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    賴床的時(shí)間，如果能閉目養(yǎng)神在床上慢慢做10分鐘小動(dòng)作,就能對(duì)心血管健康起到很大作用
★手指梳頭一分鐘

　　用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。

　　★輕揉耳朵一分鐘

　　因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發(fā)熱，可疏通經(jīng)絡(luò)，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。

　　★轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘 之前給大家介紹的程氏眼保健操中運(yùn)目的方法效果很好.

　　★拇指揉鼻一分鐘 可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果.

　 ★輕叩牙齒和卷舌一分鐘.可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。

　 ★伸屈四肢一分鐘

　通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

　　★輕摩肚臍一分鐘

　　用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。

　　★收腹提肛一分鐘

　　反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

★蹬摩腳心一分鐘

　 仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

★左右翻身一分鐘

　　在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

附1:眼部為什么容易長(zhǎng)皺紋?

人到了35歲左右，眼角便容易出現(xiàn)一些細(xì)小的魚尾紋，這是因?yàn)檠劢侵車钠つw細(xì)膩嬌嫩，皮下脂肪較薄，彈性較差。再加上眼睛是表情器官，睜眼、閉眼、哭、笑時(shí)眼角都要活動(dòng)，故容易出現(xiàn)皺紋.

青年人也長(zhǎng)皺紋?

很多還不到30的朋友也出現(xiàn)了眼周的皺紋,這是為什么呢? 大家有沒有想到呢?其實(shí)視疲勞是造成眼部皺紋的最重要的原因.現(xiàn)代社會(huì)工作緊張，容易用眼過度;視疲勞的時(shí)候,眼周肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),人會(huì)不自覺的皺眉,眨眼,緩解肌肉緊張的狀態(tài).長(zhǎng)此,眼部活動(dòng)增加,額頭,眼角的皺紋就隨之而來了.

眼部皺紋一旦出現(xiàn)則較難消除,眼霜,祛皺霜用了很多,都不見效.怎么辦?

其實(shí),最簡(jiǎn)單的方法就是做眼睛保健操.

普通的眼睛保健操是為中小學(xué)生設(shè)立,有很多不完善的地方.

推薦我父親幾十年的臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出的程氏眼保健操

按摩眼周穴位 增加血液循環(huán)

緩解視疲勞 保護(hù)視力

讓你頭腦清醒 更有效防止皺紋的"侵襲"



★程氏眼保健操

第一節(jié)、轉(zhuǎn)眼球

睜開眼睛，看著正前方,然后向左、向上、向右、向下轉(zhuǎn)圈看八圈，再從相反方向轉(zhuǎn)八圈，動(dòng)作練熟悉后，要閉著眼球來做。



第二節(jié)、熨眼球

兩掌心相對(duì),使勁摩擦,感到手心發(fā)熱時(shí)即將兩手掌心捂在雙眼上, 手掌心涼了再照前再做,反復(fù)做10次。






第三節(jié)、舒頸

用手掌從后頭向頸部順舒20下,舒頸時(shí)眼鏡向前平視.
第四節(jié)、掌揉24轉(zhuǎn)

讓掌心微屈,扣于上、下眼眶上,由內(nèi)向外揉24圈.


第五節(jié)、運(yùn)目

坐端閉目,眼球上、下、左、右運(yùn)轉(zhuǎn)10圈.

(圖一)


第六節(jié)、遠(yuǎn)眺

選一目標(biāo),距離5-10米左右看一分鐘.再看近(一米以內(nèi))三秒鐘,交替進(jìn)行5-10分鐘.

第七節(jié)、揪耳朵

把兩手食指捏住耳垂部眼穴, 兩手拇指捏住耳垂眼穴背面.吸氣的時(shí)候,用 拇指和食指捏緊兩個(gè)耳垂,用力向鼻子的方向捏,一直用力拉到把氣吸足的時(shí)候,手指不要離開原來的位置.呼氣的時(shí)候,手指放松,用力向上瞪眼,用時(shí)輕輕地發(fā)出”噓”聲,一呼一吸為一次共做10次.眼保健操,每天可做兩次.

第八節(jié)、刮眼眶

雙手拇指分別按于兩側(cè)太陽穴,雙手食指屈曲,以食指第二關(guān)節(jié)橈側(cè)端緊貼眼眶,由內(nèi)向外刮眼眶,刮時(shí)上下眼眶輪流,各20次.

附2:兩個(gè)星期過去了，感冒的人都已經(jīng)恢復(fù)健康，可辦公室里仍噴嚏聲不斷…一番了解后得知，還在打噴嚏的都是被鼻炎纏身不幸人兒…

令人煩惱的鼻炎...

罪狀一：引起頭痛頭暈，腦子昏昏沉沉，總感覺沒睡醒，記憶力和學(xué)習(xí)能力顯著下降，工作效率降低；

罪狀二：總是鼻塞，分泌物多，還打噴嚏，擤過以后鼻子紅紅的，鼻頭腫腫的，可愛俏麗的小鼻子就不見了…嚴(yán)重影響美觀和日常的公關(guān)活動(dòng)…

罪狀三：晚上睡覺的時(shí)候鼻子不通氣，不容易入睡…就算睡著了也總要保持側(cè)身的姿勢(shì)睡覺，睡眠質(zhì)量糟糕…

訪問了一下身邊的人，得出以上三條罪狀，但其實(shí)鼻炎的危害并不只表面看到的這么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的鼻竇炎未得到及時(shí)治療，炎癥就會(huì)擴(kuò)散至鄰近器官、組織，而并發(fā)如額骨骨髓炎、眶骨壁骨炎及骨膜炎等；或者因患者下鼻甲肥大，睡眠時(shí)氧氣不足，嚴(yán)重情況下可引起腦梗塞、高血壓、突發(fā)心臟病等，個(gè)別患者甚至?xí)归g猝死。

這可不是危言聳聽哦！

很多患者雖知道鼻炎的危害很大，卻苦于沒有好的辦法治療。

★問題解決~~鼻炎自我按摩法

1.將中指指腹放于鼻尖，自鼻尖向上沿鼻梁至印堂穴反復(fù)推動(dòng)數(shù)遍。

2.用將兩手食、中指分別并攏，自迎香穴開始，向上搓至內(nèi)眼角，共搓200下，搓揉到鼻梁有發(fā)熱的感覺。

3.用雙食指尖揉動(dòng)鼻孔兩側(cè)的迎香穴，共揉動(dòng)200下。迎香穴位于鼻翼根部正側(cè)方的小凹陷處。









4.用左手的大拇指和食指上下揉動(dòng)右手的合谷穴100下，再用右手的大拇指和食指上下揉動(dòng)左手的“合谷”穴位100下。揉合谷的動(dòng)作左右手交替總共重復(fù)兩次。合谷穴于拇指與食指分叉的凹陷處。

★一定要堅(jiān)持長(zhǎng)期做，不僅可防止鼻炎的復(fù)發(fā)，還可以預(yù)防傷風(fēng)感冒,還有為鼻子美容的效果哦。搓揉的手法不可過于輕柔，以能忍受為宜.



相關(guān)知識(shí)：鼻炎可能導(dǎo)致…

鼻腔的生理功能被影響的時(shí)，會(huì)出現(xiàn)呼吸障礙，引發(fā)血氧濃度降低，影響其它組織和器官的功能與代謝（頭痛、頭暈、記憶力下降，胸痛、胸悶、精神萎靡等都是因此而出現(xiàn)），甚者還會(huì)并發(fā)肺氣腫、肺心病、哮喘等嚴(yán)重并發(fā)癥；影響嗅覺粘膜時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)嗅覺障礙，導(dǎo)致聞不著香臭等氣味。

長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的鼻竇炎未得到及時(shí)治療，炎癥就會(huì)擴(kuò)散至鄰近器官、組織，而并發(fā)如額骨骨髓炎、眶骨壁骨炎及骨膜炎、眶壁骨膜下膿腫、眶內(nèi)蜂窩織炎、球后視神經(jīng)炎、硬腦膜外膿腫、硬腦膜下膿腫、化膿性腦膜炎、腦膿腫、海綿竇血栓性靜脈炎等多種危重急癥。

鼻炎所導(dǎo)致的其他并發(fā)癥還有：長(zhǎng)時(shí)間鼻塞不通氣，呼吸困難，會(huì)引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥；患者下鼻甲肥大，睡眠時(shí)氧氣不足，嚴(yán)重情況下可引起腦梗塞、高血壓、突發(fā)心臟病等，個(gè)別患者甚至?xí)归g猝死。

上述病例在各大醫(yī)院都有發(fā)生，因此對(duì)鼻炎千萬不可掉以輕心喲。
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