文/馬文濤 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

指導(dǎo)老師/王玉光 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

主任醫(yī)師

郭麗婭 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

副主任醫(yī)師

免疫力是健康的保障，對(duì)于預(yù)防疾病至關(guān)重要。而良好的作息和飲食習(xí)慣是維持良好免疫力的基礎(chǔ)。那么，到底什么是免疫力與呼吸道免疫力呢？

可以將免疫力比作人與外界之間筑起的“萬里長(zhǎng)城”。

免疫力是當(dāng)機(jī)體抵抗外敵侵襲時(shí)，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力，是人體識(shí)別和消滅外來入侵的任何異物（包括病毒、細(xì)菌等），處理衰老、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力，是人體識(shí)別和排出“異己”的生理反應(yīng)。

從出生到青壯年，免疫力會(huì)隨著人體的生長(zhǎng)發(fā)育進(jìn)程逐漸成熟，直至壯年時(shí)期，人體免疫功能最為強(qiáng)盛，隨后開始減弱。

從中醫(yī)角度認(rèn)識(shí)免疫力

免疫力在中醫(yī)學(xué)中被稱為正氣。

正氣指一切對(duì)人體生理健康起重要作用的物質(zhì)和能量，包括真氣、精氣、一身之氣等。正氣對(duì)身體健康有調(diào)節(jié)作用，還有抵御外邪、預(yù)防疾病和康復(fù)自愈的作用等。

正氣還有維持人體正?；顒?dòng)的作用。當(dāng)外界邪氣入侵人體時(shí)（如細(xì)菌、病毒等屬于邪氣范疇的物質(zhì)），人體內(nèi)的水谷精微就會(huì)轉(zhuǎn)化成正氣，抵御外邪；正氣與邪氣不斷地斗爭(zhēng)，當(dāng)正氣充足，而邪氣處于劣勢(shì)時(shí)，人體就不會(huì)生病。

中醫(yī)學(xué)中另一個(gè)與免疫力概念相關(guān)的物質(zhì)，是衛(wèi)氣。

衛(wèi)氣一詞最早被提及于《黃帝內(nèi)經(jīng)》，“衛(wèi)氣者，所以溫分肉，充皮膚、肥腠理，司開合者也”。

衛(wèi)氣由脾胃運(yùn)化的水谷精微轉(zhuǎn)化而來，具有防御、溫養(yǎng)、司皮膚汗孔及肌肉腠理之開合等功能。當(dāng)外邪入侵人體時(shí)，衛(wèi)氣就會(huì)發(fā)揮屏障的作用，與人體的皮膚、黏膜作用相似，可以阻止細(xì)菌、病毒進(jìn)入人體內(nèi)，維持人體的健康狀態(tài)。

抵御病邪的“三座大山”

免疫系統(tǒng)的成熟防御功能，使人體有了三座抵御病邪的“大山”。

●皮膚和黏膜

當(dāng)病原體入侵機(jī)體時(shí)，首先接觸的是皮膚與黏膜。作為一個(gè)天然的防御系統(tǒng)，皮膚和黏膜將身體與外界隔離。

●體液中的殺菌物質(zhì)和吞噬細(xì)胞

比如巨噬細(xì)胞，能分泌炎性介質(zhì)細(xì)胞因子，對(duì)外界的細(xì)菌、病毒及有害物質(zhì)產(chǎn)生殺滅或清除的作用。

●免疫器官和免疫細(xì)胞

當(dāng)病原體突破前兩座“大山”而入侵人體后，免疫細(xì)胞和免疫器官就會(huì)開始“行動(dòng)”，幫助人體抵抗病原體的入侵。

養(yǎng)生5招，幫“大山”建防

●適量運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)可以充分調(diào)動(dòng)人體免疫系統(tǒng)的應(yīng)激能力，完善免疫系統(tǒng)的功能，降低呼吸道感染的發(fā)病率。

●均衡飲食

飲食要均衡，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，提倡以雞蛋、牛奶、雞肉等為主；可以選擇攝入顏色、種類豐富的水果和蔬菜，如白菜、花菜、番茄、蘋果等，適量補(bǔ)充維生素和膳食纖維，能夠?yàn)槿梭w提供免疫保護(hù)。

●保持良好的作息

高質(zhì)量的睡眠是人體天然的免疫屏障。成年人每晚應(yīng)保證有7～8小時(shí)的持續(xù)睡眠時(shí)間，老年人則需要7～9小時(shí)睡眠時(shí)間，兒童和青少年則需要8～10小時(shí)睡眠時(shí)間。

●中醫(yī)調(diào)護(hù)

對(duì)氣海穴、天樞穴、曲池穴、合谷穴等穴位進(jìn)行按摩刺激，有利于調(diào)節(jié)人體氣血，增強(qiáng)免疫功能，預(yù)防疾病；習(xí)練中醫(yī)傳統(tǒng)功法八段錦，能調(diào)和人體臟腑，促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身心健康。

●心理調(diào)適

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，適度進(jìn)行減壓活動(dòng)，保持樂觀、穩(wěn)定的情緒，對(duì)提高免疫力也至關(guān)重要。