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根據(jù)現(xiàn)代田徑訓(xùn)練理論，運(yùn)動員在運(yùn)動中的心率共分為以下五個區(qū)間：

其中，區(qū)間1-區(qū)間2屬于典型的有氧運(yùn)動，此時有氧代謝供能的比例最大，適合燃脂減肥的效率最高。

區(qū)間3-區(qū)間4為在跑步訓(xùn)練中屬于典型的速度訓(xùn)練，從包括節(jié)奏跑和乳酸門檻跑，想在馬拉松比賽中取得好成績必備。

一旦心率超過90%，進(jìn)入?yún)^(qū)間5，說明身體已經(jīng)趨近極限，需要小心控制，心臟長時間在如此高的負(fù)荷下運(yùn)轉(zhuǎn)有可能對身體造成損傷。

而這些隱藏在我們身體里的體能信號如今可以通過佩戴具有心率功能GPS運(yùn)動腕表的方式來實(shí)現(xiàn)實(shí)時的監(jiān)測。如百銳騰旗下的 S430和S630GPS運(yùn)動手表都在系統(tǒng)內(nèi)植入了這五檔心率的參考數(shù)值，同時手表還會根據(jù)你所輸入的身體信息及年齡來計算出相應(yīng)的心率區(qū)間。跑者可以根據(jù)自己每次的訓(xùn)練目標(biāo)，直接“掛檔”，一旦心率低于區(qū)間下限或高于區(qū)間上限，手表會通過震動、聲音等方式提醒你調(diào)整速度，重回“正軌”。

這樣，通過心率表，跑者可以及時了解到自己的實(shí)時心率，從而進(jìn)一步將訓(xùn)練強(qiáng)度數(shù)據(jù)化，精確化，而不僅僅從累不累、喘不喘來判斷，避免經(jīng)驗(yàn)不足的跑者對身體感覺判斷的誤差，讓業(yè)余選手也可以提高訓(xùn)練的精度和效率。

很多以馬拉松新手跑者遇到的訓(xùn)練瓶頸，往往不是訓(xùn)練量不夠，而是練得太多或是強(qiáng)度太大，身體來不及恢復(fù)。久而久之，疲勞漸漸積累，輕則影響訓(xùn)練效果，無法完成既定的目標(biāo)，重則導(dǎo)致傷痛，得不償失。

而通過心率手表的幫助，跑者在平時跑步的時候可以依據(jù)自己的心率數(shù)值完全地掌控訓(xùn)練強(qiáng)度，在保證效率的同時避免訓(xùn)練過度。

了解了這幾個不同的心率區(qū)間及其對應(yīng)的強(qiáng)度范圍，跑者在跑步訓(xùn)練中就可以根據(jù)不同的目的，通過心率監(jiān)測功能，在跑步訓(xùn)練的過程中始終把強(qiáng)度控制在合適的區(qū)間中，指導(dǎo)自己的具體訓(xùn)練計劃，提高每次跑步的訓(xùn)練效率。當(dāng)然像百銳騰S430這樣的智能GPS運(yùn)動手表還將心率檢測與具體的訓(xùn)練計劃所結(jié)合形成了獨(dú)有的智能訓(xùn)練，而這些顯然能讓入門跑者更快地走上正確的進(jìn)階之路。

在接下來心率訓(xùn)練全解析系列的第三篇，我們將進(jìn)一步介紹兩種在指導(dǎo)跑步訓(xùn)練時經(jīng)常會涉及到的心率基準(zhǔn)，并在此基礎(chǔ)上，具體指導(dǎo)跑友們在訓(xùn)練中如何利用好心率運(yùn)動手表。