現(xiàn)在都知道母乳的好處，可是有的新媽媽就是奶水不多，讓一家人都跟著著急。其實(shí)有很多食物具有催乳作用，這些食物包括水果、蔬菜、豆類以及谷類等，都是日常都能見(jiàn)到的。下面我們就介紹10種利于產(chǎn)婦下奶的食物。
1、豬蹄燉花生
豬蹄湯是下奶的首選，出鍋之前根據(jù)個(gè)人口味加少許鹽，如果可以不加最好。
2、鯽魚(yú)湯
這個(gè)湯做法非常簡(jiǎn)單，只需要清燉即可，每日至少喝3碗，這樣才能保證乳汁的充足。
3、小米粥
一般糧食中不含有胡蘿卜素，小米每100克含量則達(dá)0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首，等重量的小米中含鐵量比大米高一倍。小米可用于氣血虧損、體質(zhì)虛弱、胃納欠佳者；尤其適于產(chǎn)婦乳少、產(chǎn)后虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香。
4、木瓜
木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，能在較短的時(shí)間把蛋白質(zhì)分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌，可以使產(chǎn)婦能夠更快的下奶。
5、絲瓜
絲瓜絡(luò)是一種中藥材，如果發(fā)奶時(shí)有包塊，乳汁分泌不暢時(shí)，就把絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，能夠起到通調(diào)乳房氣血和催乳的效果。
6、豆腐
豆腐不止有益氣和中、清熱解毒、生津潤(rùn)燥的功效，還是一種催乳食物，以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以下奶。
7、豌豆
豌豆含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆煮熟食用或者用豌豆苗搗爛榨汁服用，都可以起到通乳的作用。
8、五谷豆?jié){
豆?jié){下奶的作用很明顯，但是單一豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)成分并不理想，可以將各種五谷雜糧與黃豆放在一起榨出五谷豆?jié){。至于里面放什么可以根據(jù)新媽媽的個(gè)人口味，放花生、玉米、綠豆、黑豆、紅豆、小米、大米等等。每種食材制作出來(lái)的豆?jié){口味也不盡相同，可以每天改善一種口味。
9、黑芝麻
黑芝麻有滋補(bǔ)肝腎、通便、通乳的功能。黑芝麻由于含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營(yíng)養(yǎng)成分，有健胃、保肝、促進(jìn)紅細(xì)胞生長(zhǎng)的作用，同時(shí)可以增加體內(nèi)黑色素，有利于頭發(fā)生長(zhǎng)。
10、金針菜
金針菜營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克，這幾乎與動(dòng)物肉相近。另外，還含有大量的維生素B1、B2等。
母乳是寶寶的黃金食物，所以產(chǎn)婦們一定要保證自己的奶水充足，能夠滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求。如果出現(xiàn)奶水不足的情況，可以試試食用以上的食物來(lái)下奶。
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