靜坐的關(guān)鍵就是松靜自然，松就是放松，靜就是安靜，自然就是順其自然，這個是打坐非常關(guān)鍵的地方，沒有松靜自然做保證，打坐基本是不可想象的。所有的患者也好，中醫(yī)愛好者也好，都可以練練，我就不教大家具體如何觀照，只是告訴大家最普通的打坐，也是受益最多的，就是剛才我說的那種，讓全身放松下來。大家可以輪流來想，咱們做一下。
·大家腳放松，當(dāng)我說到的時候大家一定要放松下來，你看一看腳是否放松，如果沒有放松一定要放松。
·然后小腿放松，想到小腿放松的時候大家要小腿放松，大家看一看你小腿放松沒有，你想放松的時候就是找感覺，要注意觀察自身的感覺。
·然后膝蓋放松，我說那兒放松的時候你要哪兒放松。
·然后大腿放松。
·然后腰放松，很多人腰是不放松的，你感覺一下讓整個腰放松下來。
·然后腹部放松，你深呼吸一口氣，然后把腹部放松下來。
·然后背部放松，很多人背是僵硬的，這時候你要放松下來，我們工作勞碌，從來沒有想過自身，也沒有讓整個身體放松下來，這個時候借這個機會大家放松下來。你這個身體每塊肌肉，五臟六腑，都是你的員工，你真正關(guān)心過你的員工嗎，了解他們的感覺嗎？這次大家要了解。
·肩膀要放松，很多人是縮著肩膀，這個時候你要把肩膀放松，箍結(jié)打開。
·上臂放松，自然下垂，不要用力。
·前臂放松，手放松，手天天拿東西，你是否真正讓它放松？
·脖子放松，很多人頸椎病，你搖搖脖子把脖子放松。
·然后頭放松。
好，像這樣的放松大家連續(xù)做三遍，每次，今天時間關(guān)系我們只做一遍。你這個腦子在想什么呢？就想讓你的各個部分放松下來。每次打坐的時候大家都要這樣做，從腳開始，你想細致的可以前腳掌后腳跟，慢慢往上想，一直想到頭頂，再從頭頂想下去，或者是再來一遍，都可以。連續(xù)想三遍，這可能十多分鐘就過去了。每想放松一個動作的時候，一定要想，不要嘴上說，一定要想。你想要哪兒放松那就會放松下來。
這個大家記著，比如有些運動員做體操的時候，尤其是跳水的時候，教練讓隊員想什么呢，想動作，不要想別的，感覺動作想動作，讓心和身合在一起，這個是最關(guān)鍵的啊，大家記住，不要口頭上。你看很多運動員，打羽毛球的打什么的，最后都是要進入狀態(tài)，這個狀態(tài)就相當(dāng)于靜坐的狀態(tài)，所有的各門都要追求這個境界。所以說靜坐是一個大的東西，當(dāng)咱們講到動中靜的時候就會講到這個，現(xiàn)在咱們打坐還是靜中靜呢。
那每天這樣的觀想兩到三次，有時間就做，感覺狀態(tài)好要把自己全放松下來。你就要認為你是領(lǐng)導(dǎo)，胳膊腿五臟六腑后背前胸是你的員工，你每天都在干些什么，出去掙錢，勞作，恐懼，擔(dān)心？你有沒有想過讓你這些員工放松下來，休息上一天，當(dāng)然一天不現(xiàn)實，能不能讓它們休息上十五分鐘？大家要這樣做，上午一次，下午一次，晚上一次，哪怕五分鐘呢，要讓你的員工休息。
為什么現(xiàn)在跳槽的，離職的，員工和領(lǐng)導(dǎo)的矛盾這么多，很重要的一個原因，領(lǐng)導(dǎo)沒有真正細心體察員工的感覺，當(dāng)然了，員工也不會真正替老板來著想。那么你就是領(lǐng)導(dǎo)，你身體的各個部件，就是員工。你要想讓他們積極向上不出問題地去工作，你就要每天去關(guān)心他，愛護他，體察他的感覺，這個就是靜坐最大的好處。你不要說帶著你的部隊疲于奔命的這個啊那個，到各個醫(yī)院找大夫啊哭爹喊媽的，每天悲憤啊憂郁啊絕望啊跟別人吵架啊懷恨別人啊，回頭照顧照顧你這個部門，照顧照顧你這個大家庭。你已經(jīng)背道而馳很遠了，回來關(guān)心關(guān)心你的部屬、員工，這個就是你的各個零件，五臟六腑四肢百骸胳膊腿。真正讓它們歇一會。
現(xiàn)在我給大家講靜坐呢，大家坐那兒，是否真正做到了放松呢？現(xiàn)在很多人長這么大，不知道啥叫放松，天天自己這顆心吊著干這個干那個，不替自己著想。哪天你這個身體失靈了，你還怪這個身體不爭氣，實際都是你的責(zé)任。就像一輛車一樣，天天開著從來不去維修，只要你放松一下，各個部分得到了適當(dāng)?shù)男菹?，他都會為你賣力工作的。靜坐的好處就在這里，靜下來關(guān)心一下自己，體察一下自己，讓各個部分放松下來。你這個天天抱怨老板不給你放假，你如果能傾聽你的身體，你就能知道你的身體對你有多大的意見了。
比如說，后背是僵直的得不到鍛煉；脖子是扭曲的，對著電腦；眼睛天天的它累了你也不讓它休息；耳朵都叫喚了嗡嗡作響了還不知道休息的重要性；到了晚上該睡覺了你還挺著。所有這些，都是你的錯，最終身體垮掉，各個部件出問題，不要怨天尤人，你這領(lǐng)導(dǎo)怎么當(dāng)?shù)哪氵@公司怎么垮的？是你給折騰垮的。原先大家都對你信任，愿意出力，你折騰，一會東一會西，讓員工天天加班不讓休息，眼睛累了還得盯著屏幕，嘴巴累了天天還要說，耳朵累了不斷地聽，身體累了還要出去跑業(yè)務(wù)，所有這些東西都是你搞的，大家記住啊。所以靜坐的目的是什么呢，很簡單給大家放松，開這個部門會議，放幾天假。
還有一個問題，為什么即便是雙休日很多人還是得不到放松啊，因為他還不斷想掙錢，上班，往上撓，他沉浸在這種名利的追求當(dāng)中，你給他假他也不會使。這種假啊等于白放。那相當(dāng)于什么呢，相當(dāng)于大家打坐你也靜不了，你壓根就沒有想把這個重點放在休養(yǎng)上，什么叫休養(yǎng)生息啊，漢朝為什么國富民強??？就是文景之治休養(yǎng)生息，啥也不動。啥事沒做才是做了大事，為什么很多人受成功學(xué)之害，搞得身心疲憊啊，他就是把啥事都做了，每天二十四小時除了睡覺，吃飯，所有時間都排得滿滿的，這就做絕了嘛，從早到晚做事，做來做去身體垮了，為什么？因為他把不做事的時間全都擠掉了。這個老子非常了不起，有無相生，有和無是同樣重要，做事和不做事是同樣重要，完美和不完美同樣重要。光追求完美了，把不完美都擠掉了，這個完美也要物極必反栽大跟頭。所以說在座的各位，絕大多數(shù)人腦子亂紛紛的，天天沒完沒了地忙這個忙那個，從來沒有片刻地閑著，靜下來，給大家放放假。有的象征性地打五分鐘就跳起來跑了，這種假白放，沒意義，真正的讓大家放松下來這個很重要。
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▍問：在椅子上靜坐，之前手都自然放在大腿上，剛才兩手壓著挺不舒服的，可以繼續(xù)放在腿上嗎？
大千老師：可以，怎么舒服怎么來，沒有一定之規(guī)，這些東西都是形式，你讓自己放松下來就好了。
▍問：打坐非常喜歡全身放松非常舒服，簡直是一種享受，靜坐后心平氣和有喜悅感，感覺更加敏銳悟性也高，如果時間長了會不會走火入魔有出家的危險？
大千老師：這個出不出家看自己的因緣了，很關(guān)鍵的一點，你這個感覺更加敏銳一定要體察自己身體，體察身體的狀態(tài)，如果說是路子對的話會感覺越來越好。但是不要用意念引導(dǎo)，讓自己出現(xiàn)幻覺，出現(xiàn)幻覺就麻煩了，不要去出現(xiàn)幻覺。有人追求幻覺幻境，最后一場空啊，千萬不要去追求幻覺。很多女的尤其身體差的，打坐出現(xiàn)幻覺非?？?，第一次打坐可能就會出現(xiàn)幻覺，有的還以為是什么好事情。
▍問：請問老師靜坐腿麻該如何處理？
大千老師：這個腿麻你打坐多長時間出現(xiàn)腿麻，腿麻就放一放，有時候你腿疼腿麻反而讓你不能入靜。放一放你可以把兩腿掰開打坐，雙盤不行單盤，單盤不行散盤，散盤不行坐在椅子上。不要追求形式，把身體放松下來進入狀態(tài)就好。所謂進入狀態(tài)就是進入自我感覺的狀態(tài)，不要被外界紛紛擾擾這些東西牽住。有的打坐一打坐癢，這兒癢那兒癢，這都是初期的一種現(xiàn)象，慢慢往后就不癢了。有人說經(jīng)絡(luò)里面有蟲爬的感覺，這些東西都是初級的，這不能叫氣感，這如果叫氣感那打坐時候里面那些那叫什么。這就是一個生理反應(yīng)。
▍問：老師我剛才靜坐發(fā)現(xiàn)身體前后脈動，一注意就沒有了，是不是沒有放松啊？
大千老師：這個你再打打看看吧，身體有任何反應(yīng)你都要站在旁觀者看著，像貓狗一樣，它愛咋走咋走，它愛怎么汪汪怎么汪汪，你別管。它汪汪完了就回來。我給大家講過什么是遛狗的學(xué)問，遛狗非常有學(xué)問，狗是什么呢？狗就是你身體里的氣機啊，氣機愛怎么動就怎么動，你就別折騰，不干涉，你就看著它盯著它。你也別說是不看著它，自己天馬行空想別的事情了，這邊連照應(yīng)一下都不照應(yīng)。遠遠地看著，細心地體察身體的感覺。人這個身體很奇妙，它自我像冒泡一樣出各種感覺，盯著看就行了。就像釣魚一樣，看著桿，你不能不看桿，也不能老提起來看，老提起來看老沒魚，你就看著那魚漂什么時候動，這個很重要。什么叫觀照??？這就叫觀照，遠遠地看著，感覺身體的狀態(tài)，不要加任何外力。
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