很多人總說，“工作太忙，沒時間健身”。但只要有心，也可以化整為零。想運動，哪里都是健身房，我們不妨充分利用晨起前的時間進行簡單的健身，早上醒來后，也就花差不多十分鐘的時間，你可不要小看這些看似簡單的小動作，你要是能夠每天堅持做，可以強身健體，讓你少生病。
1，手指梳頭
俗話說：“頭梳千遍，病少一半”。用手指由前額至后腦勺, 依次梳理,頭為腦之舍，是機體的“精明之府”，有經(jīng)絡(luò)與全身相通，有穴位主氣血流注。適當(dāng)?shù)卮碳ゎ^部的某些穴位，有利于改善大腦乃至全身的功能，達到防病健身的目的，可增加腦部血流量, 經(jīng)常做可預(yù)防腦部血管疾病，還可以讓你的頭發(fā)更健康。如果你能天天堅持多做這個動作，你一定會受益匪淺?；加懈哐獕骸用}硬化、神經(jīng)衰弱的病人，更應(yīng)該堅持多梳頭，以刺激頭部某些具有平肝息風(fēng)、開竅寧神功能的穴位，對疾病起到輔助治療作用。
2，輕揉耳輪
雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱?？墒菇?jīng)絡(luò)疏通, 尤其對耳鳴、目眩等, 有防治功效。中醫(yī)認(rèn)為全身精氣有各臟器收集后交腎來保存，腎開竅于耳，耳朵上布滿了全身穴位，所以按摩耳朵不僅能健腎，還能打通全身穴位。
3，轉(zhuǎn)動眼球
眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn), 如果配合雙手搓熱后，用手心捂住雙眼轉(zhuǎn)動效果會更好，能鍛煉眼肌,緩解眼部疲勞，提神醒目。早上起來做1分鐘就可以，或者平時工作覺得眼睛累了，也可以做這個動作，或者坐公交地鐵時，也可以做。
4，揉鼻
古人稱“浴鼻”，兩手拇指微曲，余四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)摩擦，各擦幾十次至上百次（閑時隨便可做），再用任意一手的拇指、食指提拿準(zhǔn)鼻翼兩側(cè), 并沿鼻翼兩側(cè)向上, 提拿到兩眉之間( 鼻根處) 10次，要求力度柔和, 速度適中, 它的作用是可使鼻腔血液流通，促進鼻黏膜的血液循環(huán), 增強機體的抗病能力。
5，運動齒舌
中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動有著密切的聯(lián)系，叩齒具有固齒健身的作用。
每天早上醒來時，放松全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60 ～ 100次，多則不限（平時在工作、學(xué)習(xí)時也可隨便輕叩），輕叩牙齒和卷舌, 可使牙根和牙齦活血并健齒強身。卷舌可使舌頭活動自如且增加其靈敏度。
6，伸展四肢
晨起通過伸展運動, 可讓血液迅速回流到全身, 供給心臟、腦等足夠的氧和血液, 可預(yù)防急慢性心腦血管疾病等, 提高人體各個關(guān)節(jié)的靈活性。做伸展運動前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。
7，輕揉肚臍
肚臍其實是胎兒出生后臍帶脫落后留下的疤痕，肚臍中間就是神闕穴，對身體健康非常重要。仰臥放松，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80 ～ 100 次，然后換左手掌逆時針方向揉胸腹80 ～ 100 次（叩齒和揉腹可同時進行）。而肚臍周圍是關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在之處, 尤其是按摩神厥穴,能預(yù)防和治療中風(fēng), 也有提神補氣的作用；還有利于增強胃腸蠕動功能，有習(xí)慣性便秘者尤其需要。
8，收腹提肛
反復(fù)收縮,使肛門上提,吸氣時收腹、提肛，呼氣時放松肛門(刷牙時就可以做這個運動，平時沒事時也可以做這個動作）。此動作連做10~20次，可增加肛門括約肌的收縮力, 促進血液循環(huán), 預(yù)防痔瘡和緩解便秘。對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁也有效。
9，蹬摩腳心:
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心, 使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可使全身血液循環(huán)加快, 有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。
10，“擊鼓”
“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”。坐著，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。這樣的方法重復(fù)8~10遍，每次差不多一分鐘左右即可?？梢杂兄谇逍杨^腦，增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
身體健康應(yīng)從日常生活小事做起，不管是養(yǎng)生保健，還是防病治病，都應(yīng)從小事做起。以上這10個小動作，不僅僅是早上可以做，只要是不需要躺著的動作，我們在學(xué)習(xí)，工作中，上下班途中，都是可以去做的。如果真心想運動，哪里都是健身房！
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