙腳后以手掌按摩腳心10分鐘，可起到養(yǎng)生保健的作用。
俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，12月22日“冬至進九”，到了冬令養(yǎng)生保健的最佳時節(jié)。如今配進補膏方、吃補膳的人比比皆是，甚至一些健康養(yǎng)生類書籍也暢銷起來。對此，提醒廣大網(wǎng)友，冬令養(yǎng)生保健切勿盲目跟風，尤其是對于介紹一些民間偏方的養(yǎng)生類書籍，千萬不要隨便“以身試藥”，應在醫(yī)生指導下服用。
藥補：“固元膏”走俏
固元膏并不是男女老少皆相宜，要辨證施治不少人在排隊購買“固元膏”?！肮淘唷庇砂⒛z、黑芝麻、核桃仁、紅棗、冰糖、黃酒制作而成，一天能賣出上百斤。隨后到一些中藥店轉轉發(fā)現(xiàn)，前去要求配制“固元膏”的市民也不少。這方子早就有，但以前很少有人來配制?！恫簧〉闹腔邸泛?，現(xiàn)在成了暢銷品?！恫簧〉闹腔邸肥窃瓉砗芑鸬囊槐窘】叼B(yǎng)生類暢銷書，其中，“固元膏”被“隆重推薦”，稱其是“自制保一家老小平安無事的大補之品”。這個膏方確能補血、補氣，但中醫(yī)講究辨證施治，體質(zhì)是虛是實，是陰虛是陽虛，是氣虛是血虛，在吃任何膏方前都要先分辨清楚?！肮淘唷辈⒉皇悄信仙俳韵嘁?，比如核桃仁、芝麻有潤腸作用，大便稀薄者不宜吃；紅棗則不適合糖尿病、陽虛上火者食用；阿膠太滋補，小孩的脾胃消化不了，吃了容易食欲不振。
食補：“生吃泥鰍”鬧腹瀉
不要專吃滋補品，清淡飲食很重要如今的不少餐館里，冬令滋補菜也大行其道，但冬季人體代謝較其他季節(jié)緩慢，很容易聚集脂肪，因此不主張專門服用高蛋白類、高脂肪類的滋補品，應盡量吃些清淡的飲食，脂肪肝、血脂高、體重超重者尤應如此。特別要注意的是，不少家庭男女老少一起喝甲魚湯，一起嚼人參，這樣是非常有害的。比如，狗肉和羊肉有驅寒作用，但平時“火氣”很大、經(jīng)常流鼻血的人，就不適合吃這類過于溫熱的食物。講到“火氣”，有個“生吞泥鰍”的民間偏方也來自《不生病的智慧》，書中稱服用生泥鰍后會“虛火馬上消失無影”。一位經(jīng)常長痘痘的小姐不久前按照書中的方法生吃了兩條泥鰍，沒想到竟鬧起了腹瀉，最后只得到醫(yī)院掛水，泥鰍富含蛋白質(zhì)，生吃后其營養(yǎng)難以完全被人體吸收，還會造成腎臟負擔，消化不良，此外，泥鰍體內(nèi)可能有寄生物，生吃很不衛(wèi)生。 運動“進補”：冬泳凍出重感冒
量力而行，選擇“輕量級除了通過食物、藥物進補外，千萬別忘了還要“運動進補”，通過戶外運動增強人體抵御疾病的能力。但是，就如盲目進補一樣，胡亂運動也會出問題。市民胡先生前些天辦了張游泳卡，開始了自己的“冬泳健身”計劃，沒想到第二天就感冒了。 不經(jīng)常鍛煉者不提倡冬天游泳，因為冬天毛孔閉塞，游泳后如果冷空氣一吹，寒濕很容易進入體內(nèi)，會留下腰酸背痛、頸椎不好、經(jīng)絡不通等后遺癥。冬天運動應根據(jù)自身實際量力而行，不經(jīng)常鍛煉者可以選擇快走、打打太極、練練劍、跳跳繩等“輕量級”運動，而且要注意保暖，不要受涼。此外，冬季不應太早鍛煉。早晨低層空氣不易上升，近地面空氣污染嚴重，而有霧的早晨也是污染嚴重的時候，因此早鍛煉最好在八九點鐘，太陽出來、氣溫升高后為宜。
深冬季節(jié)洗澡不宜太頻繁。
人體皮膚的皮脂腺會自動分泌油脂，形成一層保護皮膚的膜，過多洗澡會把油脂洗掉，容易傷害角質(zhì)層，引起瘙癢、干燥。老年人皮膚變薄、萎縮，建議7天洗一次澡；膚質(zhì)干燥者，最好2-3天洗一次，出汗多的人可適當增加洗澡次數(shù)；家中的小寶寶每天至少要洗一個澡，因為他們代謝旺盛、排泄物多，但是浴室內(nèi)一定要做好保暖措施。
飲食：吃低脂的兔肉魚肉
冬天是適合進補、滋養(yǎng)身體的季節(jié)，但許多人的體重在不知不覺中飆升。山藥、紅棗、桂圓、蓮子、小米和枸杞，都是熱量低的保養(yǎng)品。在燉湯中加入這些食物，既營養(yǎng)又不擔心長肉，比如羊肉當歸生姜湯，手腳冰冷的人喝了特別管用。如果把狗肉、豬肉火鍋換成低脂的兔肉、魚肉火鍋，能幫助你保持身材。
“夏練三伏，冬練三九?！边@句話其實是針對特定人群的，一般人在隆冬季節(jié)鍛煉要特別小心。大家都知道運動前要預熱，往往忽略了運動后預冷，剛做完運動時血液循環(huán)快，身體迅速散熱，所以短時間內(nèi)感覺不到寒冷。同時，此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激人體，造成隱性傷害，等你感覺到冷時，其實身體已經(jīng)承受不了了。受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等不適感，甚至埋下疾病隱患。所以，運動后要及時穿上外衣，做好保暖工作。
老年人三九天晨起服人參酒或黃芪酒1小杯，可防風御寒活血。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季常食燉母雞、精肉、蹄筋，常飲牛奶、豆?jié){等，可增強體質(zhì)。
陽氣不足的老人，可將羊肉與蘿卜同煮，然后去掉蘿卜（只用以除去羊肉的膻腥味），加肉蓯蓉15克，巴戟天15克，枸杞子15克同煮，食羊肉飲湯，有興陽溫運之功效。
將牛肉適量切小塊，加黃酒、蔥、姜，用砂鍋燉爛，食肉喝湯，有益氣止渴、強筋壯骨、滋養(yǎng)脾胃功效。
