俗話(huà)說(shuō)：“福如東海長(zhǎng)流水，壽比南山不老松”，自古以來(lái)，長(zhǎng)壽就是大部分人的愿望，并且，人們?yōu)榇烁吨T了很大的努力。
在遙遠(yuǎn)的秦朝時(shí)期，就有了秦始皇想要長(zhǎng)生煉制丹藥的故事，為此付出了極大地金錢(qián)以及精力，甚至做出了很多瘋狂的事情！但是，最終結(jié)果卻不盡人意。
在科學(xué)的面前，人們都明白了“長(zhǎng)生”是一種不切實(shí)際的夢(mèng)境，所以，人們會(huì)積極尋求長(zhǎng)壽的方法，想要延長(zhǎng)自己的壽命。
很多人在平時(shí)會(huì)積極尋求養(yǎng)生的食物，并且堅(jiān)持每天食用，希望以此延長(zhǎng)壽命。但是，想要延長(zhǎng)自己的壽命，僅僅依靠飲食是不切實(shí)際的，外界的影響也尤為重要。
那么，想要延長(zhǎng)壽命，人們需要做出哪些努力呢？長(zhǎng)壽的老人又有哪些共性呢？如果你也感興趣，不妨一起來(lái)了解一下。
鍛煉對(duì)健康有一定的好處：運(yùn)動(dòng)給我們的健康帶來(lái)很多好處，長(zhǎng)壽的人基本上每天都會(huì)保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
經(jīng)常鍛煉不僅有助于提高人體的血液循環(huán)率和基礎(chǔ)代謝率，還有助于改善心肺功能，保護(hù)心腦血管健康。
但是，鍛煉并不是導(dǎo)致長(zhǎng)壽的唯一因素，即使那些抽煙、喝酒和不健康的人有時(shí)也能活到90多歲。原因是壽命不是由單一因素決定的，而是由很多因素決定的，比如基因、環(huán)境衛(wèi)生、生活習(xí)慣等。
那么，多少歲才可以被稱(chēng)為長(zhǎng)壽呢？
醫(yī)生：90歲以上才能被稱(chēng)之為長(zhǎng)壽。
世界衛(wèi)生組織定義了人體各年齡層的稱(chēng)謂：44歲以下的為年輕人，45歲至59歲的為中年人，60歲至74歲的年輕老人，75歲至89歲的為老年人。
盡管如此，大家也不一定要按照數(shù)據(jù)來(lái)生活，只要活得快樂(lè)健康，人們的壽命也會(huì)相對(duì)延長(zhǎng)。
俗話(huà)說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，很多人認(rèn)為保持長(zhǎng)壽的方法就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。但是，專(zhuān)家對(duì)1000名百歲老人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，并不是所有的老人都喜歡運(yùn)動(dòng)，甚至許多人有長(zhǎng)期久坐的習(xí)慣，但是他們?nèi)匀豢梢越】甸L(zhǎng)壽。
如果想保持身體健康，適度的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)有幫助，但是除了運(yùn)動(dòng)，以下三點(diǎn)才是最重要的：
1.合理膳食
俗話(huà)說(shuō)“病從口入”，每天吃什么對(duì)身體健康至關(guān)重要。
現(xiàn)在，人們的生活節(jié)奏快，越來(lái)越多的人為了適應(yīng)社會(huì)的需求而忙碌，飲食習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)也變得極不合理，能記得按時(shí)吃飯的人就更少了！長(zhǎng)此以往，人們的免疫力就會(huì)越來(lái)越低，身體也會(huì)處于亞健康狀態(tài)。
與年輕人不同，老年人對(duì)能量的需求不高，如果仍然堅(jiān)持每天吃大量的紅肉，不僅會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)l(fā)其他疾病。
根據(jù)科學(xué)家的推斷，老年人的飲食應(yīng)該保持清淡，盡量少吃紅肉，多吃些魚(yú)肉，因?yàn)槎喑贼~(yú)肉可以增加老年人的食欲，保護(hù)人體心血管健康。
2.保持樂(lè)觀的心態(tài)
肝臟作為主要的代謝排毒器官，扮演著“人體清潔工”的角色，長(zhǎng)期處于煩躁?duì)顟B(tài)的人，肝損傷的幾率會(huì)大大增加。所以，如果人們想擁有健康的身體，保持樂(lè)觀的態(tài)度是至關(guān)重要的。
老年人一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，不應(yīng)該長(zhǎng)期被禁錮在寒冷的角落里，多出去走走，多與人交流，及時(shí)分散內(nèi)心的壓力。
在生活中，也可以培養(yǎng)更多的興趣愛(ài)好，比如讀書(shū)、下棋、跳舞、散步、書(shū)法，適時(shí)的分散注意力是改善心態(tài)的關(guān)鍵。
很多的老年人都想要獨(dú)處，但是，必須克服它。
不善言辭的老人容易與人不和，身體會(huì)受到抑制，專(zhuān)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，江蘇、云南等地的長(zhǎng)壽老人總能保持良好的心態(tài)，善于聽(tīng)取家人的意見(jiàn)，樂(lè)觀向上，不驕不躁。
專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，良好的心態(tài)可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)分泌多巴胺、酚酞等物質(zhì)，提高人的幸福感。
3.作息規(guī)律
睡眠是身體健康的前提，人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，人到了一定年齡，睡眠時(shí)間也會(huì)減少。但是，老年人要想身體健康，提高壽命，就必須改掉熬夜的壞習(xí)慣，早睡早起。
60歲以上老人的最佳睡眠時(shí)間為每天7~8小時(shí)，有條件的中午可以休息20~30分鐘，以提高精力和體力。
規(guī)律的作息有助于促進(jìn)身體內(nèi)的血液流動(dòng)，提高人體免疫力，防止血栓形成和動(dòng)脈粥樣硬化，降低血液粘稠度，預(yù)防心血管疾病。
1.遺傳
人們之所以能長(zhǎng)壽和長(zhǎng)壽基因有很大關(guān)系。
有些體質(zhì)和疾病也可以通過(guò)基因遺傳，如果不幸發(fā)生遺傳病，壽命會(huì)受到一定影響?；蛘伎倲?shù)的30%，70%是由客觀因素決定的，也就是這70%的外界因素可以讓壽命變長(zhǎng)或變短。
2.環(huán)境因素
生活區(qū)域的水、土壤、植被、空氣等環(huán)境因素是決定壽命的第二因素，許多“長(zhǎng)壽村”當(dāng)中都有很多百歲老人，舒適、寧?kù)o、優(yōu)美的生活環(huán)境是健康、幸福、長(zhǎng)壽的“搖籃”。
如果一個(gè)人長(zhǎng)期生活在癌癥高發(fā)的環(huán)境中，很容易使身體的所有功能和器官都受到周?chē)h(huán)境的影響，從而增加患癌的概率。
3.食品安全
隨著餐飲業(yè)的蓬勃發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越喜歡口味重的食物，在滿(mǎn)足自己味蕾的同時(shí)，也忽略了清淡飲食的重要性。
發(fā)表在著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的研究得出結(jié)論：27年間，根據(jù)人們的飲食習(xí)慣，令人驚訝地發(fā)現(xiàn)，因飲食不健康而死亡的人數(shù)可以占到20%以上！由此而可見(jiàn)，壽命與飲食之間的關(guān)聯(lián)有多大。
1.核桃
核桃有“長(zhǎng)壽果”的美譽(yù)，因?yàn)樗?dāng)中含有豐富的維生素E，維生素E是一種能幫助體內(nèi)細(xì)胞避開(kāi)自由基的物質(zhì)，具有抗衰老的作用。所以，堅(jiān)持每天吃四五個(gè)核桃，可以幫助延年益壽。
2.植物蛋白
與動(dòng)物蛋白相比，植物蛋白會(huì)更加有營(yíng)養(yǎng)，而且，有利于我們的腸道健康，可以幫助人們延年益壽。
平時(shí)常見(jiàn)的食物如大豆、豆腐等食物當(dāng)中，都含有豐富的植物蛋白，堅(jiān)持食用對(duì)人體健康有利。
3.胡蘿卜
胡蘿卜經(jīng)常出現(xiàn)在人們的餐桌上，卻沒(méi)有多少人知道它可以延年益壽。
胡蘿卜有“小人參”的稱(chēng)號(hào)，可見(jiàn)其功效有多強(qiáng)大，胡蘿卜含有胡蘿卜素、維生素A、花青素、鈣、鐵等物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)人體健康非常有益。
4.豌豆
想要延年益壽，豌豆是不可或缺的食物之一。
豌豆當(dāng)中富含纖維，有助于清除體內(nèi)廢物；此外，豌豆還含有賴(lài)氨酸，可以幫助調(diào)節(jié)免疫功能。無(wú)論是青豌豆還是黃豌豆，都有延年益壽的功效，所以，平時(shí)可以適量多吃些。
5.紅薯
相對(duì)于蔬菜和肉類(lèi)而言，紅薯往往會(huì)作為配角出現(xiàn)在餐桌上。但其實(shí)，紅薯可以幫助人們延年益壽。尤其是紫薯，紫薯當(dāng)中含有花青素，花青素是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，可以幫助清除體內(nèi)的自由基，保持健康。
結(jié)語(yǔ)：長(zhǎng)壽并不是由單一的因素決定的，所以，在平時(shí)健康飲食以及保持健康的生活方式有助于人們長(zhǎng)壽。但是也要注意，人們的壽命并不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的做法而改變，這些良好的生活習(xí)慣一定要堅(jiān)持，不要半途而廢。
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